Egyél, mint VIP edző

A fizikai edzők a fitnesz élvonalában állnak, és gyakran kérnek tőlük tanácsot az étrend és a táplálkozás terén, éppúgy, mint a testmozgásról. Az American Council on Exercise egyik legfrissebb felmérése szerint az edzők 75% -a azt mondja, hogy ügyfeleiknek nagyobb gondjuk van a kiegyensúlyozott étrend fenntartásával, mint az edzésprogram megtartásával.

mint

Az edzők felkészítésére erre a követelményre a szakmai fitnesz szervezetek (beleértve az ACE-t is) speciális tanúsítási programokat dolgoztak ki az oktatók számára a szükséges táplálkozási oktatás biztosításához. A gondolkodás a következő: A táplálkozási szakértelemmel rendelkező edző segíthet a hatékonyabb étrend kialakításában a céljaid alapján. Feltétlenül konzultáljon orvosával, mielőtt radikálisan megváltoztatná étrendjét vagy kiegészítőket szedne - de a megfelelő étkezési terv segíthet az energia növelésében, az izomépítésben vagy a fogyásban. Itt van, hogyan:

Az energiát növelő étrend a sovány fehérjékből (sovány marhahús, fehér húsú csirke, alacsony zsírtartalmú tejtermékek és bab) és „jó” szénhidrátokból (teljes kiőrlésű pékáruk, tészták, gabonafélék és barna rizs) állnak. Ezek az ételek segítenek energiát biztosítani anélkül, hogy túl sok zsírt vagy túl sok kalóriát adnának hozzá. A koffein és a cukor (gyümölcsből) szintén átmeneti energiát adhat.

Az izomépítő étrend hangsúlyozza azokat az ételeket, amelyek sovány fehérjét biztosítanak, például tenger gyümölcseit, csirkét, sovány marhahúst, tojásfehérjét és babot. Ez a táplálkozási terv tartalmazhat fehérje-kiegészítőket és/vagy magas fehérjetartalmú izomnövelő shake-eket is, amelyek segítenek a testnek a fehérje izomzá történő metabolizmusában. (Ismételten konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítést, akár fehérje turmixot is bevenne.)

A fogyókúrás étrendnek maximális táplálékot és minimális kalóriát kell kínálnia. A fogyás egyetlen módja az, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, ezért minden kalóriát meg kell számolnia. A fogyókúrás étrend általában alacsony zsírtartalmú, de tápanyag-sűrű. Ez a diéta hangsúlyozza a magas rosttartalmú, sovány fehérjét és szigorúan kerüli a feldolgozott ételeket (amelyek általában magas nátriumtartalommal rendelkeznek). Fogyasszon sok zöldséget, de ne minden gyümölcsöt - amely magas cukortartalmú.

Függetlenül attól, hogy az edző (vagy dietetikus, vagy orvos) melyik étrendet ajánlja Önnek, a nap folyamán hidratáltnak kell maradnia - igyon sok vizet, függetlenül attól, hogy mi a célja.