A 7 legjobb kiegészítő a nők számára, egy dietetikus szerint

Ezekkel a lehetőségekkel járulhat hozzá általános közérzetéhez

Eliza Savage, MS, RD, a Verywell vezető egészségügyi kereskedelmi szerkesztője, regisztrált dietetikus és publikált szerző.

Emily tényellenőr, szerkesztő és író, aki szakértelemmel rendelkezik a pszichológia, az egészség és az életmód tartalmával kapcsolatban.

Kiegészítők
Receptek
Táplálkozási tények
Alapok
Sporttáplálkozás
Súlykezelés
Egyél jól stratégiákat
Különleges diéták
Gyerekek táplálkozása
élelmiszer-politika

Összes megtekintése

Szerkesztõink függetlenül kutatják, tesztelik és ajánlják a legjobb termékeket; itt többet tudhat meg felülvizsgálati folyamatunkról. Jutalékot kaphatunk a választott linkjeinken végrehajtott vásárlások után.

Az Egyesült Államokban sok felnőtt legalább egy kiegészítést szed, amely vitaminokat, ásványi anyagokat, gyógynövényeket, aminosavakat vagy más egészséget elősegítő összetevőket tartalmaz. Míg az egészséges, kiegyensúlyozott étrend segíthet abban, hogy megfelelő mennyiségű esszenciális tápanyaghoz jusson, egyes nőknek étrend-kiegészítőkre, például kalciumra vagy D-vitaminra van szükségük annak biztosítása érdekében, hogy kielégítsék szükségleteiket.

Különösen a nők számára fontos szem előtt tartani, hogy az FDA nem minden kiegészítést szabályoz. Számos olyan hamis ígérettel vagy megkérdőjelezhető összetevővel rendelkező étrend-kiegészítő található a piacon, mint a fogyás kiegészítők vagy az energiafokozók, amelyek több kárt okozhatnak, mint hasznot. Kulcsfontosságú egy olyan kiváló minőségű kiegészítő kiválasztása, amely megfelel az egyéni táplálkozási igényeknek. Mindig beszéljen egészségügyi szolgáltatójával egyéni igényeiről, mielőtt kiegészítést adna a rutinjához.

Itt a legjobb kiegészítők a nők számára.

A legjobb probiotikus kiegészítő: Culturelle Daily Probiotic

A probiotikus kutatások izgalma az elmúlt években felrobbant, a tudósok a bélbaktériumok és a mentális egészségtől a bőr egészségéig, sőt az immunrendszer működéséig terjedő lehetséges összefüggéseket is vizsgálták. A probiotikumok vagy a "jó" baktériumok különösen hasznos kiegészítői a nők általános wellnessének. Ráadásul a bizonyítékok azt mutatják, hogy a probiotikumok elősegíthetik a húgyúti fertőzések megelőzését és kezelését is, ami a nők körében gyakori probléma. A

A hatékony, széles körben elérhető és megfizethető probiotikumért vegye figyelembe a Culturelle napi emésztési probiotikumát. Minden könnyen lenyelhető, napi egyszeri kapszula 10 milliárd CFU-t tartalmaz a Lactobacillus rhamnosus GG-ból, egy jól tanulmányozott probiotikumból. A zselatinmentes kapszulák kiválóan alkalmasak vegetáriánusok számára, és inulint, egy prebiotikumot is tartalmaznak, amely táplálékul szolgál az egészséges baktériumok számára. Míg a probiotikumok fantasztikusak azoknak a nőknek, akik alkalmanként emésztési problémákat tapasztalnak, nagyszerűek a gyakran utazó nők számára is. A Culturelle azt javasolja, hogy utazás közben naponta kétszer vegyen be egy kapszulát az emésztési problémák elkerülése érdekében.

