Testmozgás és terhesség súlygyarapodás

súlygyarapodás

Sok olyan nő, aki rendszeresen sportol, fogyás céljából, vagy azért, hogy ne gyarapodjon. Ez jó stratégia, mivel a megfelelő aktivitás hiánya nagy szerepet játszik Amerika elhízási járványában. De a szabályok eltérőek, ha számítasz - a legfontosabb különbség: A terhesség alatt hízni kell. Ha az ajánlott kalóriamennyiséget eszi naponta (a megfelelő ételekből), és a legtöbb napon legalább 30 percet gyakorol, a Természet Anya kidolgozza a matematikát, és megfelelő mennyiségű súlyt fog elérni a tanfolyam során terhességének.

A terhesség súlygyarapodása változó, nemcsak az egyik nőtől a másikhoz, hanem a terhesség mozgása közben is. (További részletekért lásd a Terhességi étrendet.) A második és a harmadik trimeszterben nagyobb súlyt fog hízni, mint az elsőnél, és minél többet edz, annál több kalóriát kell elfogyasztania (ez most egy kihívás) újra fel!). Az ülő, 140 kilós nőnek naponta csak körülbelül 1800 kalóriára van szüksége a terhesség első trimeszterében, és ha többet vesz be, túl nagy súlyt kaphat. Ugyanennek a nőnek azonban, ha állandóan mérsékelten aktív, napi 2240 kalóriára van szüksége a megfelelő súlygyarapodás fenntartásához. A különbség óriási napi 440 kalória (próbáljon valami egészségeset bevásárolni - az edzés után jól hangzik egy fagyasztott joghurt, nyomvonalkeverékkel kiegészítve). A nagyon aktív nőknek még több kalóriára lehet szükségük.

A legjobb módszer annak mérésére, hogy megfelelő mennyiségű kalóriát fogyaszt-e mind a csecsemőnek, mind a terhességi gyakorlatnak, az a súlygyarapodás figyelése. Ha túl sokat hízik, akkor túl sok (kalória) hitelt ad magának az edzések után. Ha nem szerez elegendő mennyiséget, vagy nem kompenzálja az elégetett kalóriákat - vagy túl sokat éget el. Ennek megfelelően állítsa be, hogy a súlygyarapodása a célba kerüljön. A kicsi, gyakori étkezés és a rendszeres folyadékbevitel a nap folyamán a legjobb étkezési formula minden terhes nő számára - de különösen okos azokon a napokon, amikor edz. Így folyamatos tápanyagáramot kap, amely segít megőrizni energiáját, anélkül, hogy kellemetlenséget okozna a teljes gyomorból történő testmozgás során. A gyomorégés a terhesség alatt nem szórakoztató, és a gyomorégés a délutáni aero (burp) motoros órákon rosszabb!