10 tipp: Jobb italválasztás

Amit iszol, ugyanolyan fontos, mint amit eszel. Sok ital hozzáadott cukrot tartalmaz és kevés vagy egyáltalán nem tartalmaz tápanyagot, míg mások tápanyagokat, de túl sok zsírt és túl sok kalóriát tartalmazhatnak. Íme néhány tipp, amelyek jobb italválasztáshoz segítenek.

Vizet inni
Igyál vizet cukros italok helyett. A szokásos üdítő-, energia- vagy sportitalok és más édes italok általában sok hozzáadott cukrot tartalmaznak, ami a szükségesnél több kalóriát biztosít.

Mennyi víz elegendő?
Hagyja, hogy szomja legyen a vezetője. A víz fontos tápanyag a test számára, de mindenkinek más az igénye. Legtöbben elegendő vizet kapunk az elfogyasztott ételekből és az italokból. Az egészséges test a nap folyamán ki tudja egyensúlyozni a vízigényt. Igyon sok vizet, ha nagyon aktív, meleg körülmények között él vagy dolgozik, vagy idősebb felnőtt.

Megtakarító lehetőség
A víz általában könnyű a pénztárcán. Pénzt takaríthat meg, ha otthon vizet iszik a csapból, vagy ha étkezik.

Kezelje a kalóriákat
Igyon vizet étkezés közben és közben. A felnőttek és a gyermekek napi körülbelül 400 kalóriát fogyasztanak italként - az ivóvíz segíthet a kalóriák kezelésében.

Gyerekbarát italzóna
Víz, alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tej vagy 100% -os gyümölcslé legyen egyszerű lehetőség otthonában. Vízzel vagy egészséges italokkal töltött, készen kapható edényeket tartson a hűtőszekrényben. Helyezze ebéddobozokba vagy hátizsákokba, hogy könnyebben hozzáférhessen, amikor a gyerekek nincsenek otthon. Élettől függően a gyermekek fél és 1 csésze, a felnőttek pedig akár 1 csésze 100% -os gyümölcs- vagy zöldséglevet iszhatnak *.

Ne felejtse el a tejtermékét **
Tej vagy tej alternatívák kiválasztásakor válasszon alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejet vagy dúsított szójatejet. Minden tejtípus ugyanazokat a kulcsfontosságú tápanyagokat kínálja, mint a kalcium, a D-vitamin és a kálium, de a kalóriák száma nagyon eltérő. Az idősebb gyermekeknek, tizenéveseknek és felnőtteknek napi 3 csésze tejre van szükségük, míg a 4–8 éves gyermekeknek 2½ csészére, a 2–3 éveseknek pedig 2 csészére van szükségük.

Élvezze az italát
Amikor a víz csak nem megy - élvezze a választott italt, de csak vágjon vissza. Ne felejtse el ellenőrizni az adag méretét és az adagok számát a dobozban, a palackban vagy a tartályban, hogy megfeleljen a kalóriaigényeknek. Válasszon kisebb dobozokat, csészéket vagy poharakat nagy vagy túlméretes opciók helyett.

Víz útközben
A víz mindig kényelmes. Töltsön meg egy tiszta, újrafelhasználható vizes palackot, és dobja a táskájába vagy az aktatáskájába, hogy egész nap szomját csillapítsa. Az újrafelhasználható palackok a környezetre is könnyűek.

Ellenőrizze a tényeket
Használja a Táplálkozási tények címkét italok választásához az élelmiszerboltban. Az élelmiszerek címkéje és az összetevők listája tartalmaz információkat a hozzáadott cukrokról, telített zsírokról, nátriumról és kalóriákról, amelyek segítenek a jobb választásban.

Nyomjon össze néhány citromot (vagy lime-t)
Könnyű saját ízű vizet készíteni, ha citrom vagy mész préseléssel vagy ékkel egészíti ki a vizet. A hozzáadott cukrokat és az extra kalóriákat megtakaríthatja a cukorral ízesített vízhez képest.

* A 100% -os gyümölcslé a gyümölcs- vagy zöldségcsoport része. A gyümölcslének a teljes ajánlott gyümölcs- vagy zöldségfogyasztás felét vagy kevesebbet kell tennie.

** A tej a Tejipari Csoport része. Egy csésze = 1 csésze tej vagy joghurt, 1½ uncia természetes sajt vagy 2 uncia olvasztott sajt.