Testvíz: Százalék és arány, amelyet tudnia kell

A szerkesztő megjegyzése: Ez a bejegyzés dátummal frissült 2019. szeptember 19, a pontosság és az átfogás érdekében. Azt volt eredetileg 2015. augusztus 13-án jelent meg

Ha az egészségedről van szó, akkor a hangsúly a testzsír és az izomtömeg szintjén van, ami fontos. De nem szabad figyelmen kívül hagyni a test vizét. A testvíz, és nem az izom vagy a zsír alkotja a testtömeg legnagyobb százalékát. Tudjon meg többet az emberi test ezen nagyon fontos eleméről.

Mi a testvíz?

A testvíz a testében található víztartalom mennyisége. Az emberi test legfeljebb 60% -a tartalmaz vizet.

A tested szinte minden sejtje tartalmaz vizet: a testvíz az izmok 79% -át, az agyad 73% -át, sőt a csontok 31% -át teszi ki. Összességében a testsúly 45-65% víz lehet .

Mekkora legyen a test vízszázaléka?

A vízmennyiséget az ember életkora, neme és edzettségi szintje befolyásolja.

Születésünkkor csaknem 80% -ban vízzel élünk. Mire elérjük első születésnapunkat, ez a szám körülbelül 65% -ra csökken.

A testünkre nagy hatással van a zsírszövet és a sovány testtömeg, amelyet hordozunk. A sovány testtömeg sokkal több test vizet hordoz, mint a testzsír.

Egy felnőtt férfinak kb. 60% -a víz lesz, szemben egy felnőtt nőé, amely kb. 55% -a víznek. Ha fizikailag aktív, akkor ez a szám a karcsú testtömegtől függően növekszik.

Kíváncsi lehet, hogy mi az ideális testvíz százalék. Az egészséges testvízszint jobb mérőszáma az extracelluláris víz és a teljes testvíz aránya. Hogy megértsük, mit jelent ez, először meg kell határoznunk az extracelluláris és intracelluláris vizét.

Mi az extracelluláris víz és az intracelluláris víz

A fentiekhez hasonlóan testvize nemcsak a vérében, hanem az izomszövetében, a testzsírjában, a szerveiben és a test minden sejtjében megtalálható. Mindezek figyelembevételével a teljes testvíz (TBW) két alapvető csoportra osztható.

Az extracelluláris víz (ECW)

Az extracelluláris víz a víz a celláidon kívül. A véredben lévő víz ebbe a kategóriába tartozik. A folyadék nagyjából 1/3-a ECW-nek tulajdonítható, és ez a víz megtalálható az intersticiális folyadékban, a transzcelluláris folyadékban és a vérplazmában.

Az extracelluláris víz azért fontos, mert segít ellenőrizni az elektrolitok mozgását, lehetővé teszi az oxigén szállítását a sejtekbe és megtisztítja a hulladékot az anyagcsere folyamatokból.

Intracelluláris víz (ICW)

Az intracelluláris víz a víz a celláidban. A citoszol 70% -át tartalmazza, amely víz és más oldott elemek keveréke. Egészséges embereknél ez alkotja a test másik vízének 2/3-át.

Az intracelluláris víz a fontos sejtes folyamatok helye, és bár sok funkciója van, nagyon fontos, hogy lehetővé teszi a molekulák transzportját a különböző organellákba a cellában. Lényegében az intracelluláris víz ott vesz fel, ahol az extracelluláris víz abbamaradt folytatva a cellákba szállítandó üzemanyag útját.

Mi az egészséges vízháztartás?

Amikor a test vizéről és rólad van szó, a legfontosabb dolog, amire törekedni kell, az egyensúly. A ti Intracelluláris folyadék: Extracelluláris folyadék ugyanazon a szinten kell maradniuk egymáshoz képest.

Az egészséges folyadékeloszlást a becslések szerint a Az ICW: ECW 3: 2 aránya. Ha a test vize kiegyensúlyozatlan, ez jelezheti az egészség és a test összetételének változását. Az, hogy ezek a változások pozitívak vagy negatívak-e, attól függ, hogy melyik típusú víz válik kiegyensúlyozatlanná.

Mit jelent a megnövekedett sejten belüli víz (ICW)?