Legjobb vaspótló: Lassú Fe lassú felszabadulású vaspótló tabletta

A vas az egyik ásványi anyag, amelyre a nőknek nagyobb figyelmet kell fordítaniuk, mint a férfiaknak. Az NIH ajánlásai szerint a 19-50 év közötti férfiaknak napi 8 mg vasfogyasztást ajánlanak, míg az azonos korú nőket ennek a mennyiségnek a több mint duplájára - napi körülbelül 18 mg-ra - kell fogyasztaniuk a vasveszteség eredményeként. menstruáció alatt. A vas a normális sejtnövekedés, fejlődés és működés szükséges eleme. Az alacsony vasszint és a vérszegénység gyakori a nőknél, ezért ha aggódik, a legjobb, ha orvosával beszél az egyéni vasszintről.

A legtöbb nő elegendő vasat kaphat az elfogyasztott ételektől, de ha orvosa javasolja a kiegészítést, próbálja ki ezt a lehetőséget a Slow FE-től. A Slow FE nagy hatású, lassan felszabaduló tablettái feltöltik a vasszintet olyan gyomor-bélrendszeri mellékhatások nélkül, mint émelygés és hasi kellemetlenségek. Az ellenőrzött felszabadulású rendszer lassan juttatja a vasat a szervezetbe, amely gyengédebb a gyomorban.

Minden könnyen lenyelhető tabletta 45 mg elemi vasat tartalmaz, ami 142 mg vas-szulfátnak felel meg, amely a vas általános formája.

A legjobb kalcium-kiegészítő: Bluebonnet Nutrition kalcium-citrát-magnézium plusz D3-vitamin kapszula

A kalcium nélkülözhetetlen ásványi anyag, amely az egészséges csontok fenntartásához szükséges, különösen nőknél. Az Országos Egészségügyi Intézet szerint a kalciumot a legtöbb amerikai aggodalomra okot adó tápanyagnak tekintik, és az idősebb nőknek még többet is kell fogyasztaniuk, mint az azonos korú férfiaknak. A 19-50 év közötti nőknek naponta 1000 milligrammot ajánlanak, míg az 50 év feletti nőknek napi 1200 milligrammra kell törekedniük. A

A Bluebonnet kalcium-citrát-kiegészítője kalcium, magnézium és D3-vitamin keverékét biztosítja az optimális csontegészség érdekében. A D-vitamin aktiválásához magnéziumra van szükség, a D-vitamin pedig segít a kalcium egyensúlyának szabályozásában és a csontépítő ásványi anyag felszívódásának javításában. Négy kaplet minden egyes adagja 1000 milligramm kalcium-citrátot, 800 NE nagymértékben felszívódó D3 vitamint és 400 milligramm magnézium-aszpartátot tartalmaz. Kimutatták, hogy a kalcium-citrát kevesebb gasztrointesztinális mellékhatást okoz, mint a kalcium-karbonát, és étkezés közben vagy önmagában egyaránt jól felszívódik. A

Ezek a kalcium kaplettek kiváló választás azok számára, akiknek étrendi korlátai vannak vagy allergiásak, mivel nem tartalmaz tejet, tojást, halat, rákféléket, dióféléket, földimogyorót, búzát, szójababot, élesztőt, glutént, árpát és cukrot.

Legjobb magnézium-kiegészítő: Természetes vitalitás nyugodt, magnézium-citrát-kiegészítő gumi

A magnézium sok ételben megtalálható - a banántól a tejtermékig, a diófélékig és a gabonamagvakig, sőt a burgonyáig -, és kulcsszerepet játszik a vérnyomás szabályozásában, a csontképződésben, a hormonkiválasztásban és a normális szívritmusban. Bár egészséges, kiegyensúlyozott étrendben bőséges, néhány nő nem jut elegendő tápanyaghoz, és részesülhet a kiegészítésben. Ráadásul a bizonyítékok azt mutatják, hogy a magnézium-kiegészítés csökkentheti a szorongás érzését. A

Minden adag málna-citrom ízű Natural Vitality Calm Gummies 330 mg magnéziumot tartalmaz magnézium-citrát formájában. Az Országos Egészségügyi Intézet szerint a nők számára a magnézium ajánlott napi adagja általában napi 320 milligramm, a felső határ 350 milligramm. Ezeknek az ízletes gumiknak egy adagja biztosítja mindazt, amire szüksége lehet, és vegán, gluténmentes, nem GMO-projekt-ellenőrzöttek is.

