A 4 dolog, amire szükséged van az egészséges + boldog élethez

És hogyan lehet maximalizálni mind a négyet, hogy TE egészséges, boldog életet élhess

- Asztal, szék, egy tál gyümölcs és egy hegedű; mi kell még egy férfinak, hogy boldog legyen? ” - Albert Einstein

Évekkel ezelőtt apám régi barátjának azt mondta az orvosa, hogy súlya és étrendje gyorsan a korai halál felé tereli.

Az orvos azt mondta neki, hogy ha nem csökkenti kedvenc cukros és zsíros ételeit, akkor közvetlen életveszélyes szívroham veszélye fenyegeti.

De néhány héttel e kijelentés után apám meglátta a barátját a munkahelyén, aki egy fánkdobozt csiholt.

"Nem mondta meg az orvosod, hogy nem szabad fánkot enni?" - kérdezte aggódva. "Ez nem káros az egészségére?"

A férfi felnézett. - Szeretem a fánkokat - mondta. „Nem mondhatom le őket csak azért, mert az orvosom mondta. Inkább örülnék a fánk elfogyasztásának és korán meghalnék, mintsem hosszú és nyomorúságos életet élnék fánk nélkül. "

Sokunknak gondjai vannak a „jó életet” élni, mert nem vagyunk egészen biztosak abban, hogy ez valójában mit jelent.

Nagyon sok zaj van odakint, és rendkívül ügyes hirdetők próbálják elmondani nekünk, hogy a jó élet azt jelenti, hogy rendelkezünk a legújabb eszközzel, vagy sok pénzt vagy figyelmet.

De ami TÉNYLEG jót tesz az életnek?

Apám barátja számára a jó élet boldogságot jelentett, boldogság pedig azt, hogy fánkot ehet, amikor csak akar.

De később, amikor az orvosa jósolta az egészségügyi problémákat, biztosan nem volt boldog.

Megérte? Rövid távú fánk-boldogság hosszú távú kórházi fájdalom esetén?

Természetesen az egészség nagy tényező abban, hogy mennyire jó vagy nem életünk. De milyen tényezők járulnak hozzá igazán a valódi egészséghez és boldogsághoz?

Sok kutatás és gondolkodás után arra a következtetésre jutottam, hogy az embereknek valóban csak négy alapvető dologra van szükségük az igazán boldog és egészséges élethez.

(És attól tartok, hogy nem ezeket a fent említett négy dolgokat említette Einstein. Bár valószínűleg a maga módján nincs messze az igazságtól 😉)

Kettő a „fizikai” kategóriába tartozik (étel, testmozgás), kettő pedig a „metafizikai” kategóriába (munka, szerelem).

Itt vannak, növekvő jelentőségük szerint:

A FIZIKAI TÉNYEZŐK

1. Jó étel (és ital!)

Az étkezés rendkívül kényes téma lehet.

Figyelje csak meg, mi történik, ha valaki az SAD-on (Standard American Diet) találkozik egy vegánnal vagy vegetáriánussal. Gyakran érezheti a kényelmetlenséget, a nyugtalanságot vagy legalábbis a távolságot.

Mert az evés sokkal többről szól, mint csupán a szánkba tenni valamit és lenyelni.

A dolgok fogyasztásának módja nagy hatással van nemcsak magunkra, hanem a körülöttünk élő emberekre is.

Az, hogy mit eszünk, befolyásolja a testünket, de befolyásolja a társasági életet, a vásárolt dolgokat, az élelmiszerpiac fejlődését, azt, ahogy a gazdák és más élelmiszertermelők előállítanak vagy beszereznek élelmiszert, hogy eladjanak minket, és végső soron az egészet világ.

Az élelmiszerek nagy része szerintünk egészséges, valójában nem egészséges.

Annyira belemerülünk a kalóriaszámolás, a kiegészítők megszállásának és a nagy szavak jelentőségének megismerésébe, mint az aszpartám, a hidrolizált fehérje és a hippopotomonstróz-szippantott faliofóbia (csak viccelünk az utolsóval!), Hogy elveszítjük az ételünk nyomát. a döntések valóban hatással vannak ránk és a körülöttünk lévőkre.

Apám barátjának például tetszett a fánk íze, és szívesen megkockáztatta a szívrohamot azzal a kiváltsággal, hogy továbbra is megeszi kedvenc csemegéjét.

