Alakítsa át az életét 2 hét alatt: 14 egyszerű tennivalóval egészségesebbé és boldogabbá válik

Ossza meg
Tűzd ki
Csipog
Ossza meg
Email

Észrevette, hogy a gyors javítások vagy a diéták nem tartanak sokáig, és végül visszatér a régi módjaihoz? Ez azért van, mert megszokott lények vagyunk, és ahhoz, hogy hosszú távú pozitív változásokat láthassunk életünkben, egyenként kell dolgoznunk a szokásaink javításán. Az egészségesebb és boldogabb élet elérése nem feltétlenül nehéz, mindent elsöprő vagy olyasmi, amit egyszerre teszel. Csak egy nap és egy-egy szokás.

Itt van a kéthetes kampányom, amely segít átalakítani az életedet. Néhány olyan feladat, amelyet könnyen, másokat kihívást jelenthet, és ez rendben van. A következő két hét rólad szól. Kezdje az első nappal, és maradjon az első napon, ameddig csak kell; mindaddig, amíg Ön elkészíti azt valamivel, amit szokásosan csinál. Szeretném hallani, hogy állsz ezzel, és milyen pozitív változásokat hoz az életedben.

1. nap: igyon több vizet

Testünknek vízre van szüksége a megfelelő működéshez, és mivel nem tudjuk tárolni a vizet, naponta kell inni. Vízre van szükségünk a legtöbb testfunkciónkhoz, és az általános egyetértés az, hogy az átlagos felnőttnek legalább két liter vizet kell inni minden nap (nyolc pohár 8 oz (= 240 ml) 24 óránként). A szükséges mennyiségre vonatkozóan azonban nincs egy méret mindenkinek. Célozzon napi két litert, és ha mégis szomjasnak érzi magát, igyon többet, ha nem iszik valamivel kevesebbet. Csak hallgatnia kell a testére, és ennek megfelelően kell inni.

2. nap: Gondolja át az italát

Ennek most egy kicsit könnyebbnek kell lennie, miután megnövelte a vízfogyasztását. Legközelebb, amikor felvesz egy italt, azt szeretném, ha feltenné magának a kérdést - ez jó nekem? A cukros italok magas kilojoule-ban tartalmaznak egyéb nélkülözhetetlen tápanyagokat, és a rendszeres fogyasztás súlygyarapodáshoz, elhízáshoz, csökkent csonterősséghez és fogszuvasodáshoz vezethet. Próbáljon inkább inni vizet vagy zöld teát. A zöld tea potenciálisan megvédheti Önt a szívbetegségektől, míg a kávé (legfeljebb négy naponta) segíthet a 2-es típusú cukorbetegség elleni védelemben.

3. nap: Egyél figyelmesen

Itt az ideje abbahagyni az evést futás közben, autóban, tévézés közben, és kevés figyelmet fordítva arra, amit valójában a szájába ad. Mostantól azt akarom, hogy legyen figyelmes arra, amit eszel. Kérdezd meg magadtól - ez az étel megadja-e a testemnek a szükséges tápanyagot és tápanyagokat? Ezenkívül kezdje el gyakorolni a következőket: csak enni akkor, ha éhes, ne fogyasszon, ha jóllakott, és lassítsa le. Az emésztés a szájban kezdődik, így minél több rágást végez (kb. 20-szor lenyelés előtt), annál boldogabb és hálásabb lesz a pocakja és a belek.

4. nap: Aludjon megfelelő mennyiségben

"A szerotonin termelésétől a vércukorszint-szabályozáson, az immunitáson és a szív egészségén át az alvás hatással van az egészség minden aspektusára." Dr. Frank Lipman

Mindannyian tudjuk, mennyire fontos az elegendő alvás, és hogy milyen nyersnek érezzük magunkat, amikor nem. A kutatások azt sugallják, hogy az ideális alvásmennyiség éjjel hét óra lehet, bár egyeseknek többre lehet szükségük. Ismét arról szól, hogy meghallgatja a testét, és megjegyzi az alvás mennyiségét, amely a legjobban érzi magát. Aztán amikor kitalálja az ideális mennyiséget, ragaszkodjon hozzá, és álljon ellen az aludási kísértésnek.

