Ez az a ducani étrend, amelyre Kate Middleton tökéletesen illik

Dr. Pierre Ducan francia neurológus és táplálkozási szakértő olyan étrendet dolgozott ki, amely a szakértők szerint az egyik leghatékonyabb étrend, figyelembe véve az eredmények gyorsaságát és minőségét. Ez a diéta bebizonyosodott, hogy segíti a cambridge-i hercegnőt az esküvő előtt és Jennifer Lopezt, miután babát kapott. Úgy döntöttünk, hogy megtudjuk, mi olyan jó ebben a gyermekben, és miért tartják az egyik legjobb fogyókúrának az egészség és a fogyás szempontjából.

Mi a Ducan diéta

A Dukan diéta olyan étrend, amelynek célja a gyors fogyás és az eredmények megőrzése a jövőben. Az étrend 100 megengedett ételen alapul, ebből 72 fehérjetartalmú étel (hús, tojás, tejtermékek) és 28 további étel (fűszerek és zöldségek).
A fogyás gyors és egyenletes fogyásához, csípés és narancsbőr nélkül, az étrendnek bizonyos szabályai vannak, és 4 fázisra oszlik: 2 fázis, amelyben kilogramm és 2 fázis fogy, és nem térnek vissza.

Fontos az általános elvek betartása is.

- Fogyasszon legalább 2 liter folyadékot naponta (tea, kávé és cikória megengedett).
- Ne tegyen majonézet ételre.
- Csökkentse a só mennyiségét (de használjon több szószt és fűszert).
- Egyél zabot minden nap.
- Ne feledkezzen meg a fizikai aktivitásról (séta és testmozgás).

Az étrendnek az általános szabályok mellett 4 szakasza van, amelyek mindegyikének megvan a maga célja.

1. A támadás fázisa: közvetlen eredmények

Ennek a szakasznak az a lényege, hogy olyan fehérjetartalmú ételeket fogyasszon, amelyek ösztönzik a testet saját tartalékainak felhasználására: a test gyorsan megégeti a zsírt, a fehérjék pedig segítenek az izmok és a csontszövet épségben tartásában. Ebben a szakaszban a legtöbb ember nem érzi jól magát: ez azt jelzi, hogy a test felhasználja a zsírtartalékokat. Ezért ez a szakasz nagyon korlátozott.

Időtartam: A leadni kívánt kilogrammok számától függően kiválaszthatja az első szakasz időtartamát:

- kevesebb, mint 20 kilogramm - 3-5 nap;
- 20–30 kilogramm - 5–7 nap;
- több mint 30 kilogramm - 5-10 nap.

A fehérjetartalmú ételek közé tartozik mindenféle hús, hal, tenger gyümölcsei és 0% tejzsírtartalmú tejtermék. Ezeket az ételeket az első szakaszban fogyasztják. Meg kell ennie 1,5 evőkanál zabkorpát is, és naponta 1,5 liter vizet kell inni.

2. Forgatási szakasz: eredmény

Ebben a szakaszban zöldségeket is hozzáad a fehérjéhez (káposzta, gomba, paradicsom, uborka stb.). Ennek a fázisnak az a lényege, hogy nem engedjük visszaadni az előző szakasz során leadott kilogrammokat.
Az időtartam az első szakaszban lefogyott súlytól függ. Ha 1 kg-ot fogyott = 10 napos forgás. Például, ha az első szakaszban 3 kilogrammot fogyott, akkor a forgatási szakasznak 30 napot kell igénybe vennie.

Forgatási opciók:

- 1 nap fehérje, majd 1 nap zöldség + fehérje.
- 3 nap fehérje, majd 3 nap zöldség + fehérje.
- 5 nap fehérje, majd 5 nap zöldség + fehérje.

Fogyaszthat zöldségeket, amennyit csak akar, és mentheti a kedve szerint. Fogyasszon 2 evőkanál zabkorpát, és igyon minden nap 1,5 liter vizet.
Megengedett továbbá: sajt (kevesebb, mint 6% zsírtartalom), kakaó (1 evőkanál), ketchup, fűszerek, kenyér (2 szelet) és bor.

3. Biztosítási szakasz: a kilók helyreállításának megakadályozása

Ebben a szakaszban az aktuális súly stabilizálódik, és az ember visszatér a változatos étrendhez. Most finom ételeket fogyaszthat: kenyeret, gyümölcsöt, sajtot, édességet.
Ennek a szakasznak az időtartamát a második szakasz időtartamaként számolják: 1 kg lefogyott a támadási fázisban = 10 napos rotáció.

A 3. szakasz szabályai:

- A héten egy napon csak fehérjéket egyél.
- Minden nap adjon 2,5 evőkanál zabkorpát az ételéhez.
- Igyon legalább 1,5 liter vizet naponta.
- A legjobb, ha minden nap gyümölcsöt eszünk (kivéve a szőlőt, a banánt és a meggyet).
- Hetente kétszer fogyasszon burgonyát, kukoricát, borsót, babot és más keményítőtartalmú ételeket.
- Heti kétszer egyél reggelit, ebédet vagy vacsorát helyett, amit szeretnél.

4. Karbantartási szakasz: egész életen át tartó

Ez az utolsó szakasz. 4 egyszerű szabályon alapul, amelyeket életed végéig be kell tartanod, hogy ne állítsd helyre az elveszített kilókat:

1. Naponta 3 evőkanál zabkorpát
2. Legalább 1,5 liter víz naponta.
3. Sétálj többet.
4. Hetente egyszer egyél csak fehérjéket.

Ez a négy szabály segít abban, hogy a testsúlyod stabil maradjon, és a további 6 nap alatt azt ehetsz, amit szeretnél.

Hogyan kell megtervezni a diétát

Válassza ki azokat az ételeket, amelyek tetszik, amelyek az engedélyezett fehérjéhez és zöldségekhez tartoznak.
A megengedett ételek sokfélesége miatt könnyen megtalálhatja a rengeteg receptet, ha azoké, akik szeretnek főzni, és nem akarják ugyanazt az ételt fogyasztani minden nap.

Következtetés

A Dukan-diéta nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljon a felesleges kilóktól, de az eredmények egész életen át is tarthatók. Nagyon szép, hogy az étrendnek csak néhány korlátozása van az ételekkel és az időjárással kapcsolatban. Akár alkoholt is fogyaszthat, így nem kell kerülnie a bulikat.
Bármennyire is hatékony ez a diéta (hetente 3-6 kilogrammot fogyhat), nem mindenkinek megfelelő, főleg krónikus betegségben szenvedőknek. Ezenkívül az első szakasz nagyon nehéz a test számára, ezért mielőtt elkezdené, konzultáljon orvosával.