De a fánkokban és más hasonló élelmiszerekben található cukor és olaj köztudottan negatív mentális és fizikai állapotokat okoz, például letargiát és elhízást, ami más következmények dominóhatását eredményezi - a depressziós hangulattól és a rossz indulattól kezdve természetesen a szívbetegségig.

Nem gondolta teljes mértékben azt az elképzelést sem, hogy bár rendben lehet azzal, hogy egészségét és jövőjét feláldozza a fánkfogyasztás örömére, családja és barátai.

Nyilvánvaló, hogy mit eszünk, kritikus a jólétünk szempontjából, több szempontból is.

Mindannyian tudjuk, hogy egy doboz fánk elfogyasztása egy üléssel nem egészséges, de mi az igazán egészséges étrend?

A probléma az, hogy úgy tűnik, senki sem tudja.

Természetesen tudunk néhány dolgot, és rengeteg szakértő kutat új felfedezéseket, bárhová fordul. Ebben az információs korszakban elsöprő a rendelkezésünkre álló élelmiszerekkel kapcsolatos hatalmas mennyiség.

Egyesek szerint egy pohár bor vacsora mellett egészséges. Mások szerint az alkoholnak semmilyen egészségügyi előnye nincs, ezért minden áron kerülni kell.
Egyesek szerint az embereknek fehérjét fogyasztaniuk kell a húst. Mások boldogan kerülik el a húst az étrendjükből, és úgy tűnik, hogy annál rosszabb.
Egyesek szerint az embereknek az egészséges csontokhoz tejet is kell fogyasztaniuk. Mások szerint a tej valóban kimeríti a kalciumot a csontjaiból.
Egyesek szerint a mértékletesség kulcsfontosságú - jó, ha megkérdőjelezhető vagy akár egészségtelen ételeket is esznek, mindaddig, amíg nem teszik túlzásba. Mások szerint, ha tudod, hogy egészségtelen, miért tedd egyáltalán a testedbe?

Általában túl sok van. Túl sok ételválasztás, túl sok információ, túl sok zavartság.

Természetesen bizonyos érzékenységgel vagy fizikai állapotokkal, például cukorbetegséggel vagy cöliákiával küzdő emberek számára rendkívül fontos megérteni étrendjük bonyodalmait.

De a többiek számára túlságosan bonyolulttá tettük az étkezést.

A probléma az, hogy nehéz eligazodni a táplálkozás bonyolult világában, hogy kiderítsük, mi a legjobb számunkra. Az évtizedek óta tartó konzervált/feldolgozott élelmiszerek, a technológia és a reklám olyan alaposan megzavart minket, hogy gyakran nem vesszük észre, hogy az ételeink hogyan hatnak ránk.

Sok mindent megeszünk azért, mert nem azért eszünk, mert jó nekünk, hanem mert azt gondoljuk, hogy ízlik, vagy mert a társadalom elvárja tőlünk, hogy.

De egyik tényező sem lehet tökéletes útmutató. Az emberek sokféle étel ízét kialakíthatják, amelyek nem mindegyike egészséges. És csak azért, mert mindenki eszik X-et, nem feltétlenül jelenti azt, hogy X valóban jó neked.

Tehát mindezekkel együtt, hogyan ennénk jobban?

A) Kérdezze meg feltételezéseit

Túl sok a táplálkozásért felelős „szakértő”, és ezek nem mind igazi szakértők.

Tehát jobban hallgassa a testét, mint a híreket. A tested csodálatos módon és ötletesen van megtervezve (más szóval: elég okos). Ha nem érzi jól magát, megmondja - ha hajlandó hallgatni.

Ne feltételezd, hogy valami egészséges csak azért, mert mindenki ezt mondja. Figyeljen arra, hogy ez az étel valóban befolyásolja az egészségét - rövid és hosszú távon.

A tested, és ha elég képzett vagy ahhoz, hogy elolvashasd ezt a cikket, akkor elég képzett ahhoz, hogy néhány kísérletet elvégezz és kutatást végezhess, hogy kiderítsd, melyek az ételek.

B) Tervezzen előre

Amikor már tudja, mit kell enni, akkor a legjobb módja annak, hogy leessen a kocsiról, és elkezdjen fogyasztani olyan dolgokat, amelyekről tudja, hogy nem jók az Ön számára, ha nem készül fel.

Nem azt mondom, hogy vasárnap tíz órát kell töltenie az egész heti étkezési terv elkészítéséhez idő előtt (hacsak nem akarja).