A legjobb D-vitamin-kiegészítő: Nordic Naturals D-vitamin 3-25 mcg (1000 NE)

A D-vitamin egy fontos vitamin, amely támogatja a hangulatot, a csontok egészségét és az immunfunkciókat. Bár a szervezet természetesen napsugárzás hatására termeli a D-vitamint, kihívást jelenthet a napi legalább 600 NE D-vitamin ajánlásának teljesítése. Sok orvos javasolja egy olyan kiegészítő szedését, mint a Nordic Naturals D3-vitamin. Minden nap egyszeri puha gél 1000 NE D3-at tartalmaz, a D-vitamin egyik formáját, amelyről kimutatták, hogy javítja a hangulati állapotot szorongásos és D-vitamin-hiányos nőknél. A

A Nordic Natural nem GMO-terméke harmadik fél által tesztelt és NSF-tanúsított, hogy a lehető legmagasabb minőségű vitamint kapja, amely megfelel a szigorú gyártási előírásoknak. A Nordic Naturals azt javasolja, hogy a kiegészítést étellel vegye be, mivel a D-vitamin zsírban oldódó vitamin, amelyet az étrendben egészséges zsírforrásokkal lehet legjobban felszívni.

Legjobb halolaj-kiegészítő: Nordic Naturals Ultimate Omega citrom íz

Az omega-3 zsírsavakat a nők egészséges étrendjének részeként ajánlják, mert úgy gondolják, hogy szerepet játszanak a rák megelőzésében, és támogatják a szív, a szem és az agy egészségét is. Az Országos Egészségügyi Intézet javasolja, hogy a 14 éves és idősebb nők napi 1,1 gramm omega-3-ot fogyasszanak. Az omega-3 legjobb forrása az olyan ételek, mint a zsíros hal, valamint néhány dió és mag, de a halolaj-kiegészítők is szerepet játszhatnak.

Amikor a legjobb halolaj-kiegészítőt keresi, vegye figyelembe a Nordic Naturals Ultimate Omega-t. A legjobb minőségű alapanyagokból készül, erős omega-3-kat tartalmaz, és könnyen felvehető, hal utóíz nélkül. A puha gélek friss citrom ízűek, 100% -ban vadon kifogott szardínia és szardella.

Mindkét két puha gél adag 1280 milligramm teljes omega-3-ot tartalmaz, 650 milligramm EPA-val, 450 milligramm DHA-val és 180 milligramm egyéb omega-3-mal. A nem GMO-val ellenőrzött kiegészítés nagyon jól felszívódó omega-3 formában van, a tenger barátja tanúsítvánnyal rendelkezik, és harmadik fél által tesztelt tisztaságú. Ha nem rajong a tabletták lenyeléséért, a Nordic Naturals folyékony formában kínálja ugyanazt a terméket.

A legjobb B-vitamin-kiegészítő: Vidéki élet koenzim B-komplex metilfoláttal

Annak érdekében, hogy étrendjében elegendő legyen mind a nyolc B-vitaminból - tiaminból, riboflavinból, niacinból, pantoténsavból, piridoxinból, biotinból, folátból és kobalaminból - vegye be a Country Life koenzim B-komplex kapszuláit a rutinjába. Minden két kapszulás adag szinte minden B-vitamin ajánlott napi értékének több mint 100% -át tartalmazza a legaktívabb formájában (a biotin napi értékének csak 67% -a.) A B-vitaminok, különösen a folát és a B12, hihetetlenül fontosak a nők számára, különösen a terhesség alatt. A

A B-vitaminok két speciális típusa kiemelkedik: a B12-vitamin metilkobalaminként és a folát L-5-metil-tetrahidrofolátként. A kutatások szerint a metilkobalamin, a B12 természetesen előforduló formája könnyebben felszívódik, mint a szintetikus cianokobalamin. A kiegészítés Quatrefolic-ot is tartalmaz, a folát metabolizált formáját, amely megkerüli a szervezet számos átalakulási lépését, hogy a test azonnal felhasználhassa a folátot.