A normálnál valamivel több ICW nem feltétlenül rossz. Valójában pozitív változásokat jelezhet a testösszetételében.

Az izomtömeg növekedése az izomsejtek számának és méretének megnövekedésének köszönhető. Amikor az izomsejtek megnagyobbodnak, képesek több ICW-t befogadni (és megkövetelni) sejtfunkcióik működtetése érdekében. Kutatások kimutatták, hogy az ellenállási gyakorlat megnövelheti az intracelluláris vizet az emberekben. Fokozott ICW a testmozgás eredményeként annak jele megnövekedett sovány testtömeg, ami nagyon jó dolog és van pozitív egészségügyi előnyök, beleértve:

  • Fokozott energiafelhasználás

Az alapanyagcsere (BMR) a nyugalmi állapotban elégetett kalóriák mennyisége. Ez az alapja annak a kalóriának, amelyre mindennap szükség van ahhoz, hogy teste működhessen és fenntartsa a napi funkciókat. Val vel megnövekedett sovány testtömeg, az energiaigénye megnő a magasabb BMR eredményeként. Ha nem növeli a napi kalóriabevitelt, hanem növeli a sovány testtömeget/BMR-t, akkor kalóriahiányt hoz létre - ami testzsírvesztéshez vezethet.

  • Fokozott erő

A sovány testtömegedet néha a sajátodnak írják le zsírmentes tömeg. A sovány testtömeg a víz, az izomtömeg, a csont és a fehérje miatt minden súlyát elszámolja. Az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy befolyásolja a sovány testtömeg mennyiségét, az izomtömeg növelése. Általában a megnövekedett izomtömeg növeli az erőt .

  • Megnövekedett immunrendszer

A testmozgás révén megnövekedett sovány testtömeg az immunrendszer megnövekedett funkcionalitásával jár. Ez segít a testének könnyebben leküzdeni a betegségeket.

Mit jelent az extracelluláris víz feleslege (ECW)?

Ha az ECW az ICW-hez viszonyítva növekszik, akkor ezt különös figyelmet kell fordítania. Az ICW-vel ellentétben nem akarja látni, hogy az ECW meghaladja a normál szintet. A túlzott ECW jelezheti az egészségügyi kockázatokat, többek között:

  • Gyulladás

A gyulladás során a test további véráramlást küld a sérült területre. Ez az extracelluláris víz növekedését okozza egy adott területen. Gyulladás akkor fordul elő, amikor a test egy része megsérül vagy megsérül, és ez normális testi reakció a sérülésekre. Ezt akut gyulladásnak nevezik, és ez az ECW átmeneti növekedése.

A krónikus gyulladás azonban valami komolyabb dolog, amelyet nem mindig lehet könnyen felismerni. Hosszú távú duzzanat/ECW növekedés jellemzi sejtes stressz és diszfunkció okozza. A krónikus gyulladás súlyos betegségekhez vezethet, ha hagyják, hogy idővel fennmaradjanak, beleértve veseelégtelenséget, rákot és szívbetegségeket. beleértve a veseelégtelenséget, a rákot és a szívbetegségeket.

  • Vesebetegség (veseelégtelenség)

A vese egyik fő funkciója a vér szűrése és a szervezetben termelődő méreganyagok eltávolítása. Az egyik fontos anyag, amelyet a vesék kiszűrnek, a nátrium, a sóban található elem.

Ha étrendje több nátriumot tartalmaz, mint amennyit a veséje kiszűrhet, ami olyan embereknél fordul elő, akiknek nem megfelelő a veséje, az extracelluláris vízszintje megnő. Bizonyos esetekben ez a megnövekedett extracelluláris víz látható duzzanatot mutat az egész testben, és ödéma néven ismert állapot. Az ödéma további megterhelést okozhat a testen azáltal, hogy hozzájárul a súlygyarapodáshoz, a vérnyomáshoz és más szövődményekhez.

  • Egészségtelen zsírtömeg (elhízás)

Az elhízott egyénekre jellemző, hogy túl sok a testzsír, ami többek között a test vízének megzavarásához vezet a felesleges ECW miatt. A zsigeri zsírfelesleg ugyanis kiválthatja a termelő hormonokat, amelyek az RAAS nevű testi rendszer megzavarásához vezethetnek. Ez a felesleges ECW a belső szervekre gyakorolt ​​hatása miatt stresszt okoz a szervezetben, ami súlyosbíthatja az elhízást és veszélyes ciklikus hatás.

