Fenntartani a súlyomat

Néhányan közületek, akik régóta követik az oldalamat, tudom, de mások, akik nem, azt kezdem azzal, hogy felnőtt életem nagy részét legalább 30 kilóval nehezebben töltöttem, mint most . Igaz, és bizonyítékként egy sok évvel ezelőtti véletlenszerű fotókat is bekapcsolok.

Nem nőttem fel egészséges ételekkel vagy testmozgással, így fogalmam sem volt, hogyan közelítsem meg. Még rosszabb, hogy miután meglett az első babám, szó szerint fogalmam sem volt, hogyan kell lefogyni, mert nem értettem, hogyan működnek a kalóriák, a zsírok, a testmozgás vagy bármi más. Amikor teherbe estem a második fiammal, az elsőtől még mindig nem fogytam, és mivel túlsúlyos emberek hosszú sorából jöttem, rettegtem, hogy gyorsan közéjük kerülök. Abban az időben, amivel foglalkoztam szülés utáni depresszió és a fogyás képessége óriási szerepet játszott abban, hogy újra megtaláljam magam. Miután megtanultam enni és tornázni, így a súly nem maradt, nagyon könnyű volt megtenni a harmadik fiam születése után. A mai napig közel öt évig fenntartottam a négyes méretet (korábban 10/12 éves voltam), és gondoltam megosztom a legjobb tippjeimet a súlyom megőrzéséhez azok számára, akiket érdekelhet.

Élelmiszer, étel, étel: Amikor azt választom, hogy mit egyek, azt hiszem, hogy minden attól függ, hogy a tested hogyan reagál a különféle ételekre. A legjobb tanácsom az, hogy találkozzak egy táplálkozási szakemberrel vagy egy orvossal. Ha ezt nem tudja megtenni, akkor a második legjobb tanácsom az, hogy gondoljon vissza egy olyan étrendre, amely a múltban nagyon jól működött, és iránymutatásként használja. Például, ha magas fehérjetartalmú étrendet folytatok (például Adkins), akkor nagyon gyorsan lefogyhatok. Ha megpróbálom megszámolni a kalóriákat vagy meginni egy turmixot, nem látok eredményt. Tehát az étrendemhez ugyanezt az elképzelést tartom fenn. Magas fehérjetartalom, alacsony cukortartalom, sok zöldség. Ezenkívül rengeteg kutatást végeztem a különféle harapnivalókról és ehhez az étrendhez illő ételek, így soha nem fogynak ki a lehetőségeim és nem unatkozom. Végül, bármennyire ostobán is hangzik, ugyanazt eszem újra és újra. Nyilvánvalóan rengeteg tanulmány készült olyan emberekről, akik egészséges testsúlyt tartanak, és ez a legtöbbjükben közös. Találtak egy marék ételt és harapnivalót, amelyek megfelelnek az étrendjüknek, és többször újrahasznosítják őket.

Állítsa be magát a sikerhez: Könnyű beszélni a magas fehérjetartalomról és az alacsony cukortartalomról, de a gyakorlatban ez keményebb. Mert ha nem tudod megmondani, ha körülnézel ezen az oldalon, SZERETEM enni. Tehát a mártogatósokat, sütiket, süteményeket stb. Fröccsként kezelem, és élvezem, amikor csak tehetem. A fennmaradó idő alatt nem is engedem magamnak látni. Itt egy példa mit töltök be a hűtőnkkel amihez sok rágcsálnivaló és könnyű gyors étkezési lehetőség tartozik ... ami a többi dolgot illeti? Nem is hozom be őket a házba, mert megeszem őket.

