Jó derékméret - 5 tipp, hogyan lehet gyorsan csökkenteni a derékméretet és gyorsan fogyni

Ha a derékmérete túl nagy, fennáll annak a veszélye, hogy szívbetegség, stroke, magas vérnyomás, 2-es típusú cukorbetegség és magas koleszterinszint (LDL) alakul ki. Mindenképpen csökkentenie kell a derék méretét!

gyorsan

Arra kell törekednie, hogy az egészséges derék mérete kisebb, mint 40 hüvelyk (102 cm), ha férfi, és kevesebb, mint 35 hüvelyk (88 cm), ha nő.

Hogyan lehet gyorsan csökkenteni a derék méretét? Hogyan lehet gyorsan csökkenteni a csípő zsírtartalmát? Felteheti magának a kérdést: karcsúsítanak-e a gyakorlatok? Nos, a has és a derék körül tárolt zsír nemcsak aerob gyakorlatok, hanem megfelelő étrend révén is elveszhet.

Kétféle ember van túl sok hasi zsírral: vékony emberek, akiknek csak csökkenteniük kell a szerelmi fogantyúkat és a gyomor zsírját, valamint a túlsúlyos emberek, akiknek az egész testen, beleértve a hasat is, fogyniuk.

Ezt a cikket kifejezetten a túlsúlyos, nagy derékkörülménnyel rendelkező személyek megsegítésére írták.

1) Ellenőrizze az étel adagját a fogyás és a derékméret csökkentése érdekében

Az iparosodott országokban az emberek többet esznek, mint valaha. Az adagkontroll minden bizonnyal a leghatékonyabb stratégia a túlsúly csökkentésére. Számos tanulmány egyértelműen kimutatta, hogy a megfelelő adagok elfogyasztása hozzájárulhat az egészséges testsúly eléréséhez és fenntartásához.

Körülbelül 3500 extra kalóriát kell elégetnünk ahhoz, hogy elveszítsünk egy kiló zsírt. Ha 500 kalóriát tud csökkenteni a napi étrendből, akkor körülbelül egy fontot fogyhat hetente.

Az egészséges ételmennyiség körülbelül akkora, mint a tenyere. Próbáljon meg öt-hat mini ételt enni, nem pedig három nagyobb ételt. Tegye az ételt kis tányérra, mert a nagyobb tányér általában több ételt és több kalóriát jelent!

2) Gyakorlatok

Fogyáshoz és a derék körüli tárolt zsír csökkentéséhez testmozgást kell végeznie! A testmozgás kalóriát éget el. Ha több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, akkor lefogy.

Hány órát kell gyakorolnia hetente a fogyás érdekében? Legalább heti két óra és 30 perc mérsékelt aerob tevékenység vagy heti egy óra és 15 perc erőteljes aerob tevékenység.

Az edzéshez és a testmozgáshoz nem kell csatlakoznia az edzőterembe. Ugyanazokat az előnyöket kaphatja otthon, mint egy step aerobic órán az edzőteremben.

Segítséget keres egy edzésterv kidolgozásához? Ebben az esetben kattintson az Edzés nélkül-súlyokra, hogy felfedezze az egyik leghatékonyabb, legsokoldalúbb és legértékesebb edzésmódszert, amely mindenki számára elérhető ... saját teste!

Néhány speciális gyakorlat segít a zsír elégetésében a csípő és a comb körül. Meg kell tanulnia és gyakorolnia kell a szerelmi fogantyúk jó edzését.

3) Jó zsír és rossz zsír

Nem minden zsír rossz! A kutatók felfedték, hogy vannak jó és rossz zsírok. Az esszenciális zsírsavak (Omega-3 esszenciális zsírsavak és az Omega-6 esszenciális zsírsavak) az emberi fejlődés és az egészség szempontjából szükséges zsírok. Nem szintetizálhatók, étrenddel kell előállítani.

