Better Me Animals: A 4 kronotípus és a fogyás

fogyás

Jobb Én Állatok

A reggeli embereket széles körben felsőbbrendűnek tekintik. Hajlamosak aktívabbnak, produktívabbnak és egészségesebbnek kinézni. Valóban, a társadalom teljes időzítése ehhez a ritmushoz igazodik, a kora reggeli iskolakezdéstől az esti forgalmi dugókig. Azok az emberek azonban, akiknek kényelmesebb a késői ébredés és a mély éjszakáig tartó munka, ezt az igazságtalanságot teljesen feldühítik, mivel olyan esetekben kénytelenek dolgozni, amikor egyszerűen nem tudják a legjobb formájukban elvégezni a feladatokat. A kronotípusok tudományos felfedezése határozottan kijelenti, hogy minden kronotípus azonos a produktivitás képességében. Mégis, így van ez a fogyás előrehaladásával? Olvassa el ezt a cikket, hogy megtudja, miként kapcsolódhat kronotípusa a fogyás sikereihez és nehézségeihez.

Better Me Animals: Mi a kronotípusom?

Szervezeted kifejleszt egy időmegőrző rendszert, amely meghatározza, hogy mikor vagy éber és készen áll a munkára, és mikor akarsz igazán takaróba borulni, egy párnára tenni a fejed, és édes álmokat látni. Ezt a belső órát, amely bizonyos hormonokat bizonyos időpontokban felszabadít, kronotípusának nevezzük.

Nagyon hasznos megérteni kronotípusát, mivel ez a tudás lehetővé teszi, hogy sokkal hatékonyabban tervezze meg idejét, hagyja, hogy az agya a csúcsán dolgozzon, és pihenjen, amikor egy kis szünetet kér. A napi adagolás a leginkább összhangban lesz biológiai ritmusaival, ha megtanulja kronotípusát.

Pár különböző módszer létezik a kronotípusok megkülönböztetésére. Néha úgy definiálják őket reggeli típus, esti típus, és egyik sem (ami valami középen van).

A Better Me Animals kronotípusokat használva azonban nem három, hanem négy különálló, konkrét jellemzőkkel rendelkező típusot tekinthet meg: Medve, Farkas, Oroszlán és Delfin.

Inkább én

Medve kronotípus

A legtöbb ember ebbe a kategóriába tartozik. A medvék termelékenységi rendje követi a napot, és nincs problémájuk az álmatlansággal. Reggel közepén állnak a legjobban bonyolult feladatokra, és hajlamosak a ebéd utáni merülés délután közepén 14 és 16 óra között.

A medvéknek állandó energiájuk van, ennek eredményeként a feladatok többnyire teljesülnek. Ha medve vagy, akkor nagyon produktív lehetsz, amíg nem próbálod túlhaladni a töltés délutáni közepén.

Farkas kronotípus

A farkasoknak gyakran gondjai vannak a reggeli ébredéssel. Ez a típus valószínűleg a legjobban utálja az ébresztőórájukat. Valójában a farkasok energiája fokozódik, ha délben felébrednek, és a termelékenységi csúcsuk közvetlenül utána kezdődik. Energiájuk estig folyamatosan csökken, és sokan további 6 óra körüli kitörést tapasztalnak. A farkasok jelentős számú feladatot hajthatnak végre este.

Oroszlán kronotípus

Oroszlánok azok a dicsért reggeli emberek. Az oroszlánok a madarak dalával ébrednek, reggel a legtöbbet teljesítik, és hajlamosak 9-22-kor korán elájulni.

Delfin kronotípus

Ha alvási problémái vannak, akkor delfin lehet. Természetesen az álmatlanság és a hasonló súlyos problémák nem felelnek meg ennek a címkének, ezért érdemes kezelést kérnie, ha hirtelen ilyen dolgokat kezdett tapasztalni. A delfinek inkább olyan emberek, akiknek nehézségeik vannak elaludni, mivel érzékenyek a külső zavaró tényezőkre, például szomszédaik és utcai emberek zajára, vagy a függönyökön át sütő fényre.

Ha delfin vagy, éjjel sokszor felébredsz, és gyakran szenvedsz alváshiánytól. A delfinek mindent megtesznek reggel közepe és kora délután között.

