Hogyan kell csinálni a súlyzó fametszetet

Csavarja és emelje meg az erősebb magot

Kevesen vitatják, hogy a beltéri kemencék és a központi fűtés megjelenése megkönnyítette az emberi életet, de ha van egy hátránya a valódi tüzek elárasztásának, akkor ennek következtében nincs szükség a fa rendszeres aprítására. Sajnos ezek a napok már régen elmúltak, de a varázslat egy részét mégis visszaszerezheti a súlyzó fametszettel.

A fametszet egy fantasztikus funkcionális maggyakorlat. A hasizmaid és a ferdéid túlóráznak, miközben csavarodsz és emelsz, és a gyakorlat teljes mozgása azt jelenti, hogy a létrehozott alapvető erőelőnyök mindennapi tevékenységekre és sportra váltanak.

Ha golfozó vagy, akkor a fametszetnek feltétlenül része kell lennie a rendszeres edzésprogramjának. A gyakorlat forgásmozgása ugyanazokat az izmokat vonzza magához, mint amilyenek ahhoz szükségesek, hogy egy gömb elrepüljön a hajóúton, ezért ha 30 vagy 40 métert szeretne hozzáadni a meghajtóhoz, nyomja meg az edzőtermet, és kezdje el a fa aprítását.

Hogyan kell csinálni a súlyzó fametszetet

Kezdje úgy állni, hogy a lábad váll szélességben van, és kissé kifordult. Guggoljon, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval, egyenesen tartva a hátát. Fogja mindkét kezével a súlyzót a jobb combja külső része mellett. Csavarja a törzsét oldalra, és egyenes karokkal emelje fel a súlyt a testén. Emelés közben álljon fel és fordítsa el a törzsét, hogy a bal váll felett lévő súlyzóval nézzen szembe. Emelkedjen fel a lábujjaira, miközben csavarja és emeli. A mozgás irányításához a központi izmokat kell használnia. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, fordítsa meg a csavart és fordítsa le a súlyt, mintha fát vágna. Ne rohanjon; az ellenőrzésről szól. Célozzon három, 10-15 ismétlést.

Woodchop variációk

Kábel Woodchop

Helyezzen egy kábeltárcsát a legalacsonyabb fokozatra, és álljon felfelé úgy, hogy testének jobb oldala párhuzamos legyen a géppel. Tartsa a magját egyenesen és hátát egyenesen, hajlítsa meg kissé a térdeit. Nyújtsa karjait teljesen a testére, hogy megragadja a tárcsa fogantyúját. Húzza át a fogantyút átlósan a testén és karjait kitartva. Engedje le a kezdőponthoz, és ismételje meg a megcélzott rep tartományt. Ezután váltson oldalt.

Magasgörgős fametszet

Ez a variáció ugyanazokat az izmokat dolgozza fel, mint a fenti kábeldarab, csak egy másik mozgástartományon keresztül. Helyezzen egy kábeltárcsát a legmagasabb fokozatba, és vigye átlósan lefelé a testén. Ellenkező esetben kövesse a fenti űrlap útmutatót.

Ellenállás szalag fametszet

Ez a gyakorlat legjobb formája utazás közben, mivel az ellenállási sávot sokkal könnyebb csomagolni egy bőröndbe, mint egy súlyzót. Szüksége lesz egy erős rögzítésre a feje fölött vagy a padlón, hogy rögzítse a zenekart. Attól függően, hogy hol van a szerelvény, végezhet magas vagy alacsony fa vagy alacsony vagy magas fametszetet. Ha a kettő között van, akkor fafeldolgozással nincs szerencséje, bár továbbra is végezhet olyan forgásgátló gyakorlatot, mint a Pallof sajtó, hogy megerősítse a magját.

Miután a zenekar biztonságban van, tartsa mindkét kezében a hely közelében. Szükség szerint húzza lefelé vagy felfelé a testén, majd vigye vissza kontrolláltan a kiindulási helyzetbe. A gyakorlat második szakaszában lassan haladva azt jelenti, hogy még mindig ellenállsz a zenekar húzásának, így ott is beválthatsz néhány alapvető előnyt.

Woodchop Lunge

Álljon úgy, hogy a lábai váll szélességben vannak, és mindkét kezében egy súlyzót tartanak az egyik váll felett. Csatlakoztassa a magját, tartsa a hátát egyenesen, és lépjen előre egy meredekségbe - vezesse úgy, hogy a lába ugyanazon az oldalon legyen, mint amellyel a súlyzót fogja. Húzza át a súlyzót átlósan a testén átlósan, ugyanabban a mozdulatban, mint a beugrás, miközben térde és lábujja előre mutat. Forduljon vissza az elejére. Végezze el az összes ismétlését az egyik oldalon, majd kapcsoljon.