5. nap: Ne vásároljon gyorsételeket

Elég nehéz ellenállni kedvenc ócska ételének a kísértésének, amikor az egyenesen az arcodba mered. "Egy kis harapás nem árthat." A következő dolog, amit tudsz: egy egész csomag chipset, blokk csokoládét vagy fél kád fagylaltot döntött le. Értem; nagyon finom! De ennek rendszeres elvégzése nem segíti elő az egészséges étrendet. Tehát kerülje a kísértést, és csak hagyja abba a vásárlást. Szabaduljon meg mindentől, ami cukros, zsíros, zsíros és sós. Tisztítsa meg a kamráját és a hűtőszekrényét, és kerülje azt, hogy az élelmiszerboltban ne menjen le ezeken a folyosókon.

6. nap: Szüntesse meg az alacsony zsírtartalmú, zsírmentes termékeket

Shira Lenchewski, RD, ezt sokkal jobban összefoglalta, mint én tudom:

„Az egyik legelterjedtebb ételmítosz az a gondolat, hogy az étkezési zsír fogyasztása meghízik. Valójában bármilyen makrotápanyag (azaz szénhidrát, fehérje vagy zsír) felesleges fogyasztása súlygyarapodást eredményez. Tény, hogy a zsír ízt ad, és eltávolításakor jellemzően édesítőszereket és mesterséges aromákat adnak a helyére. És bízz bennem: ez nem jó dolog! ”

Bármelyik nap zsírokat szednék az édesítőszerekre és a mesterséges aromákra.

7. nap: Gyakorolj némi önszeretetet

A hetedik napra sikerült! Ez komoly megbecsülést és önszeretetet igényel. Rossz szokásaink megváltoztatása nehéz koncert, és ha betartotta a fentieket, azt hiszem, elég keményen dolgozott. Tehát ma arról szól, hogy szánjon egy kis időt magának. Csináljon valamit, ami boldoggá tesz, és/vagy gyakoroljon néhány ilyen önszeretet-technikát. Legyen büszke önmagára és arra, amit eddig elért! Félúton jársz:)

8. nap: Csökkentse a cukor bevitelét

Dolgoztunk már a cukros italok csökkentésén, de itt az ideje, hogy visszaszorítsuk más területeket. Tudom, hogy ez nagy kihívás lehet egyesek számára, de nem azt kérem, hogy menjen rám Sarah Wilson, csak azt javaslom, hogy apránként csökkentse a mindennap elfogyasztott cukor mennyiségét. Rengeteg tanulmány, kutatás és vélemény található arról, hogy a túl sok cukor miért káros az egészségére (itt és itt megnézhet néhányat). Véleményem szerint a túl sok minden káros az egészségére. Minden a mértékletességről szól.

9. nap: Adjon több gyümölcsöt és zöldséget az étrendjéhez

Tudja, hogy több gyümölcs és zöldség fogyasztása javítja egészségét. Tehát mi állít meg? Ma azt akarom, hogy készítsen egy listát a különféle gyümölcsökről és zöldségekről, amelyeket szeret enni, és arról, hogy hogyan tervez hozzáadni többet az étrendjébe. Néhány tipp: tartson készen arra, hogy gyümölcsöt fogyasszon, ahol láthatja, dolgozzon ki módszereket arra, hogyan lehet gyümölcsöt és zöldséget minden étkezés vagy snack részévé tenni, vásároljon szezonális termékeket, vásároljon egyszerre egy keveset, nehogy kárba essen és ami a legfontosabb, élvezze azokat az előnyöket, amelyeket látni és érezni fog, amikor elkezd több ilyen ételt beépíteni az étrendbe.

10. nap: Próbáljon ki egy kis fehérjét reggel

A közhiedelemmel ellentétben a jelenlegi kutatások kimutatták, hogy a súlycsökkenés nem feltétlenül következik be a reggeli elfogyasztásakor, amelyet néha a „legfontosabb étkezésnek” tartanak. Megállapítottam, hogy az egészséges fehérjetartalmú reggeli elfogyasztása elősegíti az étvágyam szabályozását és tiszta elmét ad.

