Hasi zsír: A kihagyás csökkenti a hasi zsírt?

Mire jó kihagyni?

Látni fogja, hogy sok ember ugrik, a játszótéren lévő gyerekektől az edzőteremben lévő testépítőkig.

hasi

A British Rope Skipping Association webhelye azt állítja, hogy az MMA harcosai, testépítői és balerinái mindegyike kihagyja a kötelet.

Az oldal szerint egy olyan szív- és érrendszeri gyakorlat, mint az ugrás, segít a keringési rendszernek abban, hogy javítsa a vért a test minden részébe, több oxigént és tápanyagot szállítva.

A kötél ugrása önmagában rövid időn belül segíthet az immunrendszer fokozásában, az anyagcsere egyensúlyában és az általános egészségi állapot javításában.

A tevékenység segíthet az elmédnek is azáltal, hogy felszabadítja a boldog hormon endorfinokat.

Azok a testépítők, akik meg akarják edzeni a vádli izmaikat, gyakran ugrókötélhez fordulnak, mert ez jól gyakorolja ezt az izomcsoportot, és javítja az ott található összes inat és szalagot.

Ezenkívül a legtöbb borjúgyakorlat közül az ugrás ismert, hogy a legkevesebb megterhelést okozza a lábízületeknek, ami nagyon fontos, ha hosszan tartó edzéseket végez.

Ez egy teljes testű edzés, amely a hasad segítségével stabilizálja a testet, a lábad az ugráshoz, a váll és a kar pedig a kötél elfordításához.

Ugrókötél edzések

Az, hogy milyen ugrókötél edzést végez, a fitnesz szintjétől függ, de mindenkinek van valami.

Ha ugró újonc vagy, próbálj meg 5–10 kört végrehajtani 30 másodperc és 3 másodperc bekapcsolásával.

Ragaszkodjon az egy alá, ami természetesen az alapvető mozdulat - egy kötélfordulás ugrásonként.

Ha meglehetősen fittnek tartja magát, akkor jól fog teljesíteni a köztes kategóriában.

Végezzen öt-tíz menetet egy perc be- és 30 másodperces kikapcsolással. Ragaszkodjon az egyes alsó részekhez.

Ha fitneszfüggő vagy sportoló vagy, próbálkozz valami fejlettebbel.

Végezzen 5–10 kört 30 másodperc be- és kikapcsolás mellett, de próbáljon kettős alátétet végrehajtani.

Itt ugrik meg kétszer a kötelet ugrásonként, így elég trükkös a fogás.

Az ugrás csökkenti a hasi zsírt?

Ha rendszeresen kihagyja, képes lesz megszabadulni a hasi zsír feleslegétől, más néven hasi zsírtól.

Az ugrás gyakorolja a hasadat azzal, hogy stabilizálja a testet, és nagyon gyorsan kalóriát éget el.

Ha utálod a felüléseket és a ropogtatásokat, van egy jó hírünk - jobb lehet, ha kihagyod.

Ha unalmasnak találja az ugrást, de kétségbeesetten szeretne fogyni tőle, próbálja változtatni a mozdulatait.

Végezhet kettős ugrást, közelebb hozhatja a térdét a mellkasához, amikor ugrik, az egyik lábát kihagyhatja, vagy kétszer az egyik lábára ugrik, majd cserél.