120 fontot fogytam - íme 5 módszer, amellyel tervezem tartani

Az elmúlt évben több mint 120 fontot fogytam, és még körülbelül 20 van még hátra, amíg el nem érem a célsúlyomat. Ez volt az élet egyik legkifizetődőbb dolga, amit valaha tettem, nem utolsósorban azért, mert ez megváltoztatta az egészségemet és új életet adott nekem. A családomban oly elterjedt elhízással kapcsolatos betegségek - cukorbetegség, szívbetegségek, magas vérnyomás - kialakulásának kockázata drámai módon csökkent, és fittebb és boldogabb vagyok, mint valaha.

Bár a fontok leadása minden bizonnyal elszántságot, erőfeszítést és elkötelezettséget igényelt, valójában nem érezte ezt olyan nehéznek. Valójában meg vagyok győződve arról, hogy a jelentős súlycsökkenés fenntartása lesz a legtöbb erőfeszítés. És ennek a gondolatnak a hátterében logika áll.

Sokan mások, akik jelentősen lefogytak a súlyukból, megemlítik a fenntartás nehézségeit, sőt egyesek szerint nehezebb volt, mint a fogyás. Egyes kutatások azt is bizonyították, hogy a tested arra készteti, hogy többet fogyasszon minden leadott fontért, ami gyakran súlygyarapodást okozhat.

Mindezek ellenére továbbra is tervezek dolgozni a fogyás fenntartása érdekében. Itt van, hogyan.

Folyamatosan követem a kalóriáimat és a makrót

A fogyásom nagy részét ketogén étrenden hajtottam végre, napi napi szénhidrát-bevitelemet nettó 20 gramm alatt tartva (ez a szénhidrátok mínusz rost). Ezt nyomon követtem, valamint az általános kalóriabevitelt a MyFitnessPal-on keresztül, ami nagyon jól sikerült. Bár fontolgattam a kissé kevésbé szigorú megközelítésre való áttérést, azt is tudom, hogy jobban érzem magam és funkcionálok, ha távol maradok a komplex szénhidrátoktól és az egyszerű cukroktól.

Bármelyik étkezési módot is alkalmazom hosszú távon, továbbra is tervezem a kalória- és makroszintű nyomon követést annak biztosítására, hogy jó úton haladjak a folyamatos sikerhez. Nagyon jó ösztönöm van most az adagméretekhez és mégsem, de ha konkrétan nyomon követem, az nagyon hasznos számomra.

Fenntartom/növelem az erőnlétemet

Az edzőteremben heti négy-ötször edzés az elmúlt év része volt a rutinomnak, és nem ezt tervezem abbahagyni most, amikor a célsúlyomhoz közeledem. Bár igaz, hogy nem lehet rossz étrendet gyakorolni, az elmúlt évben elvégzett kemény kardió foglalkozások és súlyzós edzések minden bizonnyal felgyorsították a fogyásomat, és segítettek abban, hogy nagyobb eredményeket érjek el egy elég bors kalóriahiánnyal kombinálva.

Fokozom a kalóriabevitelt, miközben karbantartási módba lépek, de az edzéseket biztosan nem lassítom. Ha valami van, akkor továbbra is erősebben és erősebben akarom erőltetni magam, hogy növeljem az erőnlétemet és teljesítsem a céljaimat abban az arénában. Ez egyszerre segít biztosítani a fogyásomat annak ellenére, hogy egy kicsit többet eszem.

Rendszeresen mérlegelem magam

Súlycsökkentő utam nagy részében nagyjából napi szinten mérlegeltem magam. Gondoskodtam arról, hogy ne essek túlságosan szorongásba egy-két véletlen font ide-oda növekedése miatt - a víz súlya valódi és mindenkivel előfordul -, de fontos volt számomra, hogy rendszeresen figyeljem az előrehaladásomat, hogy tudjam, mikor kell módosítanom és emlékeztetni arra, hogy jó úton járok.

Noha már nincs szükségem napi mérlegelésre, a belátható jövőben ezt rendszeresen, valószínűleg heti rendszerességgel tervezem. Ezzel biztosíthatja, hogy nem térek vissza a súlyom, és ismét tudatja velem, ha egy kicsit meg kell erősítenem.

Óvatosan kezelek bizonyos ételeket, amelyek kiválthatnak számomra

Bár boldogan megengedem magamnak az alkalmi kezeléseket születésnapokon és különleges alkalmakkor, nem vagyok hajlandó sok ócska ételt fogyasztani, csak azért, mert most egészséges a BMI (testtömeg-index). Valójában még óvatosabb vagyok olyan ételekkel, amelyekről tudom, hogy kiváltják az erőszakos impulzusokat, mint a fánk, cukorka és más cukros snackek.

Ez nem azt jelenti, hogy soha nem leszek náluk, hanem azt, hogy megpróbálok tisztában lenni azzal, hogy mit eszek, és mennyire, hogy ne essek túlzásba. Ez az éberség hosszú távon jól fog szolgálni, abban biztos vagyok.

Ugyanazt az elszántságot tartom, mint mindig

Az, hogy közel vagyok a fogyókúrás célom eléréséhez, nem jelenti azt, hogy hirtelen kevésbé leszek elszánt vagy önelégült leszek. Valójában határozottabb vagyok, mint valaha, hogy fenntartsam a veszteséget, és továbbra is keményen dolgozom, hogy fittebbé, erősebbé és egészségesebbé válhassak egész életemben.