Hogyan lehet megtalálni a teljes testvizet?

Mivel nagyon fontos szemmel tartani a folyadék egyensúlyát, tudnia kell, hogyan határozhatja meg a sajátját. Két fő módszer létezik a folyadékszint mérésére és meghatározására. Ezek a hígítási módszer és a BIA módszer.

A hígítási módszer magában foglal egy ismert adag nehéz vizet (deutérium-oxidot), és hagyja, hogy eloszlik a testben. Miután a víznek volt ideje leülepedni, a nehéz víz mennyiségét összehasonlítjuk a normál víz mennyiségével. Az arány a teljes test vízmennyiségét tükrözi. Az ECW meghatározásához nátrium-bromidot használunk nehéz víz helyett.

százalék

A hígítási módszert elismerték a teljes testvíz mérésének arany szabványaként; ezeket a vizsgálatokat azonban kórházban kell elvégezni képzett orvos irányításával. Ennek a tesztnek az elvégzése több órát vesz igénybe, amelynek során bármilyen, a testbe be- vagy belépő folyadékot gondosan fel kell jegyezni.

Ezen okok miatt nem valószínű, hogy elvégezné ezt a vizsgálatot, hacsak orvosának súlyos egészségügyi komplikáció miatt teljes bizonyossággal ismernie kell a teljes test vizét.

A második, könnyebben hozzáférhető módszer a test víztartalmának meghatározására bioelektromos impedancia elemzés (BIA). A legtöbb ember számára, akinek nincs komoly orvosi problémája, ez a módszer sokkal praktikusabb, mint a hígítási módszer.

A testre egy kis elektromos áramot vezetnek, és megmérik azt az ellentétet, amelyet az áram tapasztal (impedancia). Ebből az impedancia eredményből egy BIA eszköz jelentheti a test vízmennyiségét. A fejlett BIA készülékek képesek visszatükrözni az intracelluláris és extracelluláris víz különbségét is, ami feltárhatja az ICW: ECW egyensúlyt.

Vissza az egyensúlyba

A kiegyensúlyozott arány kb A 3: 2 ideális az optimális egészséghez. Ha úgy találja, hogy ez az arány kezd kiesni az egyensúlyból, akkor néhány dolgot megtehet. Szerencsére ezek a tippek nem olyanok, amiket még nem hallottál: egészséges táplálkozás fenntartása, hidratált állapot fenntartása elegendő víz ivásával és rendszeres testmozgás.

Ideális a túlzott ECW elkerülése. Étrendi szempontból egy egyszerű változás, amely csökkentheti a felesleges ECW-t csökkentve a nátrium (só) mennyiségét az étrendben. A nátrium elsősorban az Ön ECW-jében található, és amikor a felesleges nátrium bejut a testbe, a test természetes válasza az, hogy az ICW költségére vizet vesz ki a sejtjeiből. A nátrium-bevitel csökkentésének számos pozitív egészségügyi előnye van, ezért ez a tipp egyszerűen az optimális egészségi állapot legjobb gyakorlatának tekinthető, valamint taktikát jelent a magas ECW csökkentésére.

A másik oldalon az ICW növelése a sovány testtömeg növelésével/az izomtömeg növelésével érhető el edzéssel. Az izomsejtek méretének növekedésével több vízre lesz szükségük működésük fenntartásához. A testmozgás további előnye az elhízás elleni küzdelem, és mivel a zsírtömeg csökken, az elhízás miatti ECW növekedés az idő múlásával csökken.

Mint látható, a test vize fontos mutatója lehet általános egészségi állapotának. Egészséges ICW: ECW arány nélkül a testednek problémái vannak.

A legjobb, amit tehet a test megfelelő vízháztartása érdekében, az egészséges életmód fenntartása. Ha egészséges életmódot tud elérni, a test vize természetesen egyensúlyba kerül. Az első lépés az lenne, hogy megtudja, hol van a test vízszintje, így már most elkezdheti az egészségesebb élet tervezését.