Kérdezze meg a diétás orvost: Hogyan fogyhatnak a műszakban dolgozók?

Fogyjon le fontokat, függetlenül attól, hogy milyen a munkarendje ezzel a 2 könnyed trükkel

dolgozóknak

K: Rotációs műszakban dolgozom, így nehéz rendszeresen étkezni és aludni. Mit tehetek a fogyás gyors elindításáért?

V: A műszakos munka nagy problémája, hogy maga a műszakos munka veszélyes az egészségére. A kutatók azt feltételezik, hogy a cirkadián ritmusok megzavarása (amelyek befolyásolják az anyagcserét), az étrend minőségének romlása és a jó alvás hiánya mind a minőség, mind a mennyiség tekintetében mozgatórugók a műszakban végzett munka negatív egészségre és testtömegre gyakorolt ​​hatásai mögött. Nem sokat tehet a cirkadián ritmusának megzavarása ellen, de rendbe hozhatja alvását és étrendjét.

A megfelelő pihenésnek elsődleges fontosságúnak kell lennie az Ön számára, mivel az elégtelen zzzs, különösen az alvásadósság szintje, amely a műszakos munkával összegyűlhet, jelentős anyagcsere-probléma. A kutatások következetesen azt mutatják, hogy a rossz alvási szokások olyan hormonális környezetet teremtenek, amely a zsírsejtjeit rezisztenssé teszi a zsugorodásra az inzulinérzékenység és a leptin hormon megváltozása révén, amely az étvágy és az anyagcsere fő szabályozója.

A kulcs itt a szunyókálás. Take a Nap! Című könyvében Változtasd meg az életedet, Sara Mednick, Ph.D., rámutat a 40 kacsintás fontos hasznára, hogy segítsen leküzdeni a műszakos munka bajait. A hét folyamán húsz-30 perces alvások használhatók fel arra, hogy lelkileg feltöltődjön, és a szabadnapokon 90 perces szunyókálást kell alkalmaznia az alvástartozás minimalizálása érdekében. Ha 90 percet vesz igénybe a szundikáláshoz, akkor az alvás minden szakaszát végigcsinálja, és egyes kutatások azt mutatják, hogy ennek a hosszú alvásnak az előnyei egyenértékűek azzal, hogy nyolc órát alszanak éjszaka.

A műszakban dolgozók második tennivalója az étkezés megtervezése. Ha késő esti műszakból érkezik, akkor az utolsó dolog, amit meg akar tenni, az az, hogy leül és átgondolja, mit kell enni, és ha kéznél vannak ezek az ételek, nem beszélve az étel elkészítéséről, mielőtt enni tudna. Be kell állítania a sikert azáltal, hogy ételeit előre megtervezi és ideális esetben előre elkészíti, különösen azokat, amelyeket eszik egy éjszakai műszakból. Ez drasztikusan hozzájárul az egészséges táplálkozási terv betartásához és ezáltal a fogyáshoz.

A mantrám, amelyet az ügyfelekkel tartok, az "Irányítsd azokat a dolgokat, amelyeket irányíthatsz". Az Ön esetében az alvás és a diéta két olyan dolog, amelyet a munkarend ellenére is ellenőrizhet. Tegye a gyakorlatba az általam ismertetett tippeket e két terület tekintetében, és látnia kell, hogy a fogyás és az általános közérzet elég gyorsan javul.