Itt figyelheti közösségének egészségi állapotát

További cikkek

Mit jelent az ellenőrzött tény?

A Healthfullynél arra törekszünk, hogy objektív, pontos és naprakész tartalmat hozzunk létre. Csapatunk rendszeresen felülvizsgálja a cikkeket a tartalom minőségének biztosítása érdekében. Az alábbiakban hivatkozott források szakértők által áttekintett folyóiratokból, prominens orvosi szervezetekből, akadémiai szövetségekből és kormányzati adatokból állnak.

teljes kiőrlésű

Az ezen az oldalon található információk csak tájékoztatási célokat szolgálnak, és nem használhatók fel a hivatásos egészségügyi szolgáltató tanácsának helyettesítésére. Kérjük, kérdezze meg a megfelelő orvost az egészségügyi kérdésekkel és aggályokkal kapcsolatban. Bár törekszünk pontos és naprakész információk átadására, erre nem vállalunk garanciát.

Ha le akarsz fogyni a felesleges kilókról, étrend-tervek sokasága közül választhatsz. Ha olyan bonyolult programokat próbált követni, amelyek nem működtek az Ön számára, vagy csak a fogyás egyszerű megközelítését keresi, akkor száraz gabona diétát fontolgathat. Mielőtt bármilyen súlycsökkentési tervet kezdene, konzultáljon orvosával.

A Feltétel és a Terv

A fogyókúrás étrend alapjául szolgáló száraz gabonafélék vonzóak a fogyókúrázók körében, mert egy adagokkal kontrollált étkezés helyett gyorsan és egyszerűen elkészíthetők.

A bizonyíték

Hogyan lehet fogyni gabona diétával

A vizsgálati alanyok lefogytak azzal, hogy két napi étkezést egy gabona adaggal helyettesítettek, amelynek tetején 2/3 csésze sovány tej és 100 kalóriatartalmú gyümölcs volt, és a 2. étkezéshez választottak mindent, amit enni akartak. míg a gabona diétán.

Szakértői vélemény

Mint minden olyan étrend, amely csökkenti a kalóriabevitelt, nagy valószínűséggel fogyaszthat egy adagot kontrollált gabona diétával, például a Special K Challenge-vel is, állítja Jennifer K. Nelson, R.D., L.D., a Mayo Klinika. A gyümölcsök, zöldségek és más egészséges ételek hiánya miatt túlságosan elzárkózhat és éhes lehet, hogy elég hosszú ideig kitartson a terv mellett, hogy elérje célját. Lehet, hogy visszanyeri a fogyás súlyát, amikor folytatja régi étkezési szokásait, mivel a hosszú távú testsúlykontroll az egészséges táplálkozástól és az életmódtól függ.

Válasszon egy egészséges gabonafélét

Mazsolakorpa diéta

Válasszon egészséges gabonapelyheket, ha gabona diétát fog követni, mivel ez lesz a fő része annak, amit eszel. Az egészséges gabonafélék magas rosttartalmúak, alacsony cukortartalmúak, vitaminokkal és ásványi anyagokkal dúsítottak és teljes kiőrlésű gabonákból készülnek. Olvassa el a táplálkozási címkéket, és válasszon gabonaféléket, amelyek minden adagban legalább 2 g fehérjét, 3–5 g rostot és a fontos vitaminok és ásványi anyagok napi értékének 10–25 százalékát, valamint kevesebb mint 8 g cukrot és 3 g gént tartalmaznak. zsírból. A teljes kiőrlésű gabonát tartalmazó gabona megtalálásához keressen egy teljes kiőrlésű gabonát - például teljes kiőrlésű, teljes rozsot vagy zabot -, amely első összetevőként szerepel. Öntsön egy csésze tejet a tetejére, mivel a gabonafélék általában kevés fehérjét, kalciumot és D-vitamint tartalmaznak.