Inkább én

Jobb nekem állatok és fogyás

A legtöbb tanulmány, amely a kronotípus és a fogyás összefüggését vizsgálja, nem használja az állati terminológiát (valószínűleg azért, mert túl divatos a tudományos beszéd számára). Ehelyett a reggel és az esti típusok meglehetősen nyájas kifejezéseket használnak. Sajnos a Medvék és a delfinek esetében további kutatásokra van szükség a kronotípusoddal kapcsolatban. Emellett a kapcsolat kutatása meglehetősen friss, de további bizonyítékokra van szükség. Az éjszakai baglyokról általában vannak rossz hírek.

Számos tanulmány szerint az esti típusú emberek kevésbé tartják be az egészséges étrendet, hajlamosak kihagyni a reggelit és késleltetni az étkezés időpontját. Mindez növeli az elhízás iránti hajlandóságukat, mivel mind a vacsora alatti magasabb kalóriabevitel, mind az étkezés későbbi napszakra való áthelyezése összefügg ezzel a betegséggel (3, 4). Ugyanakkor a sikeresebb fogyás a reggeli típusokkal jár (2). Tehát, ha éjszakai bagoly vagy, akkor körültekintően kell eljárni és ragaszkodnod kell az egészséges kezeléshez, mivel általában hajlamosabb vagy a plusz kilókra. Egyes vizsgálatok azt mutatják, hogy a kronotípusodhoz igazított speciális étrendek hatékonyabban képesek ellensúlyozni ezt a tendenciát (1).

Ha összeszedte a bátorságot, hogy leverje a fogyás célját, hagyja, hogy a BetterMe vegye ki a szúrást ebből az igényes folyamatból. Az alkalmazásunk segít átalakítani szokásait, átformálni az életét és felpörgetni a fitnesz eredményeit!

Összefoglalva, A Better Me Animals egy szép eszköz az Ön számára megérteni a test által követett rendet, és szem előtt tartani azt az ütemterv és az étrend megszervezése során. Nézzen át egy vegetáriánus vagy keto étrendet, ha most meg akarja kezdeni a fogyás útját!

Nézze meg ezt a 20 perces teljes test edzést otthon.

NYILATKOZAT:

Ez a cikk csak általános tájékoztatási célokat szolgál, és nem foglalkozik az egyedi körülményekkel. Ez nem helyettesíti a szakmai tanácsot vagy segítséget, és semmiféle döntések meghozatalakor nem szabad rá támaszkodni. Az ebben a cikkben bemutatott információkra vonatkozó bármilyen intézkedés szigorúan saját felelősségére és felelősségére történik!

FORRÁSOK:

  1. A kronotípushoz igazított étrend hatása a fogyás hatékonyságára: Randomizált klinikai vizsgálat (2020, sciencedirect.com)
  2. A reggeli kronotípussal és a jobb alvásminőséggel járó sikeres fogyás fenntartása (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Az esti hajlam az egészségtelen táplálkozási szokásokhoz kapcsolódik (2012, ncbi.nlm.nih.gov)
  4. A kronotípus és az étrendi minta közötti kapcsolat a felnőttek között: A hatókör áttekintése (2020, ncbi.nlm.nih.gov)

Alex Porter

Alex hivatásos író, aki büszke arra, hogy segít az embereknek elérni egészségügyi céljaikat, és arra ösztönzi a többieket, hogy testmozgás és megfelelő táplálkozás útján kezdjék el gondozni testüket. A BetterMe csapatának tagjaként rendkívüli módon inspirálta az egészséges életmód népszerűsítésének missziója, amely nemcsak fizikai, hanem szellemi jólétet is magában foglal. Alex hangsúlyozza a biztonságos, mégis hatékony edzés és az egészséges étrend fontosságát. Fő célja, hogy minél többen rájöjjenek, mennyire elengedhetetlenek ezek a szempontok, és mennyire drasztikusan javíthatják életüket.

Inga Grebeniuk-Gillyer

Halihó! A szinkronúszás európai bajnoka vagyok, aki testnevelésből szerez diplomát. Tapasztalatom van az olimpiai szintű sportolókkal való együttműködésről, országos bajnokokat, állami bajnokokat állítottam elő, és segítettem a sportolókat abban, hogy helyet szerezzenek a nemzeti csapatokban.
Nem csak profi sportolókkal akarok dolgozni. Határozottan hiszem, hogy az a célom, hogy bárkinek segítsek, akikkel együtt dolgozom, hogy elérjék fitnesz céljaikat és a legjobb önmagukká váljanak.