Mi az IIFYM (ha megfelel a makróknak)?

megfelel

Mi az IIFYM? Bevezetés a makrókhoz

Az IIFYM egy diéta, amely kiáll Ha megfelel a makróknak. Segíti a felhasználókat a fogyásban a makrotápanyagok nyomon követésével (fehérje, kövér, és szénhidrátok) az ételválasztás korlátozása nélkül. A makrók az egyetlen hely, ahol a kalóriák származnak, így a makrók beütésével a felhasználók eredendően eltalálják a fogyás kalóriáit.

Ügyfeleink szerint az IIFYM a legegyszerűbb és fenntartható súlycsökkentési terv, amelyet valaha is betartottak. Sokan elmondják, hogy nem is érzik úgy, hogy diétáznak, a sok kalória miatt, amelyet gyakran adunk nekik.

Ebben a cikkben elmagyarázom az IIFYM csínját-bínját, hogy teljes körűen megértsd, mit kell tenned, hogy a lehető legrövidebb idő alatt elérd a fogyás céljait, miközben elfogyasztod az általad kedvelt ételeket.

Abban az esetben, ha nem tudta, akkor a világ egyetlen hatósága az IIFYM és a rugalmas fogyókúra IIFYM.com. Elindítottuk a trendet, és felrobbantottuk annak, ami most van. Naponta több mint 30 ezer ember látogatja meg webhelyünket, nulla hirdetés nélkül. Miért? Hozzád hasonlóan ők is hallották, hogy emberek ezrei fogytak le anélkül, hogy feladnák az általuk szeretett ételeket.

Egy szó az alapítótól

A nevem Anthony Collova, és én vagyok az IIFYM.com alapítója. Én vagyok az az ember, akihez fordulnak, amikor kérdésük van az IIFYM-mel, a makrók követésével és a rugalmas diétával kapcsolatban.
Feltételezem, hogy használta a mi Makró kalkulátor az oldalunkon, hogy megkapja a fogyás makrókat, és most étrendi megközelítésre van szüksége a zsírégetéshez, miközben elfogyasztja az Ön által szeretett ételt.

A 15 edzőből, dietetikusból, edzőből, edzőből, fitneszből és weboldal fejlesztőből álló csapatom és én ezt a weboldalt azért hoztuk létre, hogy segítsünk az olyan embereknek, mint te, zsírégetni az általuk kedvelt ételek fogyasztása közben.

Nagyszerűek vagyunk abban, amit csinálunk, és büszkék vagyunk arra, amit elértünk. Ennél is fontosabb, hogy büszkék vagyunk arra, hogy ügyfeleink (például Ön) mit értek el a gyors fogyás módszerével.

Nem vagy egyedül a fogyókúrádban, és mi itt vagyunk, hogy segítsünk. Mindannyiunknak el kell kezdenünk valahonnan, és neked most itt van! Kezdjük!

Az IIFYM és a rugalmas fogyókúra alapjai.

Ha azt mondanám neked, hogy ehetsz, amit csak akarsz, és közben csinálhatsz zsírt, izomépítést és javíthatsz az egészségeden, elhinnéd nekem? Nos, bizonyos mértékig igenre kell válaszolni.

Végül is az IIFYM weboldalán tartózkodsz, így egyes részeid legalább remélik, hogy minden igaz, amit hallottál az IIFYM-ről és a rugalmas fogyókúráról. Biztosíthatlak. Csak néhány percre van szükségem, hogy elmagyarázzam.

Lásd, ezért vonzza a legtöbb embert az IIFYM és a rugalmas fogyókúra. Úgy hallják, hogy a fogyáshoz már nem kell csak „egészséges” diétás ételt fogyasztaniuk, és készek először lábra ugrani. Pizza, taco és lasagna fogyás közben? ÍRJ FEL!

Az igazság az IGEN, ehet, amit csak akar, és így is fogyhat. A legfontosabb az, hogy megfelelő mennyiségeket kell megenni. Bonyolultnak tűnik? Ne aggódj. Ez nagyon egyszerű, és mindezt el fogom adni neked.

Nincs egyetlen tudományos tanulmány sem, amely bizonyítaná, hogy bizonyos ételek híznak. Az igazság az, hogy bármiféle ételt fogyaszthat, és zsírt égethet nap mint nap!

Az igazság mindannyian tudjuk, de ritkán szeretünk gondolkodni. Ha túl sok ételt fogyasztunk, meghízunk (kalóriafelesleg). Semmi más, bármennyire is el akarjuk hinni, hogy gyenge genetikánk van, gyengén működik a pajzsmirigyünk vagy sérült az anyagcserénk, az az igazság, hogy ha túl sokat eszünk, hízunk.

