10 módszer az éhségpumpa kezelésére diéta közben

éhségpumpa

Szerző: E. C. LaMeaux

Egyél igyál és légy boldog. A testünk táplálkozásunk révén megszokja az energiaszintet. Diétázáskor általában túl kevés ételt eszünk. Míg a skálán lévő szám lefelé mozog, az agy titokban szabotálja erőfeszítéseinket. Az éhségérzet megpróbálja visszaszorítani az energiafogyasztást az eredeti szintre. Az agyunk, azt gondolva, hogy a testünk éhezik, természetvédelmi módba indul. - Biztosan éhes vagy! az üzenete. Tízféle módon állíthatjuk le ezeket a bosszantó éhségérzeteket.

1. Egyél reggelit

A reggeli kihagyása gyomor éhségérzetet okozhat, ami falatozáshoz és falatozáshoz is vezethet a nap későbbi részében. Az éhségérzet 12–24 órával az utolsó étkezés után kezdődik, és általában intenzívebb a fiataloknál, mert nagyobb az izomtónusuk, mint az idősebbeknek.

2. Maradjon hidratált

Napi nyolc pohár vizet ajánlunk. Dr. Melina Jampolis táplálkozási szakember szerint könnyen összekeverhető az éhségérzet a szomjúsággal.

3. Fűszerezze ételeit és harapnivalóit

Ellenőrizze az éhségérzetet úgy, hogy „teljes” üzeneteket küld az agynak olyan fűszeres aromákkal, mint a gyömbér, a kurkuma, a curry, a chili por és a cayenne. Ezek a növényi kivonatok az anyagcserét is fokozzák.

4. Fogyasszon fehérjét négy óránként

A fehérje étvágycsökkentőként segíti az éhségérzet csökkentését. Két-három uncia fehérje elfogyasztása 25 százalékos energiacsúcsot váltott ki, 32 százalékkal növelte a zsíranyagcserét, és akár négy órán át is elhúzódott az ausztráliai Wollongongi Egyetem által végzett kutatásban.

5. Figyelje a cukor bevitelét

A cukor álnevei a kukoricaszirup, a magas fruktóztartalmú kukoricaszirup, a barna cukor, a méz, a maltóz, a kukorica édesítőszerek és a dextróz. Ne fogyasszon egyszerű cukros ételeket egyedül - győződjön meg arról, hogy étkezéshez keverve éhségének csökkentését szolgálja. Richards J. Johnson, MD, a Floridai Egyetem kutatása során kimutatta, hogy az emésztőrendszer és az agy teltségközpontja közötti kommunikációt magas fruktóztartalmú kukoricaszirup zavarta meg, ami megnehezítette az étvágykontrollt.

6. Gyakoroljon rendszeresen

Az American Journal of Physiology: Regulatory, Integrative and Comparative Physiology című, 2008-ban megjelent tanulmány szerint az aerob testmozgás bármilyen formája segít szabályozni az étvágyat az éhségérzet kezelésében.

7. Stratégiai falatozás

Az olyan fogyókúrás étrendek, mint a Mayo Clinic Diet, kezelik az éhséget és csökkentik a falatozást a nassolással. A Mayo Clinic Diet a 100 kalóriát vagy kevesebbet tartalmazó harapnivalókat javasolja a napi kalóriatartalom fenntartásához. Az étrend emellett gyümölcsöket, zöldségeket, dióféléket, magokat és alacsony zsírtartalmú tejtermékeket javasol az éhségérzet csökkentésére.

8. Egyél lassan

A Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism folyóiratban közzétett 2009-es tanulmány megállapította, hogy az evés lassan nagyobb teltségérzetet eredményez, csökkentve az éhségérzet intenzitását.

9. Rágógumi

Rágjon alacsony kalóriatartalmú gumit, amikor érzi a gyomor éhségét. A Rhode Island-i Egyetem legújabb kutatása szerint az étkezés előtti és utáni rágógumi segít csökkenteni az éhséget és az elfogyasztott kalóriák mennyiségét.

10. A gyomorfájdalmak nem kapcsolódhatnak az éhezéshez

Ha éhségérzései nem múlnak el, amikor ételt és italt fogyaszt, azonnal forduljon orvoshoz. A fájdalmat valamilyen korai stádiumban lévő gasztrointesztinális rendellenesség okozhatja, és ezek a rendellenességek elkülöníthetők és kezelhetők, ha korán elkapják őket.