Égett kalóriák Tisztítóház

A háztisztító edzés segíthet a karcsúsításban

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

Emily tényellenőr, szerkesztő és író, aki szakértelemmel rendelkezik a pszichológia, az egészség és az életmód tartalmával kapcsolatban.

égett

Paul Bradbury/Caiaimage/Getty Images

Tudta, hogy növelheti az elégetett kalóriák számát a takarítóházban? Könnyű elvégezni a rutin néhány egyszerű változtatásával. A legtöbb háztartási házimunka ugyanolyan fizikai mozgásokkal égeti el a kalóriákat, mint az edzőteremben. Néhány apró kiigazítással teljes testedzést végezhet, izomépítést és több kalóriát égethet el, miközben rendet tesz otthonában.

Égett kalóriák Tisztítóház

Az alábbiakban felsoroljuk a leggyakoribb takarítási munkákat, valamint azon kalóriák számát, amelyeket egy 150 fontos személy elfogyasztana a háztartási feladatok elvégzése során.

Összehasonlítás céljából hasznos tudni, hogy egy 150 kilós ember percenként körülbelül 1 kalóriát éget el, miközben a kanapén ül és tévézik. A legtöbb takarítási tevékenység ennek három-négyszeresét égeti el. Az égés becsléséhez használhatja az elégetett kalóriákat is, miközben edz.

A ház takarítás edzés

Ha több kalóriát szeretne égetni a ház takarítása közben, adja hozzá az egyes tevékenységek alatt felsorolt ​​kihívásokat. A legtöbb esetben kihívást jelent a stabilitása, és a teljes magatartásba foglalja a magját. Az eredmény? Szűkebb középszakaszt, erősebb lábakat és stabilabb testet kap. Jól hangzik? Fogja meg a gumikesztyűt, és kezdje el a tisztítást!

Égett kalóriák porszívózás vagy felmosás: 4 kalória percenként.

  • Hogyan lehet több kalóriát égetni: Lépjen be egy teljes mélységbe minden alkalommal, amikor eléri a vákuumot, vagy felmosogat előre. Húzza vissza a lábakat, amikor visszahúzza a vákuumot.
  • Használt izmok: A döfés az alsó test fő izmainak nagy részét használja. A hasi izmokat is egyensúlyba hozza, miközben ki-be mozog a beugrásból.

Égett kalóriák súroló felületek vagy törlőpultok: 4 kalória percenként.

  • Hogyan lehet több kalóriát égetni: Ha a felületek, amelyeket meg kell tisztítanod, a fejed fölött vannak, valószínűleg már a lábujjadon kell állnod, hogy elérhesd őket. De a lábujjain is maradhat, ha alacsonyabb, ellenkezõ szintû felületekre lép. Ezután adjon szünetet a borjainak, és csak az egyik lábán álljon, miközben letörli a konyhában vagy a fürdőszobában lévő felületeket.
  • Használt izmok: A lábujjakon állva a vádli izmait megfogja és segít az alsó lábszár alakításában. Ha egyensúlyba tud állni, miközben a lábujjain van, akkor az izmait is összekapcsolja, hogy egyenesen maradjon. Amikor az egyik lábára áll, és a másik lábát kinyújtja oldalra, bekapcsolja a csípője köré fonódó fenékizmokat. Ezek az elrablók izmai segítenek a csípő és a fenék alakjában.

Égett kalóriák portalanító padlólemezek vagy az alacsony terek tisztítása: 4 kalória percenként

  • Hogyan lehet több kalóriát égetni: Ha a keze és térde van, próbáljon meg nem ülni a lábán vagy a csípőjén, hanem maradjon fent négykézláb helyzetben. Ez ugyanaz a helyzet, ahonnan macska-tehén gyakorlatot végezne a jógaórán. Nyújtsa ki az egyik karját a felületek és az alternatív oldalak tisztításához vagy törléséhez. Egy extra kihívásért nyújtsa ki a teste mögötti lábát, mint egy madár-kutya gyakorlat során.
  • Használt izmok: A láb meghosszabbításával bekapcsolja a fenék, a hasizom és az alsó test izmait, hogy elvégezze ezt a tisztító gyakorlatot. A láb meghosszabbítása nélkül a hátsó és a hasi izmokat fogja használni.

A kalóriák elégették a lépcsőzést 1-15 font hordozása közben: 6 kalóriát éget el percenként.

  • Hogyan lehet több kalóriát égetni: Ha van egy mosókosara vagy tisztítóeszköze, amelyet padlóról padlóra kell cipelnie, használjon sétagaloppot a lépcsőn.
  • Használt izmok: Ha terhelést visel maga előtt, akkor erősít a felsőtestén és a vállán. A merülés a fenekét formázó combizmok és a farizmok formálásában segít.

Égett kalóriák ágyak készítéséhez: 2 kalóriát éget percenként

  • Hogyan lehet több kalóriát égetni: Hajtson végre oldalra vetést, miközben az ágy mindkét oldalán lepedőt húz. Bolyhos párnák és kiegyenesített takarók kiegyensúlyozott Warrior III pózban.
  • Használt izmok: Az oldalsó rántás az alsó test izmainak nagy részét megköti, de a comb belső és külső oldalán lévő adduktor és elrabló izmokat fogja megcélozni. A Warrior III póz segít erősíteni a lábad, a hátad és a hasad. A

Összesen elégetett kalória

Becslés szerint egy 150 kilós ember óránként 200 kalóriát éget el, miközben házimunkát végez. De ezek a variációk segítenek többet égetni. Ezenkívül megtanulja bekapcsolni a magját, és felhasználja az egyensúlytevékenységeket a mindennapi tevékenység előnyeinek növelése érdekében.

Bár a fitneszszakértők többsége nem feltétlenül javasolja a házimunkát a szokásos fogyókúrás edzésként, ezt a takarító edzést olyan napokon végezheti el, amikor nem jut el az edzőterembe.