Sőt, az esszenciális zsírsavak (EFA-k) elősegítik a fogyást, segítve az éhség kielégítését. A rossz zsírok (telített és transz-zsírok) veszélyesek. Emelik a rossz koleszterint (LDL), és a lehető legnagyobb mértékben kerülni kell őket. A rossz zsírok hozzájárulnak a súlygyarapodáshoz, a szívbetegségekhez és a rák bizonyos típusaihoz.

A fogyás és a derékméret gyors csökkentése érdekében az étrendben cserélje ki a rossz zsírokat jó zsírokra!

4) Alacsony szénhidráttartalmú diéták

Az emberi test oxigén segítségével átalakítja a szénhidrátokat, zsírokat és fehérjéket energiává (ATP). Az egyszerű szénhidrátokat (asztali cukor, cukorka, sütemények, tészta, fehér liszttel, szódával stb. Készített kenyér) könnyebben átalakítják glükózzá, mint fehérjévé vagy zsírsá. Éppen ezért alacsony szénhidráttartalmú étrendet alkalmaznak a fogyás érdekében, hogy arra kényszerítsék a testet, hogy a zsírt használja fő energiaforrásként.

Mi van a komplex szénhidrátokkal? Az olyan összetett szénhidrátokat (más néven „jó szénhidrátokat”), mint a barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér és zabpehely, spenót, saláta, káposzta, brokkoli, lencse, sárgarépa és alma lassabban bontják glükózzá, mint az egyszerű szénhidrátokat.

Ezenkívül a komplex szénhidrátokban lévő rostok elégedetlenséggel tarthatják távol az éhséget. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztók kevesebb egyszerű szénhidrátot fogyasztanak, és több halat, húst, zöldséget, sajtot, tojást és diót fogyasztanak.

5) Több víz

Tudta, hogy a víz természetes étvágycsökkentő? Sajnos a legtöbb ember nem iszik elég vizet. Igyon 8-10 pohár vizet naponta.

Két pohár vizet és egy darab rostos gyümölcsöt 20 perccel minden étkezés előtt elősegíthet a gyors fogyás. Teltnek érzi magát, ha elkezd enni. A víz ráadásul kalóriamentes.

Szerző: Alexis ROGER

A turmix diéta: 21 napos gyors fogyás program

Ha a következő 3 hétben teljes életmód-átalakulásra vágyik, akkor jó helyen jár! Függetlenül attól, hogy le kell veszítenie az utolsó 5-10 fontot, vagy meg akar szabadulni legalább 40 fonttól, ez neked fog menni. Ez a diéta rendkívül rugalmas, így annak ellenére, hogy ez a program 21 napos folytathatja a használatát, ameddig csak akarja fogyni, amennyit csak akar, és pontosan elmagyarázom, hogyan.

A drámai fogyás csak egyike annak a számos előnynek, amelyet ezzel a diétával kap. Hogyan szeretnéd több energia, tisztább bőr, jobb alvás, élesebb gondolkodás, stabilizált vércukorszint és még sok más? Már csak 21 nap van hátra…

MI A KÖNNYŰ ÉTLETET KÜLÖNBÖZIK?

Ez NEM csak egy nagy könyv a turmix receptekről. Ugyanazt a bevált 3 hetes fogyókúrát és egészségjavító programot kapja, amelyet megosztok magánügyfeleimmel. Az a titok, amely a Smoothie Diet-t ennyire eredményessé teszi, a Custom 3 hetes fogyás ütemezése. Az összes turmixot nagyon meghatározott sorrendben és gyakorisággal adják meg az eredmények maximalizálása érdekében. Például a tápanyagok és az összetevők aránya hétről hétre változik, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a súly folyamatosan csökken és marad.

Egészségügyi edzőként használtam fel a tudásomat, és amit minden ügyfelemtől megtanultam, ennek biztosítására program gyors eredményeket hoz. A program hatékonyságának maximalizálása érdekében alaposan kutattam egyes összetevőket és tápanyag tulajdonságokat. Csak annyit kell tennie, hogy bizonyos ételeket lecserél az általam nyújtott turmix-receptekre, majd nézem, ahogy a font könnyedén leolvad a testéről, és az energiaszintje az egekbe szökik.