Az Eat-Clean Diet: Diet Diet Review

Olyan egyszerűen és divatosan hangzik. „Az Eat-tiszta étrend az életmód egyfajta étkezési módja, amely lehetővé teszi, hogy többet egyen, kevesebbet mérjen, és a lehető legegészségesebbé váljon ”- mondja Tosca Reno, a Az Eat-tiszta étrend sorozat.

review

Nem csak heti 3 fontot fog fogyni, hanem drámai változásokat fog látni a megjelenésében és érzésében, mondja Reno.

Reno szerint a tiszta étkezés ösztönzi a testmozgás életmódbeli megközelítését és étrendjét a feldolgozatlan, teljes ételekből, például gyümölcsökből, zöldségekből, teljes kiőrlésű gabonákból, sovány húsokból, és nem tartalmaznak mesterséges összetevőket, tartósítószereket, "vegyileg töltött ételeket", cukrokat, telített zsírokat és transzzsír.

Ez azt jelenti, hogy paradicsom van, kint van. „Vegyi leves kísérletben élünk. A feldolgozott ételek aláássák egészségünket, különösen a cukrok, amelyek halálos anti-élelmiszerek, amelyeknek nincs helyük a testünkben ”- mondja Reno.

A tervek 1200-1800 kalóriát tartalmaznak, amelyeket egész nap 5-6 kis étkezés közben fogyasztanak el - az anyagcserét "felgyújtják". Az adagkontroll gyakorlása segít a fogyókúrázóknak elkerülni a rettegett kalóriaszámlálást.

Az Eat-tiszta étrend egy gyönyörű könyv, sok képpel, finom hangzású receptekkel, táplálkozási információkkal, fényes képekkel, étkezési tervekkel, élelmiszerboltlistákkal és egyebekkel, amelyek segítenek a diétázóknak izgulni az egészséges táplálkozás és a több fizikai aktivitás iránt.

Könnyen érthető, motiváló és olvasóbarát stílusban írva Reno a súlycsökkenés és az egészség egészségére helyezi a hangsúlyt: 80% étel, 10% edzés és 10% gén.

A növényi táplálékokban gazdag étrend fogyasztása, a testmozgás és az adagok ellenőrzése bölcs tanács és minden hiteles étrend-terv sarokköve. De Reno letér az útról néhány olyan tanácsával, amely nem tudományos bizonyítékokon alapul - például a telített zsír teljes megszüntetése és a kiegészítőkre vonatkozó néhány ajánlása.

Az Eat-Clean Diet: Mit ehet

Az engedélyezett ételek közé tartoznak a különféle teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök, zöldségek, sovány fehérjék, zsírmentes tejtermékek és egészséges zsírok - lehetőleg bio és megfelelő adagokban fogyasztva néhány óránként.

Az Eat-tiszta étrend javasolja az összes telített zsír, transz-zsír, túlfeldolgozott, finomított ételek - különösen a fehér liszt, cukor, cukorral töltött kóla, gyümölcslé és alkohol - kerülését.

A terv vezérelvei:

  • Minden étkezésnek 200-300 kalória között kell lennie.
  • Minden étkezés során fogyasszon komplex szénhidrátot fehérjével (20–21 gramm).
  • Igyon legalább 8 csésze vizet naponta.
  • Soha ne hagyjon ki egy ételt, különösen a reggelit.
  • Fogyasszon megfelelő mennyiségű egészséges zsírt minden nap.

Folytatás

„Javaslom, hogy vásároljon a mezőgazdasági termelők piacain, vagy amikor az élelmiszerüzletben tartsa magát a határokhoz, és csak egy-három kiejthető összetevőt tartalmazó ételeket válasszon, távol tartva magát minden olyan ételtől, amely dobozban vagy zacskóban van, amelyet az ember keze volt létrehozni olyan összetevőket tartalmaz, amelyeket nem tud kiejteni ”- mondja Reno.

Szigorú szabályok szabályozzák az engedélyezett ételeket, kivéve a heti egyszeri csalétkezést vagy csemegét, például egy darab étcsokoládét vagy egy pohár vörösbort. Reno arra ösztönzi a fogyókúrázókat, hogy készítsék el saját ételeiket otthon, és utazás közben vigyék magukkal a hordozható tápláló ételeket.

Az Eat-Clean Diet: Hogyan működik

A kalóriakontrollált étrend és a rendszeres testmozgás a terv alappillére. A legtöbb fogyókúrás tervhez hasonlóan a fogyókúrázókat is arra ösztönzik, hogy egészséges, rostban gazdag ételeket fogyasszanak, sovány fehérjével együtt, hogy csökkentsék a vágyakat és elősegítsék az éhség kielégítését kevesebb kalóriával.

"Kezdve a napot tápláló reggelivel, magas rosttartalmú szénhidrátokat, sovány fehérjét és kevés egészséges zsírt fogyasztva néhány óránként, valamint az erősítő edzéssel, fokozhatja az anyagcserét és természetes méregtelenítő lehet" - mondja Reno.

A testmozgást a program elengedhetetlen részeként emelik ki, beleértve a rendszeres testmozgást és a súlyzós edzést legalább heti három napon, legalább 30 percig.

Az Eat-Clean Diet: Szakértői vélemény

Kövesse az alapvető szabályokat, használja a recepteket és az étkezési terveket, de hagyja ki a táplálkozási információkat és a kiegészítő tanácsokat, amelyek a tények és a fikciók vegyes táskája - mondja Roberta Anding, az Amerikai Dietetikai Szövetség szóvivője, MS, RD.

"Mindannyian tudjuk, hogy fontos a rendszeres testmozgás, nem szabad kihagyni az étkezéseket, sok vizet inni és a diétát, amely növényi ételeken és sovány, alacsony zsírtartalmú fehérjéken alapul, de ezen túl a tanács nem reális és nem feltétlenül egészséges" - mondja Anding. egy Baylori Orvosi Főiskola táplálkozási szakértője.

A vizsgálatok azt mutatják, hogy kis mennyiségű alkohol kardio-védő lehet, és a kis mennyiségű telített zsír elkerülhetetlen és nem káros az egészségre.

A nagyon korlátozó és túl sok szabályt tartalmazó étrend-terveket nehéz hosszú távon betartani - mondja Anding.

Folytatás

Az Eat-Clean Diet: Elgondolkodtató táplálék

Az Eat-tiszta étrend az egészséges táplálkozás és a testmozgás tiszta megközelítése a végletekig. Olyan strukturált, korlátozó és irreális, hogy nehéz lehet hosszú távon követni.

Fogja meg a könyvben egy darab sóval borsos kérdéses tanácsot, mivel sok pontatlanság inkább vélemény, mint tudományos bizonyíték.

A legjobb része Az Eat-tiszta étrend a motiváció, a tápanyagokban gazdag receptek és az étkezési tervek, amelyek segíthetnek a fogyókúrázóknak abban, hogy elmozduljanak az egészséges, egészséges élelmiszerek menüibe.

Források

Roberta Anding, MS, RD, az American Dietetic Association szóvivője és a sporttáplálkozás igazgatója, a Baylor College of Medicine.

Tosca Reno, szerző, Az Eat-tiszta étrend sorozat; rovatvezető, Oxygen magazin.

Reno, T. Az Eat-tiszta étrend feltöltődött, Robert Kennedy Kiadó, 2009.