Álljon meg! A hasizom edzés időpazarlás - tegye ezt inkább

edzés

- Hány ülést kell elvégeznem, hogy hat csomagot kapjak? Kérdés, hogy a DW személyi edzőinek rendszeresen kell pályára lépniük, nagy csalódásukra.

Mindenki szeretné megtalálni a tökéletes hasizom edzést, de akik ragaszkodnak a téves vélekedéshez, miszerint minden nap 100 ülést vagy ropást végeznek, olyan gyomrot keresnek nekik, amelyet Dwayne 'The Rock' Johnson irigyelne. csalódott.

Két személyi edzőnkkel beszélgettünk a tornateremben járók leggyakoribb hibáiról a kimagasló hasi törekvések során.

Eljött az ideje, hogy a hasizom edzéséből felülhajtsam a felüléseket?

Bikini Fitness versenyzőként nyugodtan mondhatjuk, hogy Carly Tierney a legtöbbnél többet tud a hatékony hasizom edzésekről.

Arra figyelmeztet, hogy ha túlságosan támaszkodunk a felülésekre, nagyobb a sérülésveszély.

"Ha a felülést helytelenül végzik, akkor veszélyes módon túlterhelhetik a gerincet" - mondta nekünk.

„A gerinc ismételt és természetellenes hajlítása idővel károsíthatja gerinclemezeit. Megerősítheti a rossz testtartással kapcsolatos problémákat is (ez óriási probléma a mai autó- és íróasztalhoz kötött társadalomban). Azt is állítom, hogy a felülés nem segít minket abban, ha testünk csomagtartóját funkcionálisan használjuk más mindennapi feladatok során, például emelés, tisztítás stb. ”

Ügyeljen arra, hogy keverje a dolgokat, és ne okozzon indokolatlan stresszt a hát alsó részén. Ahogy Carly utalt rá, többen ülőmunkával dolgozunk, és mivel egész nap egy íróasztalnál ülünk, az alsó hátizmaink, a vállunk és a nyakizmaink általában alul vannak kihasználva. Ha hirtelen terhelést kezd gyakorolni ezekre a területekre, amikor munka után megérkezik az edzőterembe, fennáll annak a veszélye, hogy megsérül.

Minden egyéb hasizomgyakorlat, amelyet a legjobb elkerülni?

Olvastad Eddy Diget mesteredző hihetetlen történetét a blogunkon? Nagyon ajánlott! Kétszeres brit természetes testépítő bajnokként a 71 éves Eddy az Ön abs-edzésének vezetője.

Azt mondta nekünk, hogy a „tornaterem bölcsőit” is kíméletesen kell használni, mivel ezek miatt az emberek túlnyúlhatják a nyakukat. Óvakodik az „ingyenes párnázási felülettől” is.

- Ha belegondol a kinetikába, mielőtt a gyomra érezné, hogy mi történik, a hát alsó része azonnal megterhelődik. Növeli a súlyokat, ezáltal kockáztatva az esetleges sérüléseket, hogy "érezze" az összehúzódást "- magyarázta.

Ne terhelje túl magát. Eddy azt is megjegyezte, hogy sokszor észre sem veszi, hogy kárt okoz a testében. Néha csak másnap fogja érezni a teljes terjedelmét, ekkor már túl késő. Figyeljen a testére, és ha kétségei vannak, azonnal hagyja abba!

Milyen hasizom gyakorlatokat végezzek inkább?

Carly számos technikát tanít klienseinek a hasizmok csiszolására, és nincs kilátás!

„Sokan feltételezik, hogy én ülök fel, mivel erős hasizmaim vannak. Ez azonban messze van a valóságtól. Az alapvető erőm az én izmaimnak a megfelelő kivitelezésű edzésen keresztül történő fejlesztésével jött létre. ”- tette hozzá.

- Tehát akkor is, amikor guggolok vagy bicepszgöndörítést hajtok végre, a testem stabilizálására használom a magomat. Ha megszerezte ennek tudását, az nem csak a hasizmok erősítésében segít, hanem ösztönzi az izmok elszigetelését, miközben mozdulatlanul tartja a testét.

„Ügyfeleimmel olyan testtömeg-gyakorlatokat szeretek csinálni, mint deszka vagy testtömeg-csavarás. Gyógygömbökkel is használom a fejlettebbek kihívását. ”

Eddy a deszkák és a gyógyszerlabdázás szószólója is, bár határozottan állítja, hogy az eredmények elérésének legjobb módja a teljes test edzésére összpontosítani, nem pedig a hasadat külön kiemelni. Az olyan gyakorlási órák, mint a MetaFit, segítenek abban, hogy több testtömeg-gyakorlatot elsajátítson az edzőteremben vagy otthon!

„Bebizonyosodott, hogy a testsúlycsökkentéshez a legjobb típusú edzés, amelyre szükséged van, mielőtt látnád a hasizmaidat, a„ Csoportos izomedzés ”, nem izolációs munka, ahol egyszerre csak egy izomcsoportot edzel - jegyezte meg.

„Nem szabad megfeledkezned arról, hogy minden nap hajlítasz, nyújtózkodsz, húzol, nyomsz, térdelsz, csavarod stb. ezek mind a hasadat működtetik.

Tehát itt van. Fejlesztheti a hasizmait anélkül, hogy észrevenné!

Milyen gyakran kell képeznem a hasamat?

Ahogy Eddy helyesen mondja, a mindennapi legalapvetőbb mozdulatok is segíthetnek egy lenyűgöző hat csomag csiszolásában. Természetesen nem valószínű, hogy kőkemény gyomrot ér el, ha csak a konyhaszekrények hátuljához nyúl, tehát milyen gyakran kell az edzőteremben a hasán dolgozni?

Eddy így folytatta: „Ha hetente háromszor edz, csak körülbelül 20 percig kell edzenie a hasizmait az edzés után, így a vér nem lesz levonva az izomcsoportokról, amelyeket edzeni készül.

[caption align = "aligncenter" width = "640"] Próbáljon sokféle gyakorlatot. Tippelje a testét, és nézze meg, hogyan kezdenek kialakulni a hasizmok! Kép jóváírás: www.dollarphotoclub.com/stock-photo/Fitness/85296817 [/ caption]

„Mindig emlékezzen arra, hogy a test sokféleségére reagál, NEM csak ugyanazokat az ismétlődő mozdulatokat csinálod 100-szor. Ha tudsz egy órát hasizni minden munkameneten, akkor válaszd ki a legnehezebbet, amit találsz, és elvégezheted azokat. Mítosz, hogy minél több hasizmot csinálsz, annál jobbak lesznek. Nem teszik!

„Nem az számít, hogy milyen intenzitással dolgozol velük, hanem az, hogy hányat tudsz megtenni. Ha kétségei vannak, folytassa a YouTube-ot, és próbálja ki az ott található hasizom gyakorlatokat.

"A tested reagál az ingerekre, ezért serkentsd azáltal, hogy étkezel, edzesz, és többféle testedzéssel (perifériás edzés), felül és alul dolgozol, és csökkented az elvégzett elszigetelő gyakorlatok számát."

Az étrendem befolyásolja-e a gyilkos hasi szobrászat képességét?

Személyi edzőink mindketten egyetértenek abban, hogy a hasizmok „inkább a konyhában készülnek, mint az edzőteremben”. Annyi testmozgást végezhet, amennyit csak akar, de ha nem sikerül fenntartania az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet, akkor minden kemény munkája kárba veszi.

Eddy elmagyarázta a hasizmok fejlődésének tudományát.

- A hasad négy izomrétegből áll, plusz külső ferdékből, amelyekből kettő van - az egyik a tested mindkét oldalán, így összesen hat. Ezek az izmok jelentik a keret támogatásának alappillérét ”- mondta Eddy.

„Minden együtt működik, hogy segítsen lélegezni, forgatni, csavarni és hajlítani. A „Rectus Abdominis Muscles” felszínes, de ezek a legfontosabbak a „hatos csomag” esetében. Aponeurosis nevű széles kötőszöveti lap borítja őket. Ezt az izomcsoportot általában „magjának” nevezik.

- A hasadat a derékméreted szerint több zsírréteg fedi. Erre azért van szükség (vagy legalábbis annak egy százalékának), hogy megakadályozzuk a belső szervek egymás elleni ütését és fájdalmat vagy rosszabb állapotot okozva. Röviden, hogy lássa hasizmait, le kell fogynia. Akkor megjelennek! ”

A hasizmok működésének további elolvasása érdekében azt javasoljuk, hogy vegye át Len Kravitz, az Új-Mexikói Egyetem ezen cikkében felajánlott információkat.

Természetesen a fogyás érdekében fegyelmezettnek kell lennie az étrenddel. Győződjön meg arról, hogy elegendő szénhidrátot tartalmaz a fedélzeten az edzések táplálásához és az edzőteremben lebontott izmok helyreállításához magas fehérjetartalmú ételek fogyasztásával. Kerülje a komplex szénhidrátokat, és helyettesítse azokat tészta, rizs és kenyér teljes kiőrlésű változataival, ahol csak lehetséges. Érdemes korlátozni az elfogyasztott vörös hús mennyiségét, ahelyett, hogy karcsúbb alternatívákat választana, mint például csirke és pulyka.

Mint mindig, az egyensúly kulcsfontosságú, és ebből a legutóbbi blogbejegyzésből néhány praktikus étrendi tippet kaphat.

Mennyi időbe telik, mire elkezdem észrevenni a hasizmaimat?

Bosszantó, hogy erre a kérdésre nincs készlet válasz. Mindenki más, és egyesek könnyebben felfedezik a hasukat, mint mások. Csak azért, mert munkatársának három hónap alatt sikerült néhány követ ledobnia, ez nem azt jelenti, hogy Ön is. De ne add fel.

Ha megfogadja a Carly és Eddy által kínált tippeket, és továbbra is helyesen cselekszik az edzőteremben és a konyhában, akkor hamarosan szakadtnak tűnik!