Ostoba

ostoba

Emilio és én gyakran elég mozgalmas menetrendet alkalmazunk, korai kezdéssel és késő éjszakával, így azt tapasztaltuk, hogy az ételkészítés sokat segít. Tapintatban tartja diétánkat és megadja nekünk azt az öt perc alvást, amelyre néha nagy szükségünk van ! Sokat edzünk, és igyekszünk a lehető legjobban vigyázni magunkra, ennek pedig a táplálkozás a hatalmas része. Szeretnénk megosztani itt néhány ételkészítési tippet, és képet adni arról, hogy néz ki a mi szempontunkból. Nem készítjük el előre az összes étkezésünket, de amikor tudjuk, hogy mozgalmas napok várnak ránk, vagy korán kezdődik, megpróbáljuk előkészíteni az ételeinket, hogy ne kelljen aggódnunk az étkezés miatt.

MI PONTOSAN AZ ÉTELKÉSZÍTÉS?

Egyszerűen fogalmazva, hogy előre elkészíti az ételeket. Magában foglalja az összetevők vagy az egész étkezés tervezését, megvásárlását és elkészítését előre. Ez természetesen attól függ, hogy mennyire elfoglalt a következő hét. Ha találok időt arra, hogy kipróbáljam, és különítsek el egy hét két napot az étkezés előkészítéséhez. Némi munkával és erőfeszítéssel jár, de biztosíthatlak arról, hogy megéri.

ITT VAN MEGJEGYZŐK A KEZDÉS ELŐTT:

Most már készen áll a tényleges ételkészítésre! Az ételek elkészítésének számos különböző módja van. Van néhány recept, amelyeket azonnal elkészíthet és ledobhat a hűtőszekrénybe, míg mások egyszerűen elvégezhetik az összes szükséges előkészítést (aprítás, mérés, elrendezés), hogy minden készen álljon az étel elkészítésére és elfogyasztására forró. Miután belekezdett a heti étkezés elkészítésébe, ez megbízható és biztos módja a zsírvesztés gyorsításának és az étrendhez való ragaszkodás biztosításának. A táplálkozás a jó egészség alapja, és alapvető fontosságú a sportteljesítmény szempontjából. Az étkezés előkészítése a legjobb módszer a legjobb eredmények garantálására.

Most a szórakoztató részért, néhány kedvenc ételkészítési receptünk:

Reggeli

· Éjszakai zab Ezek abszolút életmentők, különösen akkor, ha korán indulunk! Imádok hozzáadni a goji bogyókat, mivel úgy tűnik, hogy nagyon kitágulnak, ha hagyod, hogy áztassanak, és finomak!

· Paleo banán kenyér Ez mindenképpen az egyik kedvenc receptünk, folyamatosan tartunk néhány banánt a szekrényben, és megvárjuk, míg megbarnul. Ha reggel rohansz, egy szelet ebből egy mogyoróvajat remek módja a nap megkezdésének!

Ebéd/Vacsora

Ebédre vagy vacsorára néhány képletünk van:

Gabonatál: ez általában quinoa vagy freekeh. Szeretek nagy adagot készíteni, hogy néhány étkezés során felhasználhassuk. Étkezés előkészítése céljából ez a néhány kedvenc gabonatálam:

· Roston sült csirke pirított paprikával és cukkini quinoán, pisztáciával. Ez egy remek lehetőség, a pirított zöldségek pár napig maradhatnak, és a maradék általában salátákba kerül, ami szintén finom! Szeretem hozzáadni a pisztáciát, hogy egészséges adag zsírt és ropogót adjak hozzá!

· Freekeh tahinivel, csicseriborsóval és gránátalmával. Ez önmagában nagyszerű, vagy némi extra fehérje esetén feta.

Bab és hüvelyesek szintén remek alapot jelent:

· Cannellini bab tonhalral, szalt paradicsommal, fekete olajbogyóval és kaporral. Ez egyszerű, gyors és finom!

· Mediterrán lencsesaláta. Ez megint önmagában nagyszerű, vagy extra fehérjéhez adjon friss fehér sajtot. Szeretek néhány diót is bedobni.

A frittata szintén jó lehetőség, és pár napig megmarad. Gyakran készítünk frittatát vacsorára, a másik felét pedig másnap ebédre fogyasztjuk. A frittatasban az a legjobb, hogy bármit bedobhatsz, amit csak akarsz! Kedvenc kombinációnk sült édesburgonya-kocka, szalt paradicsom, feta és sok friss fűszernövény!

Ps. Ha olyan embernél élsz, mint Emilio, az ételkészítés nehéz lehet. Hajlamos csak enni mindent, amit elkészítek, mielőtt még sikerülne bekerülnie az ételkészítéshez kirakott dobozokba ! (4 csirkemell valahogy eltűnt a tegnap esti vacsoránál!)

Utolsó tippek

Az ételkészítésnek nem kell bonyolultnak vagy stresszesnek lennie! Az egész lényege, hogy megkönnyítse az életét, ezért ne hagyja, hogy ennek ellenkezője történjen! Néhány utolsó tipp:

o Kezdje a konyhájában: használd fel a már meglévő hűtőszekrényben, fagyasztóban és kamrában, hogy inspirálja a heti étkezést, mielőtt elindulsz az üzletbe! Pénzt takarít meg, kevesebb ételt pazarol, és rövidebb a vásárlási ideje.

o Készítse elő a termékeket: A zöldségek fantasztikusak, a probléma az, hogy időigényesek az elkészítésük, ezért, ha van szabad időm, akkor különféle zöldségek tisztítására, aprítására és előkészítésére használom fel őket, így könnyen hozzáadhatók étkezés a forgalmas munkahét alatt.

o Készítsen nagy tételeket: az egészséges keményítőket, mint a quinoa, a barna rizs és az édesburgonya, könnyen lehet főzni, és a hűtőszekrényben akár öt napig is eltarthat. Készítsen nagyobb adagot, és használja fel több étkezéshez! Sokkal könnyebbé teszi a dolgokat, még akkor is, ha még nem volt időd előkészíteni mást, amikor hazaérsz, és találsz quinoát vagy freekeh-t, és csak a tetejére dobsz néhány dolgot!

Előkészíti az ételét? Melyek a kedvenc receptjei? Ossza meg velünk itt! Jó étvágyat kívánunk! 😊