A 90 napom a Keto Diet Challenge eredményein belül van

2019. január 2-án kezdtem a 90 napos keto-kihívást, és most, három hónappal később, az eredmények és a tanulságok benne vannak.

keto

Ezt a keto diétás kihívást nehéz volt teljesíteni, mégis a tanulságok egész életen át tartóak és annyira hasznosak. Mielőtt elolvassa ezt a bejegyzést, érdemes megnéznie hogyan készültem a 90 napos keto utamra.

Ebben a bejegyzésben látni fogja, hogy az volt a célom, hogy 90 nap alatt 30 kg-ot fogyjak a keto diétán. Valami, ami nagyon normálisnak tűnt erre az étrendre számítani, ragaszkodik a programhoz.

Ez volt a nehéz részem, ragaszkodtam a programhoz.

Összesen 18 fontot fogytam és még mindig hatalmasat ünneplem ezt a győzelmet. Ez elég súly volt ahhoz, hogy új ruhaméretbe váltson. Elég súly, hogy érezzem és lássam a hatásokat, és elég súly ahhoz, hogy más emberek is észrevegyék, hogy én is fogyok.

A validáláson kívül soha nem számít, de egy tökéletlen világban jó érzés, amikor mások észreveszik erőfeszítéseid eredményét. A számok nem hazudnak! Itt vannak a 90 napos keto eredményeim.

Ebben a bejegyzésben:

90 napos keto eredmények

Ha most kezdi a keto diétát, a ételnapló, kifejezetten ehhez hasonló keto-hoz segíthet a pályán maradásban. Kövesse nyomon az étkezéseit, a makrókat, a hangulatát, a böjt idejét és a mozgását naponta, hogy felfedezze a hasznos és káros szokásokat, amelyek segítenek elérni a fogyás és az egészség céljait.

Mindenképpen értékes tanulságok voltak a 90 napos keto kihívásomról. Mielőtt bekerülnék közéjük, lebontom, mi történt minden hónapban a keto ezen ciklusán.

Nem tudja, mi a keto diéta? Nézd meg a kezdő útmutató a keto diétához itt. Szeretne kipróbálni egy vezetett keto utat 28 napig? Ezt nézd meg!

30 nap a Keto-n

Januárban elég gyorsan lefogytam 9 kg-ot és elszívtak. Amikor csak elkezdi a keto étrendet, akkor az első hetekben rengeteg víztömeget fog elveszíteni, mivel teste alkalmazkodik ahhoz, hogy szénhidrát helyett zsírot használjon üzemanyagként. Eltart egy ideig, mire felemészti az összes tárolt glükózt és ketózis állapotába kerül, ahol a tested most zsíréget energiát, mivel nélkülözik a szénhidrátokat.

Ha mégis bekerül a ketózisba, akkor jó sokat fogyott, ami mindig nagyon biztató. Úgy érzi, mintha jól választott volna, kipróbálta ezt a keto étrendet, és motivált a folytatásra.

Az összes többi a ketogén étrend előnyei szintén elkezd beindulni. Sok energiád lesz, olyan szellemi tisztaságot tapasztalsz, mint még soha, tisztább bőrt kapsz, érezheted az egészség javulásának különbségét, amely a stabilizált vércukor-, vérnyomás- és koleszterinszint mellett az egyik kedvencem, a havi ciklusod szellővé válik.

A 30 nap végén nagyon jól fogod érezni magad, és elegendő súlyt fogsz fogyni ahhoz, hogy változást érezz a ruházatodban és az energiaszintedben.

Sajnos a keto-napon töltött 30 napom végén teljesen leálltam a lányom születésnapi partiján, és hatalmas 6 kg-ot híztam hátul. Beletelt egy kis időbe, míg visszatértem a ketózisba, és a hónapot csak 5 kg-ot vesztettem.

Ha elveszett, és nem biztos abban, hogyan kezdje el a keto étrendet, ez az étkezési terv neked szól. Bolondbiztos útmutató a magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú életmód megnyeréséhez.

60 nap a Keto-n

A 2. hónapban elhatároztam, hogy nem megyek így tovább a pályáról, és megpróbálok minél jobban kitartani a terv mellett.

Tudtam, hogy ez rövidebb hónap, és a lehető legtöbbet kellett kihasználnom. Miután elveszítette azt a kezdeti víztömeget, amelyet említettem, a fogyás lassulni kezd, amikor elkezdi meghatározni, hogy mi a legmegfelelőbb a testének.

Az egyik legnagyobb csúsztatás számomra a keto diéta során az alkoholfogyasztásom. Kicsit bulizós lány vagyok, és imádok lábat rázni és a barátaimmal lógni. Ez mindig magában foglalja az alkoholt.

Amit tettem, az az, hogy vékony koktélokra és kemény italokra váltottam, csak hogy elkerüljem a felesleges kalóriákat és cukrot. Ha ragaszkodom egy-két koktélhoz, egyáltalán nem vagyok kiütve a ketózistól.

