9 jel arra mutat, hogy divatos diétát tartasz

Könnyű olyan étrendeket tartani, amelyek kevés erőfeszítéssel gyors eredményeket ígérnek. Valóságellenőrzés: A divatos diéták visszaütnek, mert valószínűleg visszaszerez minden leadott kilót.

gyors

Az étrended mutatja e 9 jel valamelyikét? Akkor itt az ideje, hogy átgondolja a fogyás stratégiáját.

1. Nincs terv a súly hosszú távú megtartására.

Ha az étrend csak egy előre meghatározott számú napig tart, vagy amíg el nem éri a fogyás célját, „akkor nem tanul magának olyan viselkedést, amely segít fenntartani ezt a veszteséget” - mondja Lindsay Martin, RD, dietetikus a Hilton Head Healthnél, egy fogyókúra Hilton Head Island, SC.

Mivel a legtöbb diétázó ember 5 éven belül visszahízza a testsúlyát, „olyan tervre van szüksége, amely reális étkezési terveket készíthet és figyelmes étkezést gyakorol” - mondja Martin.

2. Csak néhány étel megengedett.

Ugyanazt a pár tételt enni nem csak unalmas. Azt sem adja meg a testének, amire szüksége van

"Ha a diéta kizárja az egészséges kúra nyilvánvaló összetevőit, például a fehérjeforrásokat, gyümölcsöket vagy zöldségeket, maradjon távol" - mondja Kristen Smith, RD, az atlantai WellStar Comprehensive Bariatric Services dietetikusa. "A kiegyensúlyozott étkezésnek kulcsfontosságúnak kell lennie."

3. Önnek ígéretet kap a testsúlycsökkenés egy adott testrészéről.

"Orvosi szempontból lehetetlen egyetlen testrészről fogyni" - mondja Marjorie Nolan Cohn, RD, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.

Megmagyarázza, hogy "a testben" veszít zsírból.

Ha a testének egy részére kíván koncentrálni, akkor a legjobb választás egy értelmes étrend és testmozgás, amely ellenállást és erősítő edzéseket tartalmaz.

4. Garantáltan veszít X fontot X nap alatt.

A heti 2 fontnál gyorsabb fogyásnak hátránya van. "Testünket úgy tervezték, hogy a későbbi felhasználásra tárolja a zsírt" - mondja Cohn. A túl sok fogyás túl gyorsan az izomtömeg csökkenését jelentheti. Ez „gyengének és lassabb anyagcserét eredményezhet, ami még nehezebbé teszi a súly megtartását” - mondja Cohn.

Állítsa vissza az elvárásait azzal kapcsolatban, hogy mennyi súlyt fog lefogyni, hogy véglegesen tartsa.

Folytatás

5. Mindig éhes vagy.

A nőknek legalább 1200 kalóriára van szükségük naponta, a férfiaknak pedig 1400 kalóriára. Ennél kevesebb, és problémái lehetnek a táplálkozási szükségletek kielégítésével. Fáradtság, székrekedés, hányinger vagy hányás léphet fel.

Ráadásul az ételektől való megfosztás „fizikailag és pszichésen is megalapozza a falatozást” - mondja Cohn. Az intelligens étrend tápanyagokban gazdag ételek fogyasztását és a zsír korlátozását javasolja, figyelve az adagok méretére.

6. Van finom nyomtatás.

Komolyan vegye figyelembe a hirdetésekben szereplő nyilatkozatokat. "A legtöbb programnak, amely hangsúlyozza a" túl jó, hogy igaz legyen "eredményeket, lehetséges mellékhatásai vannak, vagy az eredmények csak néhány emberre vonatkozhatnak" - mondja Cohn.

Ne tegyen készletet „előtte és utána” fotókba sem. "A képeket könnyű kezelni" - mondja Cohn.

7. Padokat gyakorol.

A kalóriák csökkentése segít a fogyásban, de az aktívság elengedhetetlen a megtartásához. A kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akiknek sikerül megtartaniuk a testsúlyukat, a legtöbb napon egy vagy több órás mérsékelt testedzést kapnak. De nem kell mindent egyszerre megtenni. Tevékenységét egész nap eloszthatja.

"Legyen óvatos minden olyan étrenddel, amely nem segíti elő a nyilvánvaló egészséges életmód gyakorlatait, például a testmozgást" - mondja Cohn.

8. Folyamatosan rohansz a fürdőszobába.

Ha néhány óránként laza bélmozgást tapasztal, ne feltételezze, hogy „méreganyagok” távoznak a testéből, és ez normális - vagy előnyös. "Ez annak a jele, hogy nem kap megfelelő táplálékot vagy nem marad hidratált" - mondja Smith.

9. Felkérik, hogy fektessen be kiegészítőkbe, gyógynövényekbe, tablettákba vagy tapaszokba.

Nincs mágikus képlet arra, hogy extra súlyt dobjon le. Számos diétás segédeszköz nincs bizonyítva. Takarítson meg pénzt és térjen vissza az alapokhoz. "A hosszú távú fogyás nem egy trend követése, hanem fenntartható életmódbeli változások következménye lesz" - mondja Smith.

Források

Marjorie Nolan Cohn, MS, RD, CDN, ACSM-HFS; szóvivő, Táplálkozási és Dietetikai Akadémia; táplálkozási tanácsadó, New York; szerző, Belly Fat Fix, Rodale, 2013 és A DUMMIES zabáló evés leküzdése, Wiley, 2013.

Kristen Smith, MS, RD, dietetikus, WellStar Comprehensive Bariatric Services, Atlanta; alapító, 360FamilyNutrition.org.

Lindsey Martin, MS, RD, dietetikus, Hilton Head Health, Hilton Head Island, SC.

Országos Cukorbetegség, Emésztési és Vesebetegségek Intézete: „Biztonságos és sikeres fogyókúrás program kiválasztása”, „Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend”.

Mayo Klinika: „Különleges jelentés: Súlykontroll.”

Texas A&M Egészségtudományi Központ Orvostudományi Főiskola: „Fad Diets”.

CDC: „Egészséges súly: ez nem diéta, hanem életmód.”

Szövetségi Kereskedelmi Bizottság: „Az állítások mérlegelése a diétás hirdetésekben.”

Mann, T. Amerikai pszichológus, 2007. április.