Mozogj: Miután szűkítette az étrendet, ki kell találnia az edzéstervét. Számomra a testemben (és ebben az értelemben az elmémben) történt a legnagyobb változás amikor futni kezdtem. Ha pár évvel ezelőtt azt mondtad volna, hogy maratonra készülök, akkor az arcodba nevettem volna. De kiderült, hogy a futás hihetetlen gyakorlat számomra, és imádom a célok kitűzését és az egyedüli időt arra, hogy elszakadjak a gondolataimmal. A legfontosabb azonban az, hogy ez egy nagyszerű gyakorlat számomra, ez nem jelenti azt, hogy az Ön számára is beválna. Lehet, hogy kedveled a balettet vagy a Zumbát, esetleg kickboxolsz vagy úszol vagy cross fit. Bármi is legyen, csak találjon ki egy tevékenységet, amelyet szeret, majd végezze el ... legalább hetente kétszer.

Vegye körül magát támogatással: Próbált már valaha lefogyni, vagy elkezdett jobban étkezni, és úgy találja, hogy családja vagy barátai nem támogatják? Néha nem szándékos, mint egy házastárs, aki szeret főzni, és akaratlanul is tönkreteszi az étrendjét azzal, hogy tányért kínál Önnek házi nachókhoz. Talán szándékosan, egy barátnő, aki bánatot ad neked, mert hiányzik elmegy vacsorázni, és veled iszik, mint régen. Felhívom ezeket az embereket Kiváltó barátok mert gyakran rossz viselkedést váltanak ki bennünk. Ez nem azt jelenti, hogy rosszak, hanem azt, hogy csak akkor szabad együtt lógni velük, hacsak nem vagy teljesen felkészülve a fegyvereidhez (és az egészséges új étkezési stílusodhoz) ragaszkodni, amikor körülötted vagy.

Szerezz egy barátot: Ha megtalálsz egy tetsző gyakorlatot, nem tudom eléggé hangsúlyozni neked, milyen nagyszerű, ha van egy edzés haverod. Akár a férjére, akár a legjobb barátjára van szüksége, van valaki az életében, aki felelősségre vonja. Dave és én gondoskodunk arról, hogy hetente párszor együtt dolgozzunk, függetlenül attól, hogy néz ki a programunk. Legyen szó akár a gyerekekkel való futásról, akár egy lélekciklus-osztályról, mindenképpen mozogjunk. Szerezzen haverját, és garantálja a heti legalább egy edzés garanciáját!

Diéta vs. életmód: A legjobb, legfontosabb legfontosabb tudnivaló, amelyet a legnehezebben is elfogad, ezért kezdjük vele. Addig edzhet, amíg el nem kéked az arcát, és futhat ezer mérföldet egy héten. Senki sem számít, ha nem eszel jól. Mivel nem csupán a fogyásról, hanem a testsúly megtartásáról beszélünk, akkor ez nem DIÉTA, hanem ÉLETMÓDVÁLTOZÁS. És sajnálom, hogy minden kemény szerelem rajtad megy, de ez sajnos nincs könnyű válasza mert a fogyás nem könnyű. Teljesen megéri, ezért hagyja abba a kifogásokat, és kezdje el kiválasztani önmagát és egészségét a vágyak felett!

Motiválja magát: Végül, de nem utolsósorban, meg kell találnia a motivációját. Talán ez az a vágy, hogy rohangáljon a gyerekeivel anélkül, hogy fel lenne merülve, talán szexibb akar lenni a házastársa iránt, esetleg formába akar jönni egy nagy eseményre ebben az évben, vagy talán már unja ugyanezt a régi felbontást hogy évről évre fogyjon. Bármi legyen is a motivációd, meg kell találnod és összpontosítanod kell rá, és lobogtatnod kell, mint egy zászlót. Szükséged lesz erre a motivációra, ha nem kedveled az edzőtermi kirándulást, vagy amikor az irodában szembesülsz egy tányér sütivel. Szüksége lesz rá, amikor visszalép és megeszi a Taco Bell menü felét, vagy amikor azon küzd, hogy stressz esetén ne használja az ételt megküzdési mechanizmusként. Nagy szükséged lesz rá, ezért húgod, jobb, ha jól tudod, mi az! Ne feledje, hogy ha valami elég fontos, megtalálja a módját, ha nem, akkor ürügyet talál. Sok szerencsét! xo, Rachel