Meddig kell futnia elliptikus úton a fogyáshoz és a karcsú alak megőrzéséhez

ideig

Manapság az egyik gyakori kérdés az, hogy meddig kell futnia elliptikus úton a fogyáshoz?

Az elliptikus edzőberendezések két fő alkatrésszel rendelkeznek, az egyik a kézi kar, a másik a lapátláncok. Mindkettő nyomást gyakorol a kalóriaégetésre.

A kézikarok és a lapátláncok biztosítják, hogy a nyomás egyenlően oszlik meg a karok és a lábak között, hogy ne terhelje az embert.

Képes edzeni a felsőtestet és az alsó testet, ugyanakkor szuper elképesztő speciális lábizmok edzésére.

Mennyi ideig kell futnia egy elliptikus úton, hogy fogyjon otthon

Amikor az egyén elkezd edzeni, a testmozgás vagy az edzés időtartama kevesebb lesz, úgy, hogy az egyén ne kerüljön terhelésre.

Hasonlóképpen, ha valaki új az ellipszisben, akkor szüksége lehet egy kis időre, hogy megszokja annak működését.

Az első edzés 10 perc az első napokban, és amikor megszokta, az edzés ideje megnő a fogyás érdekében. Egy jó edzés a fogyáshoz 30-60 perc minden nap.

Továbbá, a fogyáshoz célt kell kitűznie. A cél meghatározható a maximális pulzusszám kitalálásával.

Először megtudja a maximális pulzusát, majd vonja le a 220-ból.

Ezután szorozza meg az elért értéket 60 vagy 70 százalékkal, és megkapja a cél szív tartományát.

Ettől a tartománytól függően az edző elmondja a legmegfelelőbb edzést, ellipszissel.

Egy másik dolog, amelyet figyelembe kell vennie a legjobb eredmény elérése érdekében, hogy következetesnek kell lennie az edzéssel.

Az ellipszis segít-e elveszíteni a hasi zsírt?

Mivel az elliptikus edzőberendezés képes nagyobb arányban kalóriát égetni, minden bizonnyal képes a hasi zsír elvesztésében.

Nem csak a testzsír, különösen a hasi zsír fogyhat, hanem képes testének izmait is tonizálni. A hasi zsír megszabadulása érdekében az emberek általában követik az intervallum edzést.

Az intervallum edzés alapvetően a 2: 1 arány elvén működik. Ez azt jelenti, hogy 30 másodperces, nagy intenzitású edzésre van szükséged 15 másodperces helyreállítással, hasonlóan 60 másodperces nagy intenzitású edzésre van szükséged 30 másodperc helyreállítással együtt.

A gyógyulási időszakokban nem hagyja abba a lábak mozgatását, hanem alacsonyabb szinten mozog.

Egy másik dolog, amelyet itt figyelembe kell venned, az az, hogy minden test másképp reagál az edzésekre.

Tehát az edző segítségét kell igénybe vennie, hogy kitalálja, mennyi edzésidőre lenne szüksége a fogyáshoz.

Mennyi időt kell elvégezni az elliptikus?

Az edzés ideje személyenként változhat. Vannak, akik az elliptikus edzőberendezéseket csak a testsúlyuk fenntartása vagy az erőnlét biztosítása érdekében használják.

Vannak azonban emberek, akik fogyni szándékoznak, vagy meghatározott lábizmokat edzenek. Tehát, az adott személy igényétől függően, az ellipszis ideje változó.

Kezdetben az edzéseket minden nap 10 perctől kezdik, majd végül megnövelik az edzések időtartamát.

Az emberek igényeik függvényében minden nap 30-60 percig használhatják az elliptikus edzőberendezéseket.

Ha izmokat kell tonizálnia, akkor biztosan hosszabb időtartamra lesz szüksége az edzésre.

A legjobb elliptikus otthoni használatra?

Az edzőterembe járás helyett otthon lehet ellipszis edzőeszközök, és otthon is jól edzhet.

Ha otthoni használatra vásárol ellipszist, akkor érdemes egy megfizethető árú.

Az Exerpeutic nagy teherbírású mágneses ellipszis, Bluetooth alkalmazáskövetési opcióval, nagyszerű, mégis rendkívül hatékony elliptikus.

Diéta előtt és után

Ha a fogyás útján áll, nemcsak jó edzéseket kell tartania, hanem jó étrendet is. Különösen, ha az izmokat kívánja tonizálni, akkor magas fehérjetartalmú étrendre van szüksége.

Az egészséges életmód érdekében nemcsak jó edzésre van szükség, hanem egészséges táplálkozásra is, hogy jó eredményeket érj el.

A súlycsökkenés fő célja a kalóriahiány a testmozgás és az étrend segítségével.

Ehhez nyomon kell követnie a kalóriabevitelt. Győződjön meg róla, hogy ismeri az elfogyasztott kalóriák számát, ha elkészít egy táblázatot, és az egészséges ételekre is korlátozza magát.

Így számolhatja a kalóriákat. A kritikus dolog itt az, hogy nem fogyaszthat sok kalóriát azonnal a szokásos étrenddel.

Ha 500 kalóriát vág le, és még mindig éhes, akkor meg kell győződnie arról, hogy csak 200 kalóriát csökkent.

