Sikeres fogyókúra: Hogyan állítsunk be rövid távú fogyás célokat

A rövid távú súlycsökkentési célok kitűzése megkönnyíti a helyes úton haladást. Motiváltak lesznek, és emlékeztetni fogják, milyen messzire jutottál el utadon.

1. Állítsa be az általános célját

Határozza meg, mennyit kell fogynia. Ha nem biztos abban, hogy mi legyen a célsúlya, akkor beszélje meg orvosával. Célul szolgálhat a jelenlegi testsúly 10 százalékának elvesztése is kiindulópontként.

2. Idővel ossza fel a fogyását

Legyen reális, mert nem csupán ideiglenes kiigazításokat, hanem életmódbeli változtatásokat keres. Ha sok időt ad magának céljainak megvalósítására, akkor lehetővé válik, hogy alkalmazkodjon az egyik változáshoz, mielőtt belemerülne a másikba, ezért egy nagy kihívást több kisebbre bont. Ez megkönnyíti az új életmód iránti elkötelezettséget anélkül, hogy túlterheltek lennének. Ne állítsa azonban túl messzire az időkereteket, mivel idővel elvesztheti figyelmét. Állítson be egy ütemtervet, amely a legjobban megfelel Önnek.

3. A siker többszörös mérése

Lehet, hogy több gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, vagy centimétert veszít a pocakjától. Érdemes több vizet inni vagy rendszeresen tornázni. Mindezek a mini-célok segítenek elérni az általános súlycsökkentő célt.

4. Nyilvántartást vezet

Legyen szó videojátékról, online folyóiratról vagy spirálfüzetről, kövesse nyomon céljait és időkereteit. Ez segít abban, hogy szervezett maradjon, és emlékeztetni fogja figyelmét. A napló lehetővé teszi a korábbi mini-célok visszatekintését is, hogy lássa az elért előrehaladást.

5. Tartsa érdekesnek

Változtassa meg mini céljait, hogy mindig valami újat próbáljon meg. Ha minden héten az a célja, hogy lefogyjon 2 kilót, akkor valószínűleg nagyon gyorsan unatkozik. Adjon hozzá különböző életmódbeli szempontokat a mini-céljaihoz, hogy kihívja magát és tartsa a lendületet.

6. Jutalmazza meg önmagát

Ez a mini-célok kitűzésének legjobb része. Valahányszor sikeresen teljesíti a célját, kezelje magát. A jutalmadnak nem étellel kapcsolatosnak kell lennie, hanem valami olyannak, amely kényeztetettnek érzi majd magát. Ha elérte karjainak tonizálási célját, vegyen magának ujjatlan felsőt. Ha naponta 8 pohár vizet ivott, menjen el manikűrezni, vagy vegyen magának CD-t.

A jutalmakat az Ön igényeinek megfelelően kell kialakítani. Olyanoknak kell lenniük, amelyek arra késztetnek, hogy dolgozzanak keményebben, majd úgy érezzék, mintha megérte volna az összes munkát. A nagyszerű jutalmak motiválják Önt, hogy ragaszkodjon étrendjéhez és testmozgási céljaihoz, és még édesebbé teszi az utat az általános sikerhez.