De ne engedje meg magának, hogy csak "menjen az áramlással", és ide-oda szedje össze a dolgokat, amikor csak éhes. Ha ezt megteszi, akkor valószínűbb, hogy egészségtelenül étkezik, mint egészségesen - ez a jelenlegi környezetünk kialakítása.

Tehát előre tervezzen, bármilyen módon az Ön számára a legjobban megfelel, hogy a legmagasabb minőségű ételeket töltse fel.

C) Szánjon rá időt

Néha egyszerűen túl gyorsan eszünk, hogy tudomásul vegyük, mit is teszünk valójában a testünkbe.

Egyszer felkértek, hogy lassan egyek egy granola bárot, alaposan figyelve az ízére. Ez volt az egyik kedvenc márkám, és hosszú ingázáskor vagy szünetekben az órákban ilyen granola rudakat csomagoltam gyors uzsonnára.

De furcsa módon, amikor valójában lassan rágtam a rudat, rájöttem, hogy egyáltalán nem ízlik!

Korábban hajlamos voltam lenyelni a bárot, élvezve a cukortartalmat.

Mégis, amikor lelassultam, hogy megegyem a granola bárot, rájöttem, hogy a cukor túl édes, és ezen kívül más furcsa és kellemetlen vegyszereket is kóstolhattam, amelyeket soha nem vettem észre, amikor máskor a bárban sáloztam.

Ez az eset megtanított arra, hogy a modern emberek milyen esztelenül hajlamosak enni, és hogy ez hogyan csalhat el bennünket olyan dolgok elfogyasztásakor, amelyeket nem szabad.

Nem kell kapkodni. Figyeljen arra, hogy a dolgok milyen ízűek. Hadd tanítsa meg a tested, hogy melyik üzemanyagot használja a legjobban.

D) Próbálja ki a Fényes táska diétát

Nem szeretek népszerűsíteni bizonyos diétákat, de ezt a középiskolai testnevelő tanáromtól leginkább szeretem, mert ez nagyon egyszerű:

Alapvetően ne egyél semmit, ami fényes táskában van (vagy bármilyen emberi gyártmányú csomagolásban).

Ez azt jelenti, hogy nem kell burgonya chipset, kivételt vagy tévés vacsorát. De igen, friss gyümölcs és zöldség, valamint házi készítésű vacsora ilyen alapanyagokból.

Vannak, akik ezt a diétát túl korlátozónak tartják, ezért próbáld ki egy ideig, és nézd meg, segít-e neked. Ha nem, ne gondold, hogy ragaszkodnod kell hozzá. Lásd az A. pontot.

2. Elegendő testmozgás

Ha olyan családtag vagy, mint én, akkor a lista ezen pontjának látása valószínűleg felsóhajtott. Attól tartok, nem szeretem a testmozgást. Mint egyáltalán.

De nem cáfolhatom azt a tényt, hogy minden ember számára fizikai aktivitás szükséges.

A Harvard Medical School bejegyzése szerint „az ülés az új dohányzás”, ha egészségügyi kockázatokról van szó. A mozgásszegény életmód olyan módon bánthatja Önt, hogy észre sem veszi, többek között:

A túlülésből potenciálisan kialakuló halálos vérrögök alakulhatnak ki
A depresszió, a szív- és érrendszeri betegségek és bizonyos rákos megbetegedések kockázatának növelése
Emelkedett vércukorszint, amely hozzájárulhat a cukorbetegség kialakulásához
És egyéb káros hatások, az álmatlanságtól és az impotenciától a hátfájásig és a demencia fokozott kockázatáig.

Ez rossz hír sokak számára a Millenials és az Internet generációiban.

Olyan ember vagyok, aki hajlamos a testemet úgy tekinteni, mint az elmémet hordozó járművet, nem pedig egy olyan entitásra, amely a saját érdekében gondoskodást és védelmet igényel.

És hajlandó vagyok fogadni, hogy sok ember fogad a Mediumra (különösen a rendszeres látogatókra), néha ugyanolyan hozzáállással.

De ha valóban azt akarod, hogy az elméd jól működjön, akkor oda kell figyelned a tested igényeire, és egyik igénye a mozgás.

