Elég kalcium

Miért van szükségem kalciumra?

A kalcium fontos az egészséges csontok és fogak fenntartásához. A kalciumigény a nőknél a gyors növekedés idején és a menopauza után a legnagyobb.

ucsf

Mennyi kalciumra van szükségem?

A kalciumigény kielégítése érdekében a következő étrendi referencia bevételeket ajánljuk naponta:

  • Kisgyermekek (1-3 éves korig) - 500 mg
  • Gyermekek (4-8 éves korig) - 800 mg
  • Serdülők és fiatal felnőttek (9-18 éves) - 1300
  • Felnőttek (19-50 éves) - 1000 mg
  • Terhes és szoptató nők 1000-1300 mg
  • Idősebb felnőttek (50 év feletti) - 1200 mg

Milyen ételek jó kalciumforrások?

A legjobb kalciumforrások a tejtermékek, például a tej, a joghurt és a sajt. További kiváló kalciumforrások a kalciummal dúsított narancslé, áfonyalé vagy szójatej. Csak 2 uncia sajt vagy 1 csésze tej, joghurt vagy kalciummal dúsított ital 300 milligramm kalciumot tartalmaz, ami a napi szükséglet körülbelül 30 százaléka.

Kell-e kalcium-kiegészítő?

Ha nem kap elegendő kalciumot az étrendjéből, napi kalcium-kiegészítő ajánlott.

Hogyan válasszam ki a kalcium-kiegészítőt?

A kalcium-kiegészítők sokféle formában fordulnak elő. A leggyakoribb formák, amelyeket látni fog, a kalcium-karbonát, a kalcium-citrát és a kalcium-foszfát. Ha kalcium-kiegészítőt választ, használja a következő irányelveket:

  • Olvassa el a címkét. A címke felsorolja az egyes tabletták kalciummennyiségét.
  • Keresse meg az USP szimbólumot. Ez a jelölés a címkén azt jelenti, hogy a termék megfelel az állami tisztasági és minőségi előírásoknak.
  • Egyszerre csak 500-600 mg kalciumot vegyen be. Nagyobb adagok alkalmazása esetén csökkenhet a szervezet más tápanyagok felszívódásának képessége.
  • A felszívódás javítása érdekében ne vegyen be kalcium-kiegészítőket más, vasat tartalmazó kiegészítőkkel.
  • Étkezés közben vegye be a kalcium-kiegészítőt. A tanulmányok azt mutatják, hogy a kalcium-karbonát étkezés közben történő bevétele lehetővé teszi a kalcium jobb felszívódását. A kalcium-citrát bármikor bevihető. Függetlenül attól, hogy milyen formát választ, az étrend-kiegészítők bevétele egyszerű módja annak, hogy emlékezzen a napi kalciumra.
  • Kerülje a csontlisztet vagy a dolomit-kalcium-kiegészítőket. Mérgező anyagokat, például ólmot tartalmazhatnak.

A kalcium-kiegészítők rágható, tabletta és folyékony formában vannak. Vegye figyelembe a költségeket, a kényelmet és a rendelkezésre állást a kiegészítő kiválasztásakor. Az általános és bolti márkák ugyanolyan hatékonyak, mint a márkanévvel ellátott termékek, és ezek költsége alacsonyabb lehet.

Kell-e kalcium-kiegészítő hozzáadott D-vitaminnal?

A D-vitamin szükséges a kalcium felszívódásához, de nem szükséges, hogy a kalcium-kiegészítésben legyen. Kérdezze meg dietetikusát vagy orvosát, hogy megfelelő-e Önnek egy hozzáadott D-vitamint tartalmazó kalcium-kiegészítő.

Az UCSF egészségügyi szakorvosai átnézték ezeket az információkat. Kizárólag oktatási célokra szolgál, és nem orvosolja orvosának vagy más egészségügyi szolgáltatónak a tanácsát. Javasoljuk, hogy minden felmerülő kérdést vagy problémát beszéljen meg szolgáltatójával.