Készen áll a diétára? Egy kvíz.

kvíz

CÉLOK ÉS HOZZÁADÁSOK

Az első két kérdésnél 1-et egyáltalán nem, 2-et kissé, 3-at kissé, 4-et elég, 5-öt nagyon.

1. A korábbi próbálkozásokhoz képest ezúttal mennyire motivált a fogyásra?

2. Mennyire biztos abban, hogy elkötelezett marad egy fogyókúrás program mellett, amíg eléri a célját?

3. Vegye figyelembe az életében felmerülő minden stresszt (munka, családi kötelezettségek stb.). Mennyire tudja elviselni a diéta betartásához szükséges erőfeszítéseket? Az 1-es pontszám a nem lehet, a 2 valamennyire, a 3 bizonytalan, a 4 jól tűri, az 5 könnyen.

4. Gondolkodjon őszintén arról, hogy mennyi súlyt remél elveszíteni, és milyen gyorsan remélheti, hogy elveszíti azt. Ha heti 1–2 font súlycsökkenést számol be, mennyire reális az elvárása? Pontszám 1 nagyon irreális, 2 kissé irreális, 3 közepesen irreális, 4 kissé reális, 5 nagyon reális.

A következő két kérdésnél mindig 1, 2 gyakran, 3 alkalmanként, 4 ritkán, 5 soha.

5. Fogyókúra közben fantáziál arról, hogy sok kedvenc ételt fogyasztasz?

6. Fogyókúra közben érzi magát nélkülözöttnek, dühösnek és/vagy idegesnek?

6-16, nem jó idő a diétára; nem megfelelő motiváció és elkötelezettség, valamint irreális célok kerülhetnek az utadba.

17-23 között gondolkodjon el az étrendre való felkészültség növelésének módjairól, mielőtt elkezdi.

24–30, az utad világos. MAGYAR ÉS EZŐDÖNTŐK

A következő két kérdésnél 1-et soha, 2-et ritkán, 3-szor alkalmanként, 4-et gyakran, 3-at mindig.

7. Ha ételt emlegetnek, akarsz enni akkor is, ha nem vagy éhes?

8. Van-e problémája az étkezés ellenőrzése során, amikor kedvenc ételei a ház körül vannak?

9. Milyen gyakran eszel a fizikai éhség miatt? Pontszám 1 mindig, 2 gyakran, 3 alkalmanként, 4 ritkán, 5 soha.

3–6 között próbáld kontrollálni azokat az attitűdöket, amelyek alkalmanként túlevést okoznak.

7–9. Között a fogyókúra könnyebb, ha megpróbálsz ellenállni a külső jelzéseknek, és csak akkor eszel, ha fizikailag éhes vagy. ELLENŐRZÉS AZ EZÉSEN

A következő helyzetekben szerezzen 1-et, ha sokkal kevesebbet ennél, 2-t, ha valamivel kevesebbet ennél, 3-at, ha semmi különbség nem lenne, 4-et, ha valamivel többet ennél, és 5-öt, ha sokkal többet ennél:

10. Bár azt tervezte, hogy kihagyja az ebédet, megbeszélik, hogy elmegy enni.

11. Az étrendet úgy hagyja el, hogy hízó, tiltott ételt fogyaszt.

12. Miután hűen betartotta a diétáját, úgy dönt, hogy kipróbálja magát egy "csemege" elfogyasztásával.

3-7, gyorsan felépül a hibákból, de szakszerű segítséget kell kapnia, ha gyakran váltja a szigorú diétát és a kontrollon kívüli étkezést.

A 8-11. Között van egy rugalmas, kiegyensúlyozott programod, amelyet nem szakít meg a nem tervezett étkezés.

12-15-ig javíthatja reakcióját a problémát okozó étkezési eseményekre. BINGING ÉS PURGING

13. Eszik-e már gyorsan sok ételt, és úgy érezte, hogy az evés túlzott és kontrollálhatatlan? 2. pont igen, 0 nem nem esetén.

14. Ha igen, milyen gyakran az elmúlt évben? Pontszám 1 kevesebb, mint havonta egyszer, 2 körülbelül havonta egyszer, 3 havonta néhányszor, 4 körülbelül hetente egyszer, 5 körülbelül hetente 3 alkalommal, napi 6.

15. Szabadított-e valaha súlyának szabályozásában hashajtók, vízhajtók vagy kiváltott hányás alkalmazásával? Pontszám 5 igen, nem 0.

16. Ha igen, milyen gyakran az elmúlt évben? Pontszám 1 kevesebb, mint havonta egyszer, 2 körülbelül havonta egyszer, 3 havonta néhányszor, 4 körülbelül hetente egyszer, 5 körülbelül hetente 3 alkalommal, napi 6.

0–1, a mértéktelen evés és az öblítés nem a te problémád.

2–11., Kérjen szakmai segítséget, ha ezek az étkezési szokások gyakrabban jelentkeznek.

12–19. Között a potenciálisan súlyos étkezési problémája azonnali szakmai figyelmet igényel. Érzelmi étkezés

A következő három kérdés mindegyikéhez szerezzen 1 soha, 2 ritkán, 3 alkalmanként, 4 gyakran, 5 mindig.

17. Túlfogyasztod-e, amikor szorongást, depressziót, dühöt vagy magányosnak érzel?

18. Megünnepeled, hogy jól érzed magad túlevéssel?

19. Ha másokkal vagy a munkáddal nem mennek jól a dolgok, akkor többet eszel, mint szeretnéd?

3-8, úgy tűnik, nem hagyja, hogy az érzelmek befolyásolják az étkezést.

9–11, figyelje meg alkalmi étkezési hajlandóságát az érzelmi emelkedésekre és az alacsony szintekre reagálva, és keressen alternatív tevékenységeket.

12–15, az étkezésen kívül más módokat kell találnia érzéseinek kifejezésére. GYAKORLAT

20. Milyen gyakran edz? Pontszám 1 soha, 2 ritkán, 3 alkalmanként, 4 kissé, 5 gyakran.

21. Mennyire bízik abban, hogy rendszeresen gyakorolhat? Pontszám 1 egyáltalán, 2 kissé, 3 kissé, 4 nagyon, 5 teljesen.

22. Van-e negatív vagy pozitív képed a testmozgással kapcsolatban? Pontszám 1 teljesen negatív, 2 kissé negatív, 3 semleges, 4 kissé pozitív, 5 teljesen pozitív.

23. Mennyire biztos abban, hogy rendszeres testmozgást tud megvalósítani a napi ütemtervben? 1. pont egyáltalán nem, 2 kissé, 3 kissé, 4 elég, 5 rendkívül.

4–10., Változtasson hozzáálláson, amely akadályozza a rendszeres testmozgást.

11-16. Között, hogy pozitívabban érezhesse magát a testmozgás iránt, gondoljon szórakoztató és életstílusának megfelelő módokra.

17 és 20 között világos az utad az aktívabb élet felé.