A testsúlycsökkenésed lassulni fog, mivel a testednek át kell égetnie az alkoholt, mielőtt visszatérhet a zsírégetéshez üzemanyagként, de kokotázás közben ketózisban maradhat időről időre.

Februárban ezen a ketózis szinten tartottam az alkoholfogyasztásomat, és új recepteket kipróbáltam, mint az én chayote gratin. A Chayote azóta az étrendem alapanyagává tette néhány különböző receptben, mert szuper sokoldalú, nagyon finom és könnyen elkészíthető.

Szeretem, ha készen állnak a keto snackek. Próbálja ki itt a kedvenc keto csokoládét, csontlevest és fehérjeporokat. Használja az ONANDOFFKETO kódot a megrendelés 10% -ához!

A reggeli kávéban szereplő tejszínről a váltásra a keto-barát kávéfőző ez valójában az MCT olajpor. Ez jó néhány kalóriát spórolt meg, éhgyomorra tartott és csodálatos energialöketet adott a nap megkezdéséhez.

Volt néhány frusztráló mérlegelés a hónapban, amikor hanyagul dallamoskodtam az alacsony 180-as években. Nagyon szerettem volna bejutni az 170-es évekbe 60 napos keto után. Imádkoztam a csapatokhoz, hogy ott készítsem el, mire a február befejeződik, és imáimra válaszolnak! Eksztatikus voltam. Ez új mélypont volt számomra.

90 napos Keto előtt és után

90 nap a Keto-n

Március számos okból kissé őrült volt. Az alkoholfogyasztásom valamivel több volt, mint szerettem volna, és ez nagyban lelassította a fogyásomat. Megtudom, hogy nehéz lehet ellenállni, amikor olyan barátokkal vagyok kint, akik visszadobják a kedvenc italaimat. Ez azt jelenti, hogy egyszerűen el kell kerülnöm a kimenést? Erről később.

Márciusban kidolgoztam néhány receptet a keto zsírbombákhoz és csemegékhez. A keto fagylalt receptem függőséget okoz, és olyan könnyen dobható össze, és ezeket kókuszos áfonyás muffin isteni!

A túl sok zsírbomba a keto diétán általában a fogyókúrás bódé. Ha vesztenie kell a zsírt, nincs oka extra zsírt enni a makróknak való megfelelés érdekében. Ezt személyesen tanultam meg.

Egyél csak annyit, hogy jóllakottnak érezd magad, és a tested megkapja az energiához szükséges maradék zsírt az összes zsírraktárból, amelyektől megpróbálsz megszabadulni. Tanulság és most korlátozom a zsírbombáimat és keto édes kezeli hetente egyszer vagy kétszer, felsők.

Márciusban lefogytam 5 kg-ot, így a 90 napos keto kihívásom 18 kg-os fogyás volt. Ezért ünnepelem ezt még mindig ahelyett, hogy azt gondoltam volna, hogy kudarcot vallottam, mivel elmaradtam a célomtól.

90 napos Keto Challenge tanulságok: Lassú és egyenletes

Először is felismertem, hogy ebben a nagy rohanásban veszítettem mindazt a súlyt, amelynek évekig tartott a felhalmozódása.

Mi ez a sietség? A lassú haladás továbbra is haladás, és így sokkal többet tudok meg az egészségemről és az erőnlétemről. A súlycsökkenés lassan azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel tartja azt is távol, mivel megváltoztatja életmódját, és nem követ rövid trendi divatos diétát.

A lassú fogyás segít abban is, hogy feszes legyen a bőröm. Remélem, hogy elérem a célsúlyomat, bármi is legyen, anélkül, hogy sok laza bőrrel kellene megküzdenem, amely műtétet igényel a kozmetikai eredmények elérése érdekében.

Ki akar a kés alá menni a hiúságért? Úgy értem ... fogok ... de remélem, hogy ez nem így lesz.

A Keto életmódváltás

Az egyik nagyobb tanulság számomra itt az, hogy ez a diéta teljes életmódváltás. Ez egy fenntartható étkezési mód, amellyel hosszú távon meg tudok birkózni. Az alacsony zsírtartalom soha nem volt fenntartható számomra, mert mindig vágyakoztam volna a magas zsírtartalmú ételekre.

Korábban 30 kg-ot fogytam a zöld gyümölcslevekkel, de ez megint nem volt fenntartható számomra sem a levek folyamatos vásárlásának költségei, sem a lustaságom miatt, hogy minden nap friss gyümölcsleveket készítek és utána kitakarítok.

Miután ilyen sokáig elakadt a szinte keto evés, tudom, hogy alacsony szénhidráttartalmú életmódot folytathatok. Az étel finom, és úgy érzem, olyan kalandban vagyok, hogy új módszereket fedezzek fel, hogy egészségesebbé tehessem régi kedvenceimet.

Szeretem azt is, hogy amikor terven kívül esek és valami szénhidrátot eszem, akkor még nincs vége a világnak. Miután teste zsírhoz igazodik, sokkal könnyebb ketózisban maradni, vagy visszatérni, ha kirúgtak. Egyszerűen csak a lehető leggyorsabban térjen vissza a programhoz.

Mindig keto leszek? Fogalmam sincs, de szeretem az alacsony szénhidráttartalmú életmódot, így bár lehet, hogy nem maradok a 20 g ketózis tartományban, amikor elértem a célsúlyomat, szeretném látni, hogy mi történik kb. 100 g-nál.

Hozd el az élelmiszereket, korlátlan utazásokkal, mindössze havi 14,99 USD-ért! Pénzt takarít meg és ingyenes kiszállítást kap? Miért érdemes valaha is az élelmiszerboltba menni? Töltse le az Amazon ingyenes próbaverzióját itt.

Minden mértékkel

Ezt hirdeti a legtöbb dietetikus és fitneszszakértő, de nem úgy értem, ahogyan ők.

Mint fentebb fontolgattam, el kellene-e kerülnöm a barátaimmal való kijárást, hogy ne igyak alkoholt?

Ezen a ponton nem látok okot. Az elmúlt 90 napban a legmocskosabb, lustább keto-t csináltam, és így is sikerült jelentős súlyt lefogynom. Ez azt jelenti, hogy amit jelenleg csinálok, az nekem dolgozik, pénteki koktélokkal és mindennel.

Tehát bár nem hirdetem mérsékelt étrendet, amely itt egy kis szénhidrátot és ott alacsony zsírtartalmat jelent, azt mondom, hogy rendben van, ha hébe-hóba el is megy a terv. Fel kell mérnie a terveit, prioritásait, céljait. Számomra a lassú fogyás elfogadható.

Ha valamilyen módon korlátoznom kellene az életmódomat, ez nem biztos, hogy nekem sikerül. Tetszik, hogy még soha nem éreztem hiányt a diétában, és hagytam, hogy lassan belevágjak az életmódba. Ha szeretne egy 90 napos keto diéta kihívást is követni, akkor mindenképpen meg kell nézd meg az étkezési tervemet valamint az én keto napló ennek külön szakasza van a 90 napos keto tervhez.

Mi következik, off Keto?

Tehát mi következik nekem? Lekapcsolom egy ideig a keto-t? Pokol naw! Addig folytatom, amíg el nem érem a célsúlyomat. Kísérletezhetünk ezen a ponton a teljes időszakok be- és kikapcsolásával.

De egyelőre csak azt fogom folytatni, amit csinálok, a lehető legnagyobb mértékben ragaszkodom a keto-hoz, miközben a terven kívül esek, anélkül, hogy bűnös lennék.

Úgy érzem, hogy amikor közelebb vagyok a célsúlyomhoz, akkor szigorúbb rendet kell követni, hogy segítsen elérni a célomat.

Az egyetlen dolog, amit a továbbiakban másképp szeretnék csinálni, az az, hogy elkezdjem beépíteni a testmozgást a rutinba. Ezen a ponton nem volt fizikai aktivitás. Szigorítani akarok, és a derekamra kell összpontosítanom, ha tehetem, ezért azt tervezem, hogy ebben a hónapban elkezdem a súlyzós edzést.

Exogén ketonokat és ketofehérje port kollagénnel adok a keverékhez, hogy támogassam a fitnesz rendemet is! Használja az ONANDOFFKETO kódot 10% kedvezményhez a Kiss My Keto termékeiből ha ezeket is hozzá szeretné adni étrendjéhez. A kollagén segíti a bőröm, a hajam, a körmeim és a legfontosabb az ízületeim támogatását! A súlyzós edzés és a kardio brutális lehet az ízületein! A fehérje mennyiségének növelése támogatni fogja azt a vágyam is, hogy szilárd izmokat építsen és tonizálja a combjaimat.

Nekem egyelőre ennyi. Ügyeljen arra, hogy Kövess az Instagramon a napi keto frissítésekért és receptekért, amelyek nem mindig jutnak el a blogba.

Teljesebb útmutatót keres a keto étrend megkezdéséhez vagy betartásához? Ketogén étrendem 101 e-könyv a ketogén étrend teljes, minden az egyben forrása. Ez a könyv tartalmazza az összes szükséges tudnivalót a keto étrendről, arról, hogyan befolyásolja az életmódbeli betegségeket, például az autizmust, az epilepsziát, a cukorbetegséget és a magas vérnyomást, valamint több mint 45 receptet, ellenőrzőlistát és élelmiszerbolt-listát a kezdéshez. Szeretné ingyen az élelmiszerboltlistát, a gyors kezdési útmutatót és a 7 napos étkezési tervet? Szerezd meg alább.