Természetesen nem akarja ártani magának azáltal, hogy nem eszel semmit, vagy azonnal csökkenti a sok kalóriát.

Az egész folyamat fokozatos, és időbe telhet a hatékony eredmények bemutatása.

A gyakorlat előtt az étkezés előtt glikogénből kell állnia, hogy jó gyakorlatot végezhessen.

Hasonlóképpen, a testmozgás utáni étkezés is nagyon szükséges, és ezzel együtt hidratálni kell. Edzés után sok folyadékot vegyen be a folyadék pótlásához.

Az edzés után szénhidrátoknak és fehérjéknek kell lenniük. A szénhidrát/fehérje aránynak 4: 1-nek kell lennie. Csak a fehérjék fogyasztása káros hatással lehet a szervezetre.

Do’s of Elliptical

Használjon kiváló minőségű edzőeszközöket

Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jó minőségű edzőeszközökkel rendelkezik-e, hogy a kívánt eredményt elérhesse.

Ha a gép nem elég jó, akkor biztosan nem fogja tudni kihasználni az összes előnyét.

Győződjön meg arról, hogy a kapott gép biztosítja a felsőtest edzését és az alsó test edzését is.

Kísérletezzen intervallumokkal

A fogyás másik nagyszerű módja az intervallumokkal történő kísérletezés.

Van néhány előre beállított intervallum edzés, amelyet nyomon követhet, valamint lehetősége van arra is, hogy kipróbálja a különböző intervallum edzéseket a fogyáshoz.

Általában 2: 1 intervallumot követnek, ahol van egy 30 másodperces magas intenzitású edzés és egy 15 másodperces helyreállítási időszak, valamint egy 60 másodperces nagy intenzitású edzés és egy 30 másodperces helyreállítási időszak.

A felsőtestedet is edzd

Az emberek általában azt gondolják, hogy a felsőtest nem igazán ellipszis alakú, mivel főleg az alsó testre összpontosít.

A felsőtest a karok használatával edezhető a kézi karok húzó és toló mozgatásához.

Akkor érheti el maximális erőnlétét, ha a felsőtestét és az alsó testét edzi.

Ne tegye az elliptikusat

Ne kövesse pontosan ugyanazt a rutint

Vannak, akik pontosan ugyanazt a rutint követik elliptikusan, és ez kevesebb kalória elégetéséhez vezethet.

Győződjön meg arról, hogy az ellipszis nyújtotta különféle funkciókkal játszik-e.

Legyen szó a sebességről, az ellenállásról vagy a lejtésről, kísérletezzen velük, hogy minden nap nagyobb számú kalóriát égessen el.

Ne gyakoroljon mindig nagy sebességgel

Vannak, akik tévhitben vallják, hogy a legnagyobb sebességgel történő gyakorlás a legnagyobb hasznot fogja hozni számukra.

Ez azonban nem igaz. Az emberek úgy gondolják, hogy a nagyobb kalóriákat a legmagasabb sebességgel végzett testmozgás éri el. Az emberek általában lendületet kapnak, és nem képesek teljesen edzeni az izmokat. Tehát nem fogja tudni kihasználni a gyakorlat teljes hatását.

Ne görnyedjen, legyen jó testtartása

Ha ellipszissel dolgozol, rendkívül fontos, hogy jó testtartásod legyen. Ha lebukik, vagy a teste nem egyenes, akkor biztosan nem fogja tudni kihasználni az elliptikus.

Gyakran feltett kérdések az elliptikus gépről

Mi a jobb, futópad vagy elliptikus?

A kalóriaégetést tekintve a futópad nagyobb kalóriákat éget el, mint az elliptikus. A futópad azonban nem képes olyan izmokat edzeni, mint az elliptikus.

Tehát, ha valaki kalóriát akar égetni, lefogy, és edz és izmokat fejleszt, akkor mindenképpen az elliptikus.

Továbbá, ha valaki csak a kalóriák elégetésére koncentrál, akkor ragaszkodhat a futópadhoz.

Győződjön meg arról, hogy a diéta mellett a testmozgás is a kívánt eredmény elérése érdekében.

Az ellipszisek jó edzés?

Igen, az elliptikus edzőberendezés mindenképpen jó edzés, mert ezek alacsony hatású edzéseket nyújtanak.

Elnézőek az ízületeknek is, és nem okoznak fájdalmat a térdben.

Sokan panaszkodnak arra, hogy a különböző edzőgépek fájdalmat okoznak nekik, de ez nem mondható el az elliptikus edzőgépekről.

Az izmok edzése, felsőtest edzés és alsó test edzés mind lehetséges az ellipszisek segítségével.

A legjobb az, hogy jól láthatja a fogyás eredményét.

Drága az elliptikus edzőberendezés?

Csakúgy, mint minden más, a piacon kapható termék, az elliptikus edzőberendezés is különböző áron kapható. Az elliptikus edzőgép 150 és 700 dollár között mozoghat.

Néhány közülük talán még drágább is, mint 700 dollár. Ha megfizethető terméket keres otthoni használatra, akkor biztosan megtalálja ezt is.

Mivel nagyon sok lehetőség áll rendelkezésre, találhat egyet, amely megfelel az Ön igