Hogyan ne betegedj meg utazás közben (+ Hogyan segíthetnek a chia magok)

Mindannyian ott voltunk: torokfájással és orrfolyással ébred a várva várt tengerparti vakáció első teljes napján, üzleti útra indul és dübörgő fejjel érkezik az első találkozóra, vagy megérinti le a szórakoztató vakációról, és azonnal megfázik.

Legyen szó üzleti vagy szórakozási célokról, mindannyian többet utazunk, mint valaha, a Turisztikai Világszervezet globális tanulmánya szerint. amerikai, a tengerentúli utazások száma az elmúlt 20 évben több mint 170% -kal nőtt, részben az online utazási tervezés növekedésének köszönhető. Az üzleti utazásokra fordított kiadások 2022-re várhatóan elérik az 1,7 billió dollárt, ami úgy tűnik, hogy tükrözi a teljes globális gazdaságot. Cégként felfedezők, kutatók és újságírók alapították a Kék Zónákat, és mindannyian sok napot töltünk az úton.

Az úton való egészség megőrzéséhez nyújtott segítségért John Ayo-hoz, az egészséges utazási szakértőhöz és a főelőadóhoz fordultunk, aki a Travel Balance: Ahol az egészséges utazás nagyobb üzleti jövedelmezőséget című cikk szerzője. John több mint 30 évet töltött az egész világon az IBM-nél, és több tucat országban több ezer emberrel beszélt arról, hogyan lehet józan és egészséges maradni utazás közben. Konzultál olyan vállalkozásokkal és szervezetekkel is, amelyek egészségesebbé és boldogabbá akarják tenni az alkalmazottaikat.

Megosztotta belső titkait az úton történő stressz csökkentése érdekében:

Kék zónák: Hogyan lettél vállalati munkából utazási wellness guru?

John Ayo: Hosszú, sikeres karrierem volt az IBM-nél. Vezettem azt a csapatot, amely a cég történelmének legnagyobb szoftverügyletét több mint 1 milliárd dollárért megkötötte. Volt olyan időszak, hogy sokat voltam úton, nem teljesültem, folyamatosan beteg voltam és fájdalmaim voltak, és soha nem tudtam aludni. Nekem mindenem megvolt: orrmelléküreg-fertőzések Tokióban, emésztőrendszeri problémák Mexikóban és influenza Londonban. És akkor még mennem kellett, és elvégezni a dolgomat.

Számtalan orvoshoz fordultam, és annyi átvizsgálást és tesztet végeztem, és senki sem tudta kideríteni, mi folyik itt. Leginkább azt mondták, hogy a fejemben van. Végül kiropraktikusokhoz, akupunktőrökhöz és alternatív terapeutákhoz mentem, és jobban kezdtem érezni magam. Szakmám szerint mérnök vagyok, és beindult a problémamegoldó agyam. Még dolgoztam, de visszamentem az iskolába, hogy doktori fokozatot szerezzek természetgyógyászatban.

Az IBM-en eltöltött időm vége felé 26 országban vezettem egy értékesítési osztályt, és folyamatosan repültem és úton voltam. De megtanultam, hogyan lehet egészséges és energikus maradni utazás közben, ezért írtam a Travel Balance-t. Hihetetlen, hogy az egészséges utazás mennyire befolyásolja a termelékenységet és az eredményt. Ez természetesen érdekelte a vállalkozásokat, és így kezdtem el tanácsolni és beszélni az utazási wellnessről. MBA és ND (Természettudományi Doktori Iskola) mérnök vagyok, így kapcsolatba léphetek a vállalati közönséggel.

BZ: Frissítő hallani, hogy a vállalatok érdekeltek abban, hogy egészségesek legyenek az alkalmazottaik, még ha a termelékenység érdekében is.

JA: Ez win-win. Ha javítja az alkalmazottak egészségét és csökkenti az utazási betegségeket, akkor növeli a termelékenységet és csökkenti a távolléteket. Az üzleti utazók a stressz miatt átlagosan 6,9 óra termelékenységet veszítenek, és a gyakori munkautak miatt az általános termelékenység csökkenésének a veszélye is fennáll. Tanácsom természetesen a szabadidő világára is vonatkozik. Az utazás jobb, ha nem vagy beteg vagy kimerült az alváshiány miatt.

BZ: Tehát mit tehetnek a cégek, hogy segítsenek üzleti utazóiknak?

JA: Az első dolog a tudatosság, tehát az első lépés a wellness radarra juttatása. A második az egyének és munkáltatóik oktatása. Hogyan csökkenthetjük az utazók súrlódását? A három fontos tanács, amelyet a vállalkozásoknak adok:

1 Foglalkoztassa alkalmazottait tisztességes szállodákba.

Nem kell, hogy fényűző legyen, de legyen tiszta, biztonságos és kényelmes, hogy jól tudjanak pihenni az éjszakát.

2 Oktatás a munkavállalók wellness utazásáról.

Az alábbiakban néhány tippet adok a vállalatoknak, amelyeket a HR és az alkalmazottak anyagában használhatnak fel.

3 Olyan irányelvek, amelyek lehetővé teszik az alkalmazottak számára, hogy üzleti órára váltsanak 8 órán át tartó járatokon.

Ez az utolsó egy kicsit nehezebb, mert valójában pénzbe kerül. De az a költségmegtakarítási stratégia, hogy egyik alkalmazottját középső helyre helyezze az Egyesült Államoktól Indiáig, valószínűleg nem fogja megtérülni, ha le kell szállnia a repülőgépről és teljesítenie kell az Ön vállalatának.

Az emberek az ilyen költségmegtakarítási intézkedések miatt rendszeresen kilépnek munkájukból. Ez pedig hatalmas költségeket jelent a vállalatok számára - sokkal több, mint az osztályfrissítés vagy a külön ülőrésszel rendelkező hazai ülés.

BZ: Mit tehetnek az egyének, hogy egészségesek maradjanak útközben?

JA: A stressz az egyik legrosszabb dolog az immunrendszered számára. A mindennapi életben és különösen az utazás során nem csak egy dolog befolyásolja a stressz szintjét. Ez sok minden. Tehát fontos, hogy ahol csak lehet, csökkentse a stresszt.

1 Viseljen zajcsökkentő fejhallgatót a repülőgépen

A repülőgép motorforgalma jelentős stresszt jelent a test és az elme számára. Számtalan tanulmány készült a zaj stresszre és immunrendszerre gyakorolt hatásairól, valamint olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a zajcsökkentő fejhallgatót viselő pilóták fokozottabb éberséget és alacsonyabb stresszt jelentenek.

A repülés közbeni környezeti zaj megszüntetése tehát jó gyakorlat.

2 Egyél és igyál vizet!

Igyon sok vizet repülés előtt, alatt és után, mert a gépek annyira kiszáradnak. Ezenkívül fogyassza a vizét gyümölcsökön és zöldségeken keresztül! A gyümölcsök és zöldségek többnyire vízből állnak, és hidratálóbbak, mint a sima víz, mivel strukturált vagy géles vízből állnak. A chia magok képesek felszívni a vizet, és átalakítani strukturált/géles vízzé, ezért jó gyakorlat kezdeni a vizes palackba vagy turmixba helyezését. A gyümölcsök és zöldségek fogyasztásához hasonlóan ez sejthidratál. Nagy bónusz, hogy a chia magvak, gyümölcsök és zöldségek is tele vannak antioxidánsokkal és más egészséget elősegítő tulajdonságokkal, amelyek segítenek az immunrendszerben.

3 Kerülje el ezeket az ételeket, amikor betegnek érzi magát

Amikor elkeseredettnek érzi magát, vagy megkapja az árulkodó torkát, azonnal kezdje el elkerülni a lehető legtöbb cukrot, tejterméket és búzát. Ez kivágja az étrendből a gyulladásos és feldolgozott élelmiszerek nagy részét, így ragaszkodik az egészséges teljes ételekhez.

4 Használjon aromaterápiát a megnyugváshoz

A szagló növényi olajok stimulálják az orr receptorait, amelyek kémiai üzeneteket küldenek az agyba. Ezek az üzenetek befolyásolják hangulatunkat és érzelmeinket, és segítenek ellazulni. Az emberek számára hasznos illóolajok a levendula, a citrom, a kamilla és a borsmenta. A levendula és a kamilla hasznos a stressz enyhítésére és a pihenésre, a borsmenta segít a szédülésben és az émelygésben, a citromolaj pedig hangulatnövelőként.

Hígíthatja az olajokat, és permetezheti őket az ülés körül (ezek segítenek megakadályozni az egyéb csúnya szagokat is!), Vagy néhány cseppet megérinthet az utazási párnára vagy a szállodai szoba lepedőjére és az ágyneműre.

Hasznos bármi más, ami ellazíthatja az érzékeit. Például, ha a nyugtató zene segít aludni vagy pihenni, akkor ennek hallgatása repülés közben vagy mielőtt új helyen aludna.

5 Tegye prioritássá az alvást

Az időeltolódás mellett a legtöbb ember számára nehéz aludni a szállodai szobákban, hogy teste fokozottan éber. Tehát biztonságosnak és nyugodtnak kell lennie. Tartsa a telefont hat méterre magadtól, és ne használja alvás előtt. Tartsa a szobáját hűvös és sötét, használjon illóolajokat vagy nyugtató zenét, és mielőtt aludni próbál, vegyen egy meleg fürdőt vagy zuhanyt.

Ha nagy időbeli különbséggel megy szembe, és a jet lag kezelésével kell megküzdenie, akkor hosszú távon jobban jár az általános alvás, ha az első két éjszakán éjjel 21-ig ébren marad. Ezenkívül, amint a repülőgépre lép, vagy beszáll az autóba egy útra, tegye a gondolkodásmódját és az óráját a végső célállomáshoz. Akkor enni és aludni az adott idő szerint.

BZ: Lenyűgöző tippek, köszönöm! Ön megelőzte a görbét az üzleti utazók egészségének támogatása terén, de minden olyan új trendről, amelyről véleménye szerint olvasóinknak tudnia kell?

JA: A nagy történet az, hogy az utazási wellness a legnagyobb újdonság a turisztikai iparban. A baba életkorúak szeretnének wellness célpontokba utazni, vagy a wellness részei lennének a nyaralásuknak, mert nyugdíjas korúak - és most egészségükre szeretnének koncentrálni.

A legjobb dolog a megelőzés bár, és a Millenials megkapja. Látták szüleiket stresszben és szenvedésben, és nem fogják tolerálni. Gyakran csak abbahagyják. Most a Millennials vezetői posztra költözik, és azt jósolom, hogy ez nagyszerű dolog lesz a munkahelyi wellness-politikák szempontjából.