A térd- vagy csípőműtét elkerülése

A fogyás, az izmok megerősítése és a rugalmasság növelése segíthet megakadályozni az ízületek pótlását.

Lehet, hogy elhalasztja az orvos látogatását a térd vagy a csípő osteoarthritisének kezelésére, mert úgy gondolja, hogy ez ízületpótló műtéttel fog végződni, de ez nem mindig így van. "A testmozgás és a fogyás valójában az első védelmi vonal" - mondja Dr. Eric Berkson, a Harvardhoz tartozó Massachusettsi Általános Kórház Sportteljesítmény-központjának igazgatója. "Ez segíthet megelőzni a fájdalmat és megelőzni a műtétet."

Fizikoterápia

Az ízületi műtétek elkerülésének fő eleme az ízületeket támogató izmok megerősítése. A comb elülső részében található quadriceps és a hátulsó combhajlítás kulcsfontosságú a térd erősségéhez. "Valahányszor sétál vagy fut, vagy bármi súlyt visel, a quadok elnyelik a sokkot. Minél erősebbek a quadjai, annál kevesebb terhelés kerül át az ízületbe" - mondja David Nolan, a Massachusetts General Hospital gyógytornász.

A négyképesség megteremtése érdekében fekve kezd el edzeni: a quadokat meghúzva úgy, hogy a lába elé áll, vagy hasra fekve a lábát a levegőbe emeli, hogy megerősítse a combizmait. Haladni fog az olyan álló gyakorlatokra, mint a lábemelés és a fürtök, és a súlygépeken végzett edzésre.

A fenék farizmai és a medence hajlítói fontosak a csípő ereje és rugalmassága szempontjából. A felfuttatásukhoz számos különféle lábemeléssel kell kezdeni, például hosszabbítással és kagylóval, mielőtt súlyzókon edzene.

A nyújtás fontos, hogy az izmok rugalmasak maradjanak. Nolan ezt javasolja edzés után. "A testmozgás először nagyobb véráramlást hoz a területre, és az izom könnyebben megváltozik" - magyarázza.

Négy-hat hét napi gyakorlat után változást tapasztal az izmaiban. Ezután hetente kétszer-háromszor áttérhet szigorú gyakorlatokra, de soha nem térhet vissza nem aktív életmódhoz. "Ezzel nem állítja helyre a porcot. Ha abbahagyja, akkor visszatér a korábbi érzéséhez" - mondja Nolan.

Fogyás

Az ízületekre gyakorolt erő a súlyának akár a hatszorosa is lehet, így a kilók leadása csökkentheti ezt a nyomást. "Ha 10 kiló túlsúlyos, akkor minden lépésnél 30-60 font nyomás. Még egy 10 kilós súlycsökkenés is óriási különbséget jelenthet" - mondja Dr. Berkson. De ne ugorjon bele egy drasztikus étrendbe. A kalóriák csökkentése érdekében dietetikussal kell dolgoznia, de győződjön meg arról, hogy megkapja az alapot ahhoz, amire a testének szüksége van az izomépítéshez és az energia fenntartásához. Egy tipikus irányelv naponta 130 gramm (g) szénhidrát mind a férfiak, mind a nők számára, és 56 g fehérje naponta a férfiak számára, 46 g fehérje naponta a nők számára.

A kondroitin és a glükózamin-kiegészítők szintén segíthetnek, bár a kutatások vegyes eredményeket szolgáltattak. A kondroitin-szulfát segít megőrizni a porcok romlását. A glükózamin serkenti a porcképződést és helyreállítást. Dr. Berkson szerint legalább négy hétre van szükség ahhoz, hogy hatékonyak legyenek, és a kiegészítők nem mindenkinek működnek.

Nincs garancia arra, hogy a fogyás és az izomerősítés programja mindenkinek segít elkerülni az ízületi műtéteket. De mindkét szakértő szerint a megközelítés fontos alternatíva. "Határozottan elmondhatom, hogy számos olyan páciensem volt, aki ezzel lemondta vagy késleltette a műtéteket" - mondja Nolan.

Csípőhosszabbítás
Ha elég erős vagy, a PT javasolhatja a farizmok megerősítését csípőhosszabbítással. Álljon egy erős szék mögött. Tartsa a hátulját az egyensúly érdekében, hajlítsa a csomagtartót előre 45 fokkal. Lassan emelje a jobb lábát a lehető legmagasabban a térde meghajlítása nélkül. Szünet. Lassan engedje le a lábát. Célozzon nyolc-12 ismétlést. Ismételje meg a bal lábát. Pihenjen és ismételje meg a sorozatokat.

Gyakorlati illusztrációk: Matthew Holt

Súlyzó guggolás
Álljon a lábával vállszélességre. Tartson egy-egy súlyt mindkét kezében, karjaival az oldalain és tenyerével befelé nézzen.
Lassan hajlítsa meg a térdeit kb. Tartsa a hátát kissé ívelt. Szünet.
Lassan emelkedjen függőleges helyzetbe. Csinálj nyolcat
12 ismétlésig. Pihenjen és ismételje meg a szettet.

Oszd meg ezt az oldalt:

Az oldal nyomtatása:

Jogi nyilatkozat:
Olvasóink szolgáltatásaként a Harvard Health Publishing hozzáférést biztosít archivált tartalmú könyvtárunkhoz. Kérjük, vegye figyelembe az összes cikk utolsó felülvizsgálatának vagy frissítésének dátumát. Ezen a webhelyen semmilyen tartalom, dátumtól függetlenül, soha nem használható fel orvosának vagy más szakképzett orvosnak nyújtott közvetlen orvosi tanácsadás helyett.