Ráadásul ezek a gluténmentes, vegán sapkák a lista tetején szerepelnek a harmadik féltől származó tesztoldal, a Labdoor.com összehasonlítható B-komplex kiegészítői között. A megújuló energia felhasználásával gyártott és újrahasznosítható edénybe csomagolt kapszulák okos választás az Ön és a bolygó számára.

Mit kell keresni a nők kiegészítésében

Táplálkozási igények: Sok nő úgy dönt, hogy kiegészítőket szed, mert étrendjében táplálékhiány van (vagy el akarja kerülni). Például, ha tudja, hogy nem kap elegendő D-vitamint az étrendben, vagy korlátozott a napsugárzása, akkor dönthet úgy, hogy D-vitamin-kiegészítőt szed. Azonban elengedhetetlen annak biztosítása, hogy megfelelő mennyiségű tápanyagot kapjon, mert a túl sok bevitel egészségügyi problémákhoz vezethet. Mindig beszéljen orvosával, hogy hozzon létre egy, az Ön igényeinek megfelelő kiegészítő kezelést.

Egészségügyi célok: Hasonlóképpen érdemes gondolkodnia az egészségi és wellness céljaival kapcsolatban, amikor kiegészítést választ. Ha támogatni kívánja a csontok egészségét, a D-vitamin, a kalcium és a magnézium keveréke jó megoldás lehet. Ha javítani akar a hangulatán, vannak bizonyos kiegészítők, amelyek támogatást kínálnak. Minden attól függ, mit remél elérni, és mi a megfelelő, figyelembe véve az egyéni táplálkozási igényeket.

Kiegészítő űrlap: Ha nem szeretne naponta pirulát venni, keressen olyan kiegészítőket, amelyek gumiszerű, rombusz, tabletta vagy folyékony formában érkeznek. Mindig nézze meg az összetevők listáját, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a termék alacsony cukortartalmú és megfelelő mennyiségű vitamint, ásványi anyagot vagy étrend-kiegészítőt tartalmaz, amelyet hozzá szeretne adni az étrendjéhez.

Amit a szakértők mondanak

"Az émelygés vagy a gyomor-bélrendszeri szorongások elkerülése érdekében kerülje a éhgyomorra történő étrend-kiegészítők bevételét vagy a többszöri táplálékkiegészítő bevételét egyszerre. Ehelyett vegyen be kiegészítőket egy kis étellel. Ha egy kiegészítő zsírban oldódó vitaminokat tartalmaz - A-, E-, D- vagy K— zsírra van szükséged ahhoz, hogy megfelelően felszívódhasson. Ha több étrend-kiegészítőt szed, a maximális felszívódás biztosítása érdekében ossza el a nap folyamán. Ha egyszerre veszi be őket, akkor elárasztja a bélet, és kiütheti néhány tápanyagot, amelyet egyébként elnyelni. "- Allison Koch, MS, RD, CSSD, LDN

Miért bízzon a Verywell Fit-ben?

Személyes megjegyzés a fent írt ajánlásaimról. Dietetikusként óvatosan ajánlom a kiegészítőket. A cikk megírásakor időt töltöttem a különféle népszerű kiegészítők legfrissebb klinikai kutatásainak áttekintésével, több termék és márka megnézésével, valamint konzultációval megbízható társaikkal a dietetikában. Úgy vélem, hogy a kiegészítéseket megbízható márkák készítik, és kiváló minőségű összetevőkből állnak, amelyek a legtöbb nő számára előnyösek lesznek. - Eliza Savage, MS, RD, CDN