21 módszer az egészség megőrzésére, ha egész nap egy íróasztalnál ülsz

Azok számára, akik a nap nagy részében leülnek az íróasztalhoz, az egészség és a közérzet nem mindig könnyű életmódunkhoz igazodni. Ennek ellenére a tények azt mutatják, hogy proaktívnak kell lennünk a megfelelő étkezéshez és a nap folyamán elegendő mozgáshoz, hogy elkerüljük a súlygyarapodást, a stresszt és az erőnlétet.

egészség

Az egész napos leülés az egyik legrosszabb dolog az egészségére nézve, mivel növeli a szívbetegségek és a súlygyarapodás valószínűségét - egyéb bajok mellett. Leülünk az irodába, aztán beülünk a kocsiba, és ha egyszer otthon vagyunk, ülünk enni és tévézni!

Mit kell tenni? Az apró változtatások, amelyeket hosszú ideig folyamatosan gyakorolnak, a legjobb módszer az egészség és a jólét növelésére. Íme 21 könnyen átvehető ötlet, hogy ihletet kapjon. Ne feledje, hogy nem kell mindet megtennie!

1. Óraszünetet tartson.

Óránként álljon fel az íróasztaltól, és sétáljon bárhová (a legtávolabbi mellékhelyiség, másológép, vízhűtő, kolléga íróasztala). Csak mozogj.

2. Nyújtson vagy mozogjon a helyén.

Nincs hová mennie? Érintse meg a lábujjait, sétáljon vagy meneteljen néhány percig a helyén, végezzen egy jó ugróállványt (kit érdekel a szomszédja!).

3. Vegyen részt egy találkozón menet közben.

Terveznek-e értekezletet vagy ötletgyűjtést? Csináld járás közben - nemcsak az erőnlétre, hanem a stressz kezelésére és a kreativitásra is!

4. A lifteket, mozgólépcsőket és mozgó járdákat kezelje ellenségként.

Hacsak nem egy 40 emeletes épület tetején dolgozik, fontolja meg a felvonókat ellenségének. Ugyanez vonatkozik a mozgólépcsőkre és a járdákra.

5. Felejtse el a telefont és az e-mailt.

Nem mindig praktikus, de időnként próbáljon meg személyesen felkeresni kollégáit.

6. Séta ebédnél.

Van egy órád ebédre? Felét enni, felét sétálni. Összegyűjts néhány kollégát, és tedd heti dátumba.

7. Számolja ki.

Szerezzen be egy lépésszámlálót, és próbáljon meg napi 10 000 lépést mérni.

8. Árkolja el az autót.

Ha lehetséges, sétáljon, kerékpározzon, szaladjon munkába. Ha túl messze lakik, próbáljon meg parkolni az úti céltól távol, és gyalogolni az út egy részét. Vagy szálljon le a vonatról/metróról/buszról több megállóval korábban.

9. Tegyen valami aktívat, mielőtt hazaérne.

Álljon meg az edzőteremben/medencében/pályán a munkából hazafelé menet.

10. Ébredjen korábban.

A nap folyamán a fitnesz legegyszerűbb módja a DVD (jóga, kardió, erősítő edzés). Mozogjon, mielőtt a világ többi része felébred!

11. Ütemezze a heti fitneszét vasárnap este.

A tanulmányok azt mutatják, hogy az egészséges életmódhoz való ragaszkodás legjobb módja annak ütemezése, hogy mit eszel, mikor és hogyan edz. Írd le!

12. Állítsa be a riasztásokat a számítógépen vagy a mobileszközön.

A munkahelyén minden órában induljon egy kis csengő, hogy emlékeztesse Önt, hogy tegyen egy szakaszot vagy sétáljon el a legközelebbi másológéphez.

13. Szervezze meg irodáját.

Használja az iktatás idejét, hogy felálljon és mozogjon az irodájában. Ne tekerje a székét az irodája körül, hogy eljusson az iratszekrényekhez.

14. Séta, amikor beszél.

Mivel a legtöbben mobiltelefonjukon beszélnek, tegyék gyakorlattá azt, hogy telefonálva felkelnek a helyükről és sétálni mennek.

15. Legyen barátságos a Tupperware-jével.

Ha egészséges ételt főz otthon, akkor mentse meg egy részét, és másnap vigye el munkába ebédelni. Adjon hozzá néhány apróra vágott zöldséget, és remek házi ételt fogyaszthat!

16. Menj diót!

Ahelyett, hogy cukorka- vagy „egészség” -rudakat (cukorral töltött) vásárolna az automatából, tartson kéznél egy adag száraz gyümölcsöt vagy diót.

17. Töltsön fel gyógyteákat.

Felejtse el a kávészüneteket barátaival és kollégáival. Fogja meg kedvenc bögréjét, és kezdjen mintát venni a gyógyteákból: próbáljon ki például piros gyümölcsöket, verbenát, mentát.

18. Üsd meg a vizet.

Szerezzen be magának egy újrafelhasználható kulacsot, és tartsa az íróasztalán. Tegyen magának legalább egy teli üveget inni ebéd előtt, és egy telit, mielőtt hazaindulna a nap végén. Az ivóvíz teljesebbé és kevésbé kísértéssé teszi az üres kalóriákat.

19. Csak mondj nemet!

Mondja, hogy „Nem köszönöm”, minden csemegének, amelyet az irodában adnak át: süteményeknek, fánkoknak, bejgliknek, sütiknek. Ha igazán éhes vagy, nyúlj a szárított gyümölcsért és dióért.

20. Ütemezze ételeit.

Vasárnap este a fitnesz ütemezésénél (lásd fent!) Dolgozza ki étkezési tervét az irodában és azon kívül, és tartalmazzon snackeket.

21. Lehetőség szerint hagyja ki az éttermeket.

Az éttermi ételek extra cukorral és sóval vannak ellátva, így valószínűleg nem lesz olyan egészséges, mint otthon. Jobb, ha elfogyaszt egy egyszerű ebédet otthonról vagy az előző este maradványait.

Ha mégis kint étkezik, válasszon friss, egészséges salátákat vagy más ételeket, ha lehetséges. Ha ebédnél jól eszel, délután nem akarsz ócska ételeket legelni.

Van még ötlete, amelyet hozzáadhat ehhez a listához? Kérem, tudassa velünk!