Gyakorlat terhesség után

Az URL át lett másolva a vágólapra

A gyakran feltett kérdések az összes kibontása

Milyen előnyökkel jár a testmozgás a szülés utáni nők számára?

A testmozgás a szülés utáni nők számára a következő előnyökkel jár:

Segít erősíteni és tonizálni a hasi izmokat.

Fokozza az energiát.

Elősegíti a jobb alvást.

Enyhíti a stresszt.

Segíthet a terhesség alatt esetlegesen megnövekedett extra súly elvesztésében.

Baba után minden héten legalább 150 perc közepes intenzitású aerob tevékenységet kell végeznie. A 150 percet 30 perc edzésre oszthatja a hét 5 napján, vagy kisebb, 10 perces edzésekre egész nap. Például elmehet minden nap három 10 perces sétára.

Az aerob tevékenység olyan, amikor a test nagy izmait ritmikusan mozgatja (mint például a lábakban és a karokban).

A mérsékelt intenzitás azt jelenti, hogy eléggé mozog, hogy megemelje a pulzusát és elkezdjen izzadni. Beszélhet még rendesen, de nem énekelhet. A mérsékelt intenzitású aerob tevékenységek közé tartozik a gyors séta és a kerékpározás vízszintes felületen.

Az erőteljes intenzitású tevékenység olyan, amelyben nehéz beszélni anélkül, hogy szüneteltetnénk a levegőt. Ha a terhesség előtt erőteljes intenzitású edzésprogramot követett, akkor a baba születése után hamarosan visszatérhet a rendszeres edzéseihez. Ügyeljen arra, hogy megkapja egészségügyi szakemberének jóváhagyását.

Ez a fajta testmozgás a test fő izomcsoportjait, például a lábakat, a karokat és a csípőt. Ilyen például a jóga, a pilates, a súlyemelés, a felülés és a fekvőtámasz. Vannak speciális gyakorlatok is (úgynevezett Kegel gyakorlatok), amelyek segítenek a medencefenék izmainak tónusában. Izomerősítő tevékenységeket kell végezni az aerob tevékenység mellett a hét legalább 2 napján.

Ha egészséges terhessége volt és normális hüvelyi szülés volt, akkor a baba születése után hamarosan újra el kell tudnia kezdeni a testmozgást. Általában biztonságos a testmozgás néhány nappal a szülés után - vagy amint késznek érzi magát. Ha császármetszéssel született vagy egyéb szövődményei voltak, kérdezze meg egészségügyi szakemberét, mikor biztonságos az újbóli testmozgás.

Törekedjen arra, hogy napi 20–30 percig aktív maradjon. Amikor először kezdi el gyakorolni a szülés után, próbáljon meg egyszerű szülés utáni gyakorlatokat, amelyek segítenek megerősíteni a főbb izomcsoportokat, beleértve a hasi és a hátsó izmokat. Fokozatosan adjon hozzá közepes intenzitású edzést. Ne feledje, még a 10 perces testmozgás is előnyös a testének. Ha a terhesség előtt erőteljesen sportolt, vagy versenyző sportoló, akkor erőteljes intenzitású tevékenységre képes. Ha fájdalmat érez, hagyja abba a testmozgást.

Ha készen áll az edzésre, a gyaloglás nagyszerű módja annak, hogy visszaálljon a formájába. A napi testmozgás másik jó módja, ha csatlakozol egy testedzéshez.

Érdeklődjön a helyi fitnesz klubokban vagy közösségi központokban az Önt érdeklő órákról, mint például a jóga, a pilates, a spinning és a tánc. Néhány tornaterem speciális szülés utáni testedzést és foglalkozásokat kínál, amelyeket gyermekével együtt tarthat.

Ha nem szeretne edzőterembe csatlakozni, de annak előnyeit szeretné, ha van valaki, akivel testmozghat, kérjen meg egy barátot, aki az edzés haverja. Ha egyedül akarsz tornázni, nézz meg fitnesz videókat és online edzésprogramokat. Sokan olyan nők számára készültek, akik nemrég születtek babát.

Lehet, hogy már van egy nagyszerű edzőeszköz a zsebében. A testmozgáshoz és fitneszhez szánt okostelefonos alkalmazások segíthetnek a motiváció megőrzésében, az előrehaladás nyomon követésében, és ugyanazokkal a testmozgási célokkal összekapcsolhatják Önt másokkal. Sok alkalmazás ingyenes, vagy nagyon keveset kerül.

Amikor felkészül az edzésre, kövesse az alábbi lépéseket:

Viseljen bő ruhát, amely segít hűvös maradni.

Ha szoptat, etesse meg csecsemőjét vagy fejezze ki a tejet az edzés előtt, hogy elkerülje a megrekedt mellek okozta kellemetlenségeket.

Viseljen melltartót, amely jól illeszkedik és rengeteg támaszt nyújt a mell védelme érdekében.

Legyen kéznél egy üveg víz, és igyon több kortyot edzés közben.

Császármetszés: Magzat születése a méhből a nő hasában végzett metszésen (vágáson) keresztül.

Kegel gyakorlatok: Medenceizom gyakorlatok. Ezeknek a gyakorlatoknak az elvégzése segít a hólyag és a bél szabályozásában, valamint a szexuális működésben.

Szülés utáni depresszió: A depressziós hangulatzavar egy olyan típusa, amely a gyermek születése utáni első évben alakul ki. Ez a fajta depresszió befolyásolhatja a nő azon képességét, hogy vigyázzon gyermekére.