Burpee utat egy fitt testhez: fogyás és egyéb egészségügyi előnyök

A Burpees kihívást jelentő és rendkívül hatékony edzés. A zsírsütőként ismert gyakorlat ez a test szinte minden izmait megdolgoztatja, a lábaktól a mellkasig.

A történet kiemeli

Hogyan kell csinálni?

szerelő

A kezdő szintű burpee háromféle mozdulatból áll: guggolás, ugrás és fekvőtámasz. Ehhez a gyakorlathoz,

1. lépés: Állj úgy, hogy a lábad váll szélességben van, a karjaid pedig az oldaladon vannak.

2. lépés: Tolja hátra a csípőjét, hajlítsa meg a térdét, és engedje le testét guggolásra.

3. lépés: Helyezze a kezét a padlóra közvetlenül a lába elé, és csak bele. Vigye rájuk a súlyát.

4. lépés: Ugorja vissza a lábát, hogy deszkapozícióban lágyan landoljon a lábujjainak végein. A testének egyenes vonalat kell alkotnia a fejétől a sarkáig. Vigyázzon, nehogy a háta megereszkedjen, vagy a csípője ne ragadjon a levegőbe, mivel mindkettő megakadályozhatja, hogy hatékonyan dolgozzon a magján.

5. lépés: Ugorja vissza a lábát előre, hogy azok közvetlenül a kezein kívül landoljanak.

6. lépés: Nyújtsa karjait a feje fölé, és robbanásszerűen ugorjon fel a levegőbe.

7. lépés: Land, és azonnal vissza a guggolás a következő képviselő.

A Burpees előnyei

Míg az emberek általában a mindennapi fitnesz céljából hajtanak végre burpe-eket, ez a gyakorlat rengeteg előnyt kínál a cselekvő számára.

1. Erőt épít

A guggolás és a fekvőtámaszok, amelyekre a burpee szükséges, klasszikus erőépítő gyakorlatok, amelyek jelentősen megnövelik az izomtömegét.

Jó az állóképességhez: A Burpees nagy terhelésű gyakorlat, amelyet gyorsan egymás után hajtanak végre. Megkövetelik, hogy egy személy teljes testtömegét használja, ami azt jelenti, hogy az izmok állóképessége nő ennek a gyakorlatnak az elvégzése közben. Ezen túlmenően, ez az edzés a szívét és a tüdejét több tevékenységre edzi, lehetővé téve a testének, hogy kevesebb oxigénellátás mellett is dolgozzon.

2. Teljes testzsír-veszteség

A Burpees mozgatja a karját, hátát, mellkasát, magját és lábát. Ha a zsírvesztés a célja, nincs ennél jobb testmozgás, hogy gyorsan kalóriát égessen el. Ennek oka, hogy a felhasznált izmok nagy száma nagy kalóriakiadást biztosít. Ezenkívül a burpees nagy intenzitású edzés, és így a kis rutinok is hatékonyak a kalóriák gyors megtámadásában.

3. Harcol az öregedés ellen

Az öregedéssel testünk elveszíti erejét. A Burpees lehetővé teszi a testünk számára, hogy erőt építsen és tároljon az izomtömeg-veszteség leküzdése érdekében, fiatalabbá téve és jobban érezvén minket. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy olyan mindennapi tevékenységeket hajtsunk végre, mint a nehéz dolgok emelése és a lépcsőn való jobb felmászás.

A Burpees típusai

Ezt az erőgyakorlatot a különböző fitneszigények kielégítésére lehet elvégezni, kis változtatásokkal. Néhány leggyakrabban végrehajtott típus, ha a burpeek, a szokásoson kívül, a következők:

1. Húzza fel

A felhúzható burpee segít megerősíteni az ember hátát és a quadricepszét. A gyakorlat elvégzéséhez álljon egy felhúzható rúd alá. Eressze le a kezét, és tolja a lábát visszafelé. Most nyomja elé a lábát, és amikor ugrik, húzza meg a rudat, hogy felemelje a testét. Az állának a rúd fölé kell nyúlnia. Ez egy ismétlés befejezését jelenti.

A Burpees kihívást jelentő és rendkívül hatékony edzés.
Fotóhitel: iStock

2. Szélesugrás

A burpee ezen változata hatékony a quadriceps, a combhajlító izmok és a borjak számára. Az edzés elvégzéséhez dobja le és tegye a kezét a padlóra a lábán kívül, miközben álló helyzetben van. Most ugorjon hátra, így a fekvőtámasz tetején áll, majd vissza a kezei közé. Erősen ugrik előre, ameddig csak lehet, a lendület érdekében karjait maga mellett lengeti. Land és folytassa egyenesen a következő rep.

A Burpees kihívást jelentő és rendkívül hatékony edzés.
Fotóhitel: iStock

3. Tolja fel

Ebben az egyszerű változatban, amikor a lábait visszatolja a felfelé tartó deszka helyzetébe, végezze el a rendszeres fekvőtámaszt úgy is, hogy a mellkasát a padlóra nyomja. Most ugorjon vissza a lába a kezei közé, majd ugorjon fel, tapsolva a kezével a feje fölött.

A Burpees kihívást jelentő és rendkívül hatékony edzés.
Fotóhitel: iStock

A burpees egy gyors módszer a hasi zsír elvesztésére és az izomerő növelésére. Próbálja ki ezt a gyakorlatot még ma, hogy növelje edzettségét

A DoctorNDTV egyablakos webhely minden egészségügyi igényének kielégítésére, amely a leghitelesebb egészségügyi információkat, egészségügyi híreket és tippeket nyújt az egészségügyi életmóddal, étrend-tervekkel, informatív videókkal stb. Kapcsolatos szakértelemmel. A legfontosabb és legpontosabb információkat kaphatja az egészségügyi problémákról mint a cukorbetegség, a rák, a terhesség, a HIV és az AIDS, a fogyás és sok más életmódbeli betegség. Van egy több mint 350 szakértőből álló testületünk, akik segítenek bennünket a tartalom fejlesztésében azáltal, hogy megadják értékes információikat és elhozzák számunkra az egészségügy legújabbit.