"A magas fehérjetartalmú reggelik hatékonyabban csökkentik a ghrelin - az éhségérzetet serkentő hormon - mennyiségét a véráramban, mint a magas szénhidráttartalmú reggelik." Élelmiszertechnológusok Intézete

Arra bátorítom, hogy csak engedje meg. Próbáljon meg enni fehérjét (tojást, görög joghurtot és gyümölcsöt, zabot, húst), és utána nézze meg, hogyan érzi magát. Aztán másnap hasonlítsa össze ezt az érzést a szokásos reggelivel. Azt hiszem, meg fog lepődni, ha látja a különbséget. Csak győződjön meg róla, hogy a reggeli rutin során elkerüli a magas cukortartalmat és a feldolgozott gabonaféléket, ezek valóban nem tesznek jót a testének.

11. nap: Cserélje ki a fogkefefejét

Az Amerikai Fogorvosi Szövetség azt javasolja, hogy három-négy havonta cserélje ki az elektromos fogkefe vagy a szokásos fogkefe fejét. A fogkefe a szájából származó mikroorganizmusoknak ad otthont, valamint a környezetnek is, ahol tárolják. A fogkefe rendszeres cseréje csökkenti a kitett baktériumok számát, és biztosítja, hogy a fogai mindig jól tisztuljanak.

12. nap: Sneak gyakorlat a napodba

Itt az ideje, hogy mozgásba hozza ezt a gyönyörű testét; nincs mentség. Tudja, mit kell tennie, csak el kell vállalnia és meg kell tennie. Íme néhány ötlet arról, hogyan tudná bejárni a testmozgást a napjába:

Mindig menjen a lépcsőn.
Tegyen 20 guggolást, ha végzett a fürdőszobában.
Használja az ebédszünetet, hogy sétáljon kint.
Parkolja le autóját kissé távolabb a munkától, és élvezze a sétát.
Mielőtt éjjel a kanapén ülne, végezzen 25 ugrót, 25 fekvőtámaszt, 25 ropogást és 25 guggolást.
Táncoljon, miközben főz, takarít, dolgozik, bármi más. Igen, lehet, hogy kissé furcsán nézel ki, de kit érdekel, kissé hülyéskedj és érezd jól magad.
A Google nevetséges mennyiségű otthoni edzést kínál, amelyek ingyenesek a Youtube-on

13. nap: Étkezés előkészítése

"Ha nem készül fel, akkor kudarcra készül." - Benjamin Franklin

Az étkezés előkészítése az egyik legjobb módja annak, hogy egészséges étrendjét megfelelő úton tartsam. Ha finom egészséges snackeket és ételeket kínálunk a hűtőben vagy a fagyasztóban, készen állunk arra, hogy inkább ezeket válasszuk, nem pedig egy olyan egyszerű lehetőséget, mint az elvitel. A javaslatom az, hogy minden héten válasszon egy délutánt vagy egy napot, amelyet az étkezés előkészítésének szentel. Szerezd össze receptjeidet, szerezd össze az összetevőket, és készíts egy hatalmas szakácsot. Készíthet néhány salátát, néhány zöldséget, amelyek készen állnak a főzésre, amikor szüksége van rájuk, gyümölcssalátát, főtt tojást, egészséges ételeket, ételeket, amelyeket e héten elfogyaszthat, vagy a mélyhűtőben tárolhatja, amikor szüksége van rájuk. Tegye szokássá a felkészülést, és biztos vagyok benne, hogy látni fogja a különbséget étkezési szokásaiban.

14. nap: Keressen egy dolgot, amiért hálás lehet minden egyes napért

A boldog emberek nem boldogok, mert minden MINDIG boldog és csodálatos az életükben. A boldog emberek úgy döntenek, hogy boldogok legyenek, úgy döntenek, hogy bármilyen helyzetben a jót keresik, úgy döntenek, hogy támogatják önmagukat, és úgy döntenek, hogy boldogságukat kiemelt fontosságúvá teszik életükben. Tehát innentől kezdve minden egyes nap azt akarom, hogy találjon legalább egy dolgot, amiért hálás.

"Egyszer élünk. Mindannyiunknak van lejárati dátuma, amely után soha többé nem jövünk. Nem ezt mondom, hogy elszomorítsalak. Azt mondom, hogy így ápolhatja életének minden pillanatát, és hálás lehet, hogy itt vagy és különleges vagy. " - Pablo

Tizennégy napos kihívás teljes! A következő lépések egy nagyon nagy boldog tánc, egy komoly önszeretet gyakorlása, majd az életed melyik területének kell egy kis átalakítása. Folytasd, meg tudod csinálni, és megérdemled!