Fogyás céljából fogyasszuk el ezt a 4 ételt

Készítse el ezeket az ételeket, ha karcsúsítani akar.

hogyan

Nem találja meg a tartós fogyás titkát abban a zsírmentes, cukormentes zselatin pohárban (már ott néztünk). Itt van a finom csákányokban.

Ez a bosszantó hang, amely azt mondja, hogy egyél brownie-t, a beledből származik, nem a fejedből. A kutatások azt sugallják, hogy ha nincs elegendő baktériumtörzs a bélben, növelheti a cukros ócska étel iránti vágyat. Szakértők szerint ez inkább a változatosság hiányáról szól, mint a jó és a rossz hibáról. Tehát töltsön fel spárgát - ez jó forrás a prebiotikumoknak, egyfajta rost, amely elősegíti a baktériumok sokféleségét.

PRÓBÁLD EZT: Sült spárga lándzsa, apróra vágott kemény tojással és egy kanál sós kapribogyóval, finom és kiadós köret.

Ne szavazzon minden szénhidrátot a szigeten. A zab tele van béta-glükánnal, egy speciális rosttal, amely elősegíti a szénhidrátok emésztését, amely lassabban engedi ki a cukrokat. Ez kivált bizonyos metabolikus reakciókat, amelyek csökkentik az étvágyat. Válasszon hengerelt zabot a gyorsan elkészülő zab helyett, mint amilyeneket azonnali zabpehelyben vagy (waah!) Zabpehely süteményekben talál. Az extra feldolgozás miatt a szál kevésbé hatékony.

PRÓBÁLJA KI: IHa unja a zabpehelyhez szokásos gyümölcsöt és diót, adjon hozzá egy evőkanál mogyoróvajat és kakaóport.

Tekintsük a szálat karcsú titkos fegyvernek. A rost sok helyet foglal el a gyomrodban, és lassan emészthető, így hosszabb ideig maradsz teltebb. Egy közepes körte 6 gramm rostot tartalmaz, ami több, mint a legtöbb gyümölcs, beleértve az almát is. Folytassa, és legyen egynél több: Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy azok a felnőttek, akik legalább 30 gramm rostot fogyasztottak naponta, csaknem 5 kilót vesztettek egy év alatt - anélkül, hogy más egészséges változtatásokat kellett volna végrehajtaniuk étrendjükben.

PRÓBÁLD EZT: Dobjon fel egy vékonyra szeletelt körtét rukkolával, apróra vágott dióval és borotvált parmezánnal édes-sós salátához. Hely desszertnek? Nem ma!

Gazdag többszörösen telítetlen zsírokban, amelyek a tanulmányok szerint segíthetnek a hasi zsír megolvadásában. A hogyan nem teljesen világos, de ez azért lehet, mert a mitokondriumoknak, a sejtek energiagyárainak többszörösen telítetlen zsírokra van szükségük a pelyhes égéshez. Ráadásul a magas többszörösen telítetlen zsírtartalmú ételek jobban elfojtják az éhséget, mint a magasan egyszeresen telítetlen zsírok (például a mandula) - derült ki egy tanulmányból.

PRÓBÁLD EZT: Csökkentheti a telített zsírokat - nem ízesítheti -, ha sült, sózatlan napraforgómagot cserél sajtra salátákban vagy tésztaételekben.