Az írók hordái már kifejtették a testmozgás előnyeit, többek között…

Az érzelmi egészség javítása - az endorfinok felszabadulása boldoggá teszi Önt
A túlsúly csökkentésének elősegítése - ami csökkenti az elhízással kapcsolatos betegségek kialakulásának kockázatát
Az izmok tonizálása és a csontok megerősítése - ami megakadályozhatja a jövőbeni fogyatékosságokat és sérüléseket
Csinosabbá (vagy csinosabbá (?)) Kinézni - késleltetve a bőr öregedését

Ezért nem részletezem az előnyöket, csak annyit mondok, hogy ha olyan vagy, mint én, a testmozgás sokkal erőteljesebb és kritikusabb a „jó élet” szempontjából, mint gondolnád.

Például a Medium vezető írója, Benjamin P. Hardy egyszer megemlítette, hogyan alakult át teljesen traumatizált, videojáték-megszállott fiatalból, aki alig érettségizett középiskolájává, mivé: sikeres író, mentor és családapa.

Ben Hardy változási útjának egyik fő lépése akkor következett be, amikor futni kezdett, éjjel órákon át kiment kocogni. Nem sokkal ezután Hardy missziós útra indult, hogy másokat szolgáljon, és egy teljesen megváltozott emberrel tért vissza.

És nem ő az egyetlen, akinek az élete drámai módon javult jobbá vált részben a testmozgás egészséges használata miatt.

Néhány szülő észrevette, hogy autizmussal élő gyermekeik a futás során megtalálták az önbizalmat, sőt javultak a társadalmi tudatosságban, a kommunikációban és a motivációban.

A híres olimpikon, a második világháborúban a hadifogság túlélője és az evangélista, Louis Zamperini huncut gyerekként nőtt fel, és nagy bajba keveredett, míg testvére futásba nem vette.

A rendszeres és megfelelő adagokban végzett testmozgás szó szerint megváltoztathatja az életét, visszahúzva a katasztrófa széléről, energiát és összpontosítást adva, amire szüksége van egy jobb fejlesztéséhez.

A metafizikai tényezők

3. Értelmes munka

"Az embernek nem feszültség nélküli állapotra van szüksége, hanem valamilyen hozzá méltó cél elérésére való törekvésre és küzdelemre." - Frankl Viktor, pszichológus és a holokauszt túlélője

Salamon király, akit az ókori történelem egyik (ha nem is) legbölcsebb emberének neveznek, ezt mondja nekünk:

"Nincs jobb az ember számára, mint élvezni a munkáját, mert ez az ő tétele." - Prédikátor 3:22

„Bármit is talál a keze, tegye meg teljes erejével, mert a sírban, ahová mész, nincs sem munka, sem tervezés, sem tudás, sem bölcsesség” - Prédikátor 9:10

Más szavakkal, mindannyiunknak dolgoznunk kell valamin, és annak olyannak kell lennie, amelyre "teljes erővel" megy. (Más szavakkal, valami, amit értelmesnek találsz).

Vannak, akik úgy gondolják, hogy csak akkor lesznek boldogok, ha úgy tudnak élni, mint minden nap, amikor pina coladákat kortyolgatnak a tengerparton.

De a valóságban ez a fajta élet könnyebben megviseli, mint gondolná. (Van egy oka annak, hogy a nyugdíjazás veszélyes)

A munka - az értelmes munka - a boldog-egészséges élet puzzle egyik kritikus eleme.

Viktor Frankl, a holokauszt túlélője és a logoterápia (a pszichológia egy olyan ága, amely arra az alapra épült, hogy az emberek legnagyobb hajtóereje nem a hatalom vágya vagy a szex, hanem az értelem iránti vágyból származik) megjegyezte, hogy munkája miatt ő maga is képes volt túlélni Auschwitz borzalmait:

Mielőtt a nácik letartóztatták volna, Frankl a magnum opus-on dolgozott, amely könyv bemutatja a logoterápia fogalmait. Amikor koncentrációs táborba helyezték, elvették tőle a könyvet.

Frankl úgy döntött, hogy túl kell élnie a tábort, hogy átírhassa elveszett könyvét, és ugyanakkor koncentrációs tábori fogolyként szerzett tapasztalatait használja fel a könyv anyagaként.

Bár Frankl nagy szenvedést szenvedett, mint a többi holokauszt áldozata, a munkája fontossága és az a meggyőződése, hogy még a holokauszt tapasztalatai borzalmait is bizonyítékként használhatja fel pszichológusi elképzeléseinek alátámasztására.

Nekünk is értelmet kell találnunk a jó élet érdekében végzett munkánkban.

Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy azt kell tennie, amit szeret, de azt jelenti, hogy szeretnie kell azt, amit csinál - vagy legalábbis értelmesnek kell lennie.

Valójában minden embernek más az érdeklődési köre és a háttere, ami alkalmassá tesz minket különböző típusú munkákra. Az értékesítők nem tehetik meg azt, amit a sebészek, és fordítva. De mindkét típusú munka lehet és értelmes.

Szinte mindenféle munka (legális, produktív munkáról beszélek, nem pedig olyanról, ami más embereket bánt - ez nem valódi munka) értelmes lehet, ha azt a megfelelő emberek végzik, megfelelő hozzáállással.

Csak ki kell találni, hogyan lehet értelmesen dolgozni. Néha ez azt jelenti, hogy olyan munkát kell keresni, amely tökéletesen megfelel tehetségének és érdeklődésének. Néha ez azt jelenti, hogy megváltoztatja önmagát, hogy legyen a legmegfelelőbb munkájához.

Így vagy úgy, ha értelmes munkája van, az egészséges és boldog élethez vezető út egynegyede van.

4. Szeretni és szeretni

„A szeretet az az állapot, amelyben egy másik ember boldogsága nélkülözhetetlen a sajátja számára” - Robert A. Heinlein

A Kék zónák című könyvben, amely a világ hét leghosszabb életű közösségéről szól, Dan Buettner szerző egy 100 éves Maria nevű szardíniai nagymama történetét meséli el, aki egyszer súlyos betegségbe esett.

A család összegyűlt, és arra számított, hogy talán nem sikerül neki.

De amikor Maria unokája, aki nem járt jól az iskolában, eljött, hogy elmondja neki, mennyire hiányzik neki, kinyitotta a szemét, és azt mondta: "Nem megyek sehova, amíg nem végzed el az egyetemet"

Maria felépült betegségéből, unokája végzett.

Ez a szeretet ereje.

A szerelem LITERÁLISAN életeket ment, nem túlzás.

Az életet is megéri élni.

Mert valljuk be, az élet néha szörnyű. Az emberek minden nap elképzelhetetlenül fájdalmas helyzeteket élnek át.

De ha tudod, hogy valaki szeret, és van, akit szeretni, akkor bármit elviselhetsz.

Még akkor is, ha rövid az életed, ha szeretet adásával és fogadásával töltötted, nem fogod megbánni.

Válassza az Élet túlélése lehetőséget

Természetesen sok más dolgot is hozzáadhat a fenti listához. A menedékhely és a ruházat természetesen szükséges az élethez, ahogy mondjuk az oxigén is.

De ezek az elemek kissé túl nyilvánvalóak, és ezekhez nincs sok cselekvés vagy gondolat. Ők is inkább az alapvető túlélésről szólnak, mint arról, hogy BOLDOG ÉS EGÉSZSÉGES életet éljenek.

Vagy van oxigénje, hogy lélegezzen, és éljen; vagy nem, és meghalsz.

Tehát úgy döntöttem, hogy ezt a listát a fenti négyre korlátozom, mert ezekről kell döntenie:

Te döntöd el, mit eszel
Ön választja meg, hogyan és mennyit gyakorol
te választod az elvégzett munkát
és te választod, kit szeretsz.

Ami a JOG választás, az emberenként különbözik, de ne tévesszen meg más dolgokra való összpontosítás.

Híresség, pénz, hatalom stb. - ezek a dolgok nem számítanak általános egészségi állapotodnak és boldogságodnak, kivéve, ha hatással vannak a Nagy Négyre.

Végül, ha jó üzemanyagot tölt be a testébe, úgy dönt, hogy aktív marad, értelmes munkát talál, vagy úgy dönt, hogy megtalálja a jelenlegi munkája értelmét, és a szeretet révén összekapcsolja magát másokkal, akkor egészséges, boldog életet teremthet számít, hogy.

Kész élni és céllal írni?

Az írási célú kiáltványt azért hoztam létre, hogy segítsen tisztázni céljait, felfedezni célját és megváltoztatni a világot szavaival.

A 4 dolog, amire szükséged van az egészséges + boldog élethez, eredetileg a The Mission on Medium című folyóiratban jelent meg, ahol az emberek folytatják a beszélgetést, kiemelve és válaszolva erre a történetre.