Gyorsan hízz meg ezzel a tíz hatékony tippel! 2. rész

Mire befejezed az olvasást, meglesz az evés alapja, hogy gyorsan hízhass!

Ha gyorsan hízni akar, akkor helyesen kell enni a hízáshoz! Tehát itt erre a döntő, mégis félreértett elemre fogunk összpontosítani, hogy hízzunk.

A gyors hízás azonban nem csak az evést igényli. A tanfolyam következő részeiben a következőkre térünk ki:

2. lecke: Edzés a gyors hízáshoz
3. lecke: Pihenés és gyógyulás a hízáshoz
4. lecke: Rutin megtervezése a hízáshoz
5. lecke: Kiegészítők a súlygyarapodáshoz
6. lecke: Válaszok a súlygyarapodással kapcsolatos gyakran feltett kérdésekre.

Ha szeretné megkapni ennek a Mini tanfolyamnak mind a 6 részét, hogy e-mailben hízhasson, akkor ide léphet és regisztrálhat.

Ezeknek a lekvárral töltött óráknak mindegyikét alkalmazni kell a hízás rutinjában, ha valóban a lehető leggyorsabban szeretne hízni!

Folytassuk most a többi étkezési tippemmel a súlygyarapodás érdekében!

Testsúly-6: Tipp: "Fogyasszon" ételeket a hozzáadott energiáért és a hízásért.

Az erőétkezések az a kifejezés, amelyet egy adott étkezési struktúrára gondoltam, amely ha a nap folyamán meghatározott időpontokban fogyasztom, növelheti testének képességét a súlygyarapodáshoz.

A teljesítményétel alapvetően egy olyan étkezés, amely egy gyorsan emészthető fehérjeforrásból és bizonyos energiájú élelmiszerekből áll, amelyek szintén gyorsan emészthetők és segítenek a lehető leghamarabb növelni a vér glikogénszintjét.

Erre példa lehet a minőségi tejsavófehérje por, amelyet bizonyos gyümölcsökkel kevernek.

Az elektromos ételek csak erre a meghatározott időpontra szólnak. A túl sok teljesítményétel veszélyeztetheti a sovány izomépítést azáltal, hogy növeli a zsírgyarapodást és csökkenti az inzulinérzékenységet.

Hízás - 7. tipp: Egyél olyan ételeket, amelyekre a testednek szüksége van az optimális növekedési hormontermeléshez és egészséghez.

Ahhoz, hogy természetesen termelhessen hormonokat, amelyeknek a teste a hízáshoz szükséges, nevezetesen a tesztoszteront, meg kell adnia az építőelemeket, amelyekre szüksége van. A tesztoszteron kolesztrolból készül (egyszerűsítve). Az izomépítéssel hízni tesztoszteronra van szükség. Ez a fő különbség, amiért a hímek izmosabbak, mint a nők. Ennek oka, hogy a férfiaknál magasabb a tesztoszteronszint, mint a nőknél. Ahhoz, hogy testének megadja, amire az optimális hormontermeléshez szüksége van, a megfelelő zsírokra van szüksége a hízós étrendjében.

Ezek a zsírok a következők lehetnek:

Tartson távol a transz-zsíroktól és a hidrogénezett zsíroktól!

Hízás 8. tipp: Egyél elegendő rostot

A rostról nem sokat beszélnek a hízás kapcsán, de fontos az emésztőrendszer egészsége és a táplálkozási asszimiláció szempontjából. Fontos az emésztőrendszer mozgása és a napi annyi tápanyag beolvadása is. Olyan, mint egy futószalag! Minél több termelést tud elérni az emésztőrendszeréből, annál jobban táplálja izmait a hízáshoz!

Hízás 9. tipp: Egyél elegendő fehérjét étkezésenként

Döntő fontosságú, hogy elegendő mennyiségű fehérjét kapjon naponta, és elosztja egész nap. A fehérjeszükségletet évek óta túlzásba hozták annak érdekében, hogy több fehérjét értékesítsenek.

Másrészt a fehérjeszükséglet határozottan magasabb egy személy vagy sportoló számára, aki hízik, mint egy lusta kanapé krumplira, amely a következő távirányítós show-ra vadászik! Legalább egy gramm per font sovány testtömeg szükséges az izomépítéshez súlygyarapodás és legfeljebb 1,5 gramm/font sovány izomtömeg optimális a nehéz intenzív súlyzós edzésekhez.

Hízás 10. tipp: Válassza ki okosan a kiegészítőket.

A piacon rengeteg kiegészítő közül lehet választani, és 99% -uk alacsonyabb, mint a természetes táplálék, amely az izomépítéshez hízik. A természetes táplálékban sok természetes úton előforduló vitamin és ásványi anyag található, amelyek hasznosak az izomnövekedés szempontjából. Tartson távol a súlygyarapodástól. Ezek csak üres kalóriák, amelyek nem sokban különböznek a piacon lévő legtöbb ócska ételtől. Kiegészítés, amelyet érdemes kipróbálni, a kreatin-monohidrát, az L-glutamin (mértékkel és óvatosan), valamint egy jó egészséges fehérjepor mesterséges édesítőszerek, színezékek és aromák nélkül (bővebben itt: egy későbbi lecke).

Tömegnövelő bónusz: Étkezési terv minta az izomépítéshez:

Kis bónuszként itt van egy minta izomtömeg-növelő étkezési terv, amely napi 2092 kalóriát tartalmaz a súlyzós edzés napjain:

1 banán
1 csésze zabpehely

1 kanál tejsavófehérje
1 evőkanál MCT olaj *
(több tipp és recept található a könyvemben, hogy finom ízt adjon hozzá)

4oz chx brst
1 csésze spenót
1 evőkanál MCT olaj *

1 csésze fagyasztott eper
1 banán
1 kivi
1 csésze narancslé
2 kanál tejsavó

3 egész tojás
1 evőkanál kókuszolaj

1 gombóc savó
1 evőkanál MCT olaj *
1/2 csésze teljes tej

Napi összesítés: fehérje 166 gramm/szénhidrát 144 gramm/zsír 84 gramm/kalória 2092

Izomépítés és hízás nem Fluke! Kövesse a fenti étkezési tippeket az izomtömeg gyors felépítéséhez, hogy hízhasson, és kombinálja étkezését egy hatékony és bevált edzés- és gyógyulási programmal.