A történet másik fele az, hogy ha túl kevés ételt eszünk, akkor lefogyunk. Látod, hogy működik? Hát persze, hogy!

Tehát kaja akkor. Az étel nem más, mint üzemanyag a testünk számára.
Úgy fogyasztjuk, mint egy autó és a BUM! Van energiánk. De mi lenne, ha felturbóznánk a testünket, mint az autóinkat? (erről később).

Az ételünkben lévő energia mérése az égetésével történik. Aha. Megégetjük, megmérjük a hőt és a PRESTO-t, megkapjuk az energia mérését, amit kilokalóriának hívunk (röviden kalória).

Áttérés a Makrókra

Az ételeket illetően csak 4 helyen találhatók kalóriák. Kitaláltad. Makrotápanyagok.
vagy röviden „makrók”, ​​amelyek közül négy plusz egy szempont *:

• Fehérje
• Szénhidrátok
• Zsír
• alkohol (ebből nem sok táplálék, csak kalória)
* Rost

* A rost az a szempont, amelyet fent említettünk a gyors fogyás érdekében. Ez a szénhidrátos makroelemek egyik összetevője, bár a táplálkozási közösségben sokan mikroelemnek tartják. Céljainknak a rostbevitelnek kell kiemelt szempontnak lennie a makrók nyomon követésénél, ezért beillesztjük a többi makróba.

Az IIFYM kifejezetten a zsírvesztésről beszél makrótáplálkozásból, így kalória szempontból, és pusztán eszköz a testösszetétel javítására. Az IIFYM nem foglalkozik a szív, az agy vagy más szervek egészségügyi problémáival, és nem helyez hangsúlyt az úgynevezett „egészséges táplálkozásra”.

Mindig arra biztatjuk az embereket, hogy egyenek olyan ételeket, amelyek megfelelnek a testüknek, ezért ha valamire allergiás vagy, ne egyél! Ne felejtsd el, hogy csak azért, mert fogyaszthatsz az összes szeretett étel elfogyasztása közben, ez nem jelenti azt, hogy az összes szeretett étel jó lenne enni. Menő?

Függetlenül attól, hogy szeret-e pizzát vagy főtt csirkemellet enni, az IIFYM azt tanítja nekünk, hogy ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a teste igényel (miközben céljai és teste energiaigénye alapján megfelelő fehérjét, szénhidrátot, zsírt és rostot kap), akkor fogyni egyenletes és kiszámítható ütemben.

Az IIFYM megkönnyíti a zsírvesztést. Csak annyit kell tennie, hogy maradjon a fogyás makrói között, és a zsír elkezd olvadni!

A IIFYM eredete

Az IIFYM-et véletlenül kezdte néhány versenyző testépítő, akik megunták a kedves és unalmas ételeket, amikor diétáztak egy testépítő versenyre. Az úgynevezett „tesó” vagy „tiszta” ételek.

A hagyományos testépítő étrend nagyon egyszerű, nagyon íztelen, és általában egy maroknyi fogyókúrás ételre redukálódik:

• Csirke és pulykamell
• Whitefish (grillezett)
• Párolt zöldségek
• Barna rizs
• Rizstorták
• Zab
• Fehérje turmixok
• Tojásfehérje

Ezeket általában „tiszta” ételeknek nevezik, és rengeteg ilyen van, mindegyik egyformán zamatlan és hétköznapi. Biztos vagyok benne, hogy látja, hogy ezeknek a dolgoknak az étkezése napról napra, hétről hétre hónapokig terjedően rendkívül unalmassá válna (annak az oka, hogy sokan felhagytak étrendjükkel vagy teljesen lemondtak a fogyókúrás programjukról).

Persze, a hagyományos testépítő étrendje évek óta aprítja a sportolókat, de a testépítőket is ugyanolyan sokáig nyomorítja. Hála Istennek az IIFYM-ért!

Már nem vagyunk kénytelenek olyan vacakokat enni, amelyeket csak egy nyúl vagy egy madár élvezne, most megeszünk olyan dolgokat, amelyeket mindig normálisan (ésszerű határokon belül) eszünk ... Tudod a dolgokat. Az úgynevezett „piszkos ételek”. Példa ezekre a piszkos ételekre, pontosan arra gondol, amire most gondol.

Minden étel, amelyet szeretünk enni, és kerülni kell:

• Gyors kaja
• Sült csirke
• Pizza
• Sult krumpli
• Sajttorta
• Jégkrém
• Cukor rudak
• Sütik
• Csirkeszárnyak
• Pop torta
• Fánkok, desszertek és bármi más, amit finomnak találunk!

Minden jó dolog, ami biztosan tönkreteszi az étrendet, ha még annyira gondolkodik is, hogy megeszi őket. (vagy nem?)

Az IIFYM Connection a fogyáshoz

Amikor a legtöbben elkezdenek diétázni, az az első dolog, amire azt gondolják, hogy „meg kell takarítaniuk” a diétát. Talán azt gondolják, hogy a fogyáshoz el kell kezdenie az egészséges táplálkozást, vagy el kell kezdeniük az „egészséges ételek” fogyasztását.

Végül is, mint társadalmat évek óta agymosott minket arról, hogy mi egészséges, egészségtelen, hizlaló, alakformáló, jó, rossz és minden, ami közte van.

Nem így mondja az IIFYM!

A tiszta, egészséges ételek fogyasztása minden bizonnyal elősegítheti a fogyást és a zsírégetést, de az „egészséges ételek” és a fogyás között nincs varázslatos kapcsolat. Bármely ügyfelem ellenőrizheti ezt a tényt. Ehet tisztán, amit csak akar, de ez nem garantálja a zsírvesztést. Különösen a fenntartható zsírvesztés.

A zsírvesztés részletei a kalóriákban vannak feltüntetve. Igen, kalória. Valami, amiről mindannyian tudunk, de kerüljük, mint a pestist. Amit mondani készülök, az sok embert fel fogja háborítani. Az úgynevezett táplálkozási szakemberek többsége kint van, mint az ügyfelek, akik tudatlan anyagcsere károsodáshoz vezetnek.

A tiszta étkezés véletlenül elégeti a zsírt és fogyást okoz. Olyan, mint ahogy egy nukleáris bomba ledobása egy szigetre, hogy megölje a hangyák fertőzését, véletlenül megöli mindazt, amihez hozzáér.

Ez az oka annak, hogy a tiszta étkezés véletlenül elégeti a zsírt

Amikor eltávolodunk az általunk kedvelt ételektől az étrend tisztítása és a kalóriákra való odafigyelés nélkül, automatikusan csökkentjük a kalóriabevitelünket. A szószok, édességek és sült ételek eltávolítása csökkenti a kalóriákat az egyszerű matematika miatt. Ugyanez vonatkozik a szénhidrátok kivágására is 17 óra után. Nincs ott varázslat. Csak kevesebb étel.

Nincs rá lehetőség. Hány kalóriát vágunk ki? Ki tudja. De kevesebb kalória, természetesen (kalóriahiány).

A probléma az, hogy a súlycsökkentő kalóriák túl nagy csökkenése az anyagcserét elnyomhatja, vagy legalábbis csökkentheti az anyagcsere képességét, ami az állandó és hosszú távú zsírvesztést sokkal nehezebbé, és egyes súlyos esetekben szinte lehetetlenné teszi. Általában a zsír helyett izomtömeget égetünk, és hátracsúszunk.

Mivel a napi kalóriabevitelünk a testünk nagy részének felel meg, csak akkor van értelme, ha a tiszta étkezésre korlátozódunk, akkor lefogyunk.

A tiszta étkezés azonban nem válasz a zsírvesztésre, hanem egyszerűen egy trükk vagy technika, amely segít csökkenteni azoknak, akik nem számolják a kalóriákat vagy a makrókat. Valami lusta megközelítés, ha engem kérdezel.

Lusta és unalmas, mint minden pokol!

Eset a korlátozó tiszta étkezés ellen

Az a kiemelkedő kérdés, amikor a tiszta étkezésre támaszkodunk (és így fogalmunk sincs, hogy valóban mennyi kalóriát fogyasztunk el, nem beszélve arról, hogy a testünk mennyit igényel). Végül éhen vesszük magunkat, és felcseréljük az anyagcserét egy visszapattanás érdekében, amely biztosan meghozza nekünk extra fontokat. amint újra „normálisan” kezdünk enni. És valljuk be, a normális táplálkozás általában sokkal hamarabb bekövetkezik, mint várnánk, miután arra kényszerítjük magunkat, hogy fogyás nélkül fogyasszunk mást, csak unalmas diétás ételeket.

A probléma része, hogy az emberek bármilyen okból azt gondolják, hogy a fogyáshoz éhen kell halniuk. Hallod, ahogy a diétás csalók folyamatosan azt mondják, hogy hiteltelenítsék a kalóriaszámlálást, csak azért, hogy eladhassanak neked étkezési tervet vagy programot. Végül is, ha meg tudják mondani, hogy a kalóriaszámolás automatikusan egyenlő az éhezéssel, szinte szinte meggyőztek téged arról, hogy vásárolj bármilyen átverést, amit árulnak. Ne vásároljon bele! Túl okos vagy ahhoz a hülyeséghez!

Legtöbben, akár sportolók, akár kanapé krumpli tudja, hogy minél többet eszel, annál zsírosabb lesz. Hogyan tagadhatja meg valaki ezt az egyszerű logikát?

És ugyanebben a gondolatmenetben minél több „baromságot” eszel, annál gyorsabban hízol meg. Az IIFYM igazsága e két állítás kellős közepén rejlik. TÖBB.

Eltérés a nyúleledelektől

A makrók nyomon követése az IIFYM-en keresztül megtanít minket arra, hogy ezeket az úgynevezett „piszkos” ételeket enni kell, mindaddig, amíg a saját napi szükséges kalóriabevitelünkön belül maradunk.

A testépítők évek óta tudják, hogy mindenki más. Mindannyiunk teste különbözik, más anyagcseréje van, más az izomtömege és száz olyan dolog, ami megkülönböztet minket ezen a bolygón mindenkitől. Itt ragyog az IIFYM. Ahelyett, hogy megmondanád, mennyi kalóriára van szükséged a nemed, vagy akár a fogyás céljaid alapján.

Minden embert külön-külön néz meg, és 95% -os bizonyossággal kimondja, mennyi kalóriát fogyasszon. Az IIFYM nem érdekli, ha fogyás céljából pizzát vagy csirkemellet eszel.

Az IIFYM nem szégyelli, ha a fagylaltot választotta a granola helyett. Az IIFYM sem törődik azzal, hogy milyen gyakran eszel, vagy hogy hány ételt eszel egy nap alatt, hogy zsírt égessen.

Fogyassza el az Ön által kedvelt ételeket, maradjon a saját makro tápanyagtartományán belül és égessen zsírt anélkül a fájdalomtól, amelyet a legtöbb ember a zsírvesztés fogyókúrájához köt.!

Ne felejtsd el, hogy nem azt mondtam, hogy „éhezd ki magad, majd egy szelet pizzát élvezz naponta”. Az IIFYM ugyanis a Tudományon alapul. Nem a voodoo-n. 15% kalóriacsökkenés szükséges ahhoz, hogy teste zsírégető kemencévé váljon, 20% pedig ideális a legtöbb ember számára

Ez az alapötlet az IIFYM, a rugalmas fogyókúra és a fogyás makrók követése mögött.

Van még benne valami, de valóban nagyon egyszerű:

• Tudd meg, hogy a tested mennyi kalóriát éget el egy átlagos napon (a TDEE)
• Fogyasszon minden nap 15-20% -kal kevesebb kalóriát, mint ez a szám (a fogyás hiánya)
• Ossza fel ezeket a kalóriákat zsír, fehérje és szénhidrátok között (megfelelő rostbevitel mellett) meghatározott módon, amely megőrzi az izmokat, ösztönzi a zsírvesztést és optimalizálja a hormontermelést a napi energia vagy a test teljesítményének csökkenése nélkül.

Ha további részletekre kíváncsi az IIFYM használatának megkezdéséhez, böngésszen a webhely többi cikkében, és nézze meg a saját Macro Calculator-t, ennek az órának a végéig. Akkor már úton lehet az Ön által kedvelt ételek fogyasztásával és zsírégetéssel azt!

Azok számára, akik át akarnak menni az üldözésbe, és az IIFYM szakértő makróedzőkből álló csapatunk kiszámítja a makrókat, és tervet készít a gyors és azonnali zsírvesztésre, kérjük, olvassa el a Macro Blueprint

Az összes találgatást és zavart kivesszük az IIFYM-ből.
Ügyfeleink többsége az első héten 3-4 kg-ot esett le, majd ezt követően heti 1,5-2 kg zsírvesztés, miközben az általuk szeretett ételeket fogyasztotta!
A számlálási makrókat és a zsírégetést ÉLETLEN! Csak annyit kell tennie, hogy betartja az Ön által biztosított tervet.

Először 30 különböző változót nézünk meg, amelyek meghatározzák a fogyás makródat.

Miután kiszámoltuk a személyes és az egyedi zsírvesztési makrókat, elkészítünk egy nagyon könnyen olvasható, egyszerűen követhető tervet, amely egyszerű: a bal lábad a jobb lábad elé helyezi a zsírvesztés boldog útját.

Oké, ez az utolsó sor sajtos volt, de tényleg. Az egészet kiállítottuk Önnek, hogy ne legyen más választása, mint zsírégetése (minden olyan fájdalom és szenvedés nélkül, amelyre a zsírégető diétákkal számíthat).