A diétacsapda (és hogyan szabaduljunk fel)

Tavaszunk következtében a halott és eltemetett újévi fogadalmak távoli emlékei visszaköszönnek. Néhány héttel ezelőtt is úgy tűnt, hogy talán örökké téli ruhában élhetünk, de ahogy a nárciszok napfényes arcukat átdöfik a hideg földön, feldereng rád - még mindig túlsúlyos leszek ezen a nyáron, hacsak nem teszek valamit Most!

Nem lenne jó, ha évről évre nem éreznénk magunkat ugyanabban a régi ciklusban? Képzelje el, hogy nem csak a következő tavasszal, hanem minden tavasszal érkezik, és semmi aggodalomra ad okot, kivéve, hogy milyen színű bikinit szeretne idén. Lehet hátrahagyni a pánikszerű visszaszámlálást a nyárra, de muszáj kitör az étrend csapdájából. A diétacsapda nem a te hibád. A médiában, a társadalmi körben, sőt az egészségügyi szakemberek ötleteinek eredménye, amelyek a tömegeket lefogyás és visszanyerés végtelen ciklusai felé vezetik. A felszabadulás azt jelenti, hogy a testét kezelni kell a szükséges gondossággal és megenni, hogy megadja a testének azt, amire szüksége van - nem néhány hétre, hanem egy életre. Ez azt jelenti, hogy elfelejtjük, amit megtanultunk a korábbi, sikertelen diéták során. Megszabadulni a kalóriaszámlálástól és a korlátozástól, és feltölteni magát tápanyagokkal teli ételekkel. Készen áll a valódi változásra? Íme az első lépések:

Adjon fel egy gyors megoldás ötletéről

Nemcsak a nyáron kell összpontosítania. Rengeteg fogyási terv van a gyors fogyás érdekében. Kalóriacsökkentés és merev terv betartása fogyni fog. Amit nem fog megtenni, az segít abban, hogy ilyen maradjon. Valójában a tested hajlamosabb lesz a zsírtartalomra a korlátozott kalóriatartalmú étrend után, és kalóriahiányos állapotodban, fizikailag nem leszel képes megidézni az akaraterőt, hogy megállítsd az időskori elhízást. A túlsúlyos és elhízott emberek többsége valóban kiváló fogyókúra. Csak annyit, hogy elkapják őket az étrend csapdája - a diéta során fogyni, diétázni, az egészet visszaszerezni, elkeseredettnek érezni magukat, többet szerezni. Hogy minden nyáron jól érezze magát, ne ígérjen magának radikálisabb kalóriavágást. Menjen el attól, hogy gyors eredményeket akarjon és dolgozzon az egészséges test iránti vágy felépítésén. A tested egészséges súlyú akar lenni, feltéve, hogy reális adagméretekben adod meg neki azt, amire szüksége van. Ez elvezet a következő pontomhoz - az igazi ételhez.

Ismerkedjen meg valódi ételekkel

A legtöbb ember azt gondolja, hogy egészséges étrendet fogyaszt. Találd ki, az emberek többsége nem. Ha van fogynivalója, akkor az átlagosnál nagyobb a valószínűsége annak, hogy nem egészséges étrendet folytat. Hajlamosak vagyunk olyan dolgokra emlékezni, amelyek illeszkednek önfelfogásunkhoz, és elfelejteni azokat, amelyek nem. Tehát ahelyett, hogy hazugságról lenne szó, azt mondanám, hogy a legtöbben csak emlékeznek azokra az időkre, amikor jól esznek, és megfeledkeznek a rágcsálásokról és a csúszásokról. Könnyedén hozzászokunk még a legnagyobb óriási adagméretekhez is, és elveszítjük a normális fogásunkat. Ezenkívül összezavar minket a hatalmas mennyiségű termék, amelyet „egészségesnek” vagy fogyókúrásnak álcáznak. Nagyjából minden olyan termék, amely azt állítja, hogy segíti a fogyást, valószínűleg nem. Nem ismerek olyan kemény testű melegeket, akik Special K-t esznek, vagy diétás szódát isznak. Ezek a megtévesztő termékek eljátszják azt az ötletet, hogy mindent megkapjon, amit csak akar, kalória nélkül, és mégis fogyjon. Nem kell alacsony kalóriatartalmú étrendet fogyasztania, de ettől eltérően kell étkeznie.

Több zöldséget, jó zsírt és fehérjét kell enned. És el kell búcsúznia néhány olyan terméktől, amelynek nincs helye az egészséges testben. Tudnod kell, hogy mi van az ételedben, és hogyan használja a tested. Sok ember számára, akik már régóta benne vannak az étrendcsapdában, meg kell tanulniuk, mi is az igazi étel. Meg kell szokniuk a főzést is. Két hétig kössön megállapodást magával arról, hogy bármit is eszik, Önnek kell elkészítenie. Ehetsz bármit, amennyiben magad készítetted. Nincs előfőzött hús. Nincs csomagolt szósz. Semmi mikrohullámú sütő. Ha még nem a nyersanyagok alapjaiból készítetted, akkor az nem szerepel az étlapon. Még kenyeret, igen, egyél. De csak akkor, ha összekeverted és összegyúrtad, és hagytad felkelni, és egyedül tökéletesen megsütötted. Mi az alapanyag? Olyan dolgok, amelyeken nincs címke, vagy olyanok, amelyeknél a címke csak egy összetevőt tartalmaz. Ennek a stratégiának köszönhetően az élelmiszerbolt körülbelül egyharmadában vásárolhat. A teljes folyosók nem lesznek érvényesek. De ha kivágja az étrendből az előre elkészített, elvihető, könnyű ételeket, akkor jobban tudatában lehet annak, hogy mi kerül a szervezetébe. Ennek eredményeként egészségesebb és karcsúbb lesz.

Állítsa le a büntető edzéseket

Nem lépheti túl azt a fánkot a futópadon. Nem azt javaslom, hogy ne dolgozzon ki, vagy hogy ha igen, ne próbálkozzon keményen. Csak annyi, hogy a tartós változáshoz - hogy örökké fogyjon - el kell térnie attól a féligazságtól, hogy az edzésen zsíréget. Míg a testmozgás fokozza az anyagcserét, elősegíti az emésztést és egészségünket, a zsírégető edzés mítosza a fitnesz világ átka. A testednek zsírra van szüksége az aktivitás elősegítéséhez, de átlagembered számára az a gondolat, hogy ezt a zsírt elolvasztod, általában katasztrofális következményekkel jár az étrend csapdájára.

Először is, ez félrevezet a fizikai aktivitás szempontjából fontos dolgoktól - ennek olyannak kell lennie, amelyet szeretsz csinálni. A zsírégetés azt jelenti, hogy éreznie kell ezt a fájdalmat, hogy megéri. Az igazság az a fogyni vágyók többségének előnyös lenne, ha csak egy kicsit aktívabbá válna, és erre építené, mivel magabiztosabbá válik. Másodszor, gyakori, hogy egy nehéz edzést követünk úgy, mint egy jól megérdemelt falatozás. Nem ritka, hogy az emberek néhány perc evés közben visszavonják az edzésen elért eredményeket. Végül pedig, ha úgy tekintünk a testünkre, mint a kalóriák és a kalóriák egyenlegére, az étrendi katasztrófa vár, amely bekövetkezik. Ez a mentális megközelítés időnként korlátozáshoz és mások túlevéséhez vezet. A tested következetességre vágyik - minden nap szilárd táplálékforrás.

Tehát mit együnk? A fenti 2. pontban az alapokhoz való visszatérésre vonatkozó útmutatásom kivételével minden nap legalább 3 étkezést kell megenni. Minden étkezéshez tartalmazzon fehérjeforrást, például csirke, vörös hús, hal vagy tojás. Célozzon különféle fehérjeforrásokat, mivel egyesek úgy találják, hogy természetesen a magasabb zsírtartalmúakat kedvelik. Keverje össze, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem jut-e túl sok zsír. Tegye a tányér nagy részét minden étkezésnél zöldséggel és tartalmaz néhány keményítőt, például burgonyát, édesburgonyát. Még adj hozzá egy kis rizst, de győződj meg arról, hogy a zöld vagy a színes zöldségek a lemez nagy részét elfoglalják. Fogyasszon minden nap néhány harapnivalót, megint tartalmaz egy kis fehérjét. Gyümölcs és kevés dió vagy kisebb étkezés. Igyon sok vizet. Kerülje az alkoholt és a cukrot. Nagy változás, és erőfeszítéseket, elkötelezettséget és hosszú távú összpontosítást igényel. De képzelje csak el, hogy jövőre boldogságot és várakozást érez, és örökre otthagyja ezt az étrendcsapdát.

A szerzőről

Jess Johns-Green személyi edző, 1. szintű CrossFit edző és pszichológus. Szakterülete az elhízás és a kognitív viselkedésterápia. Jess a CrossFit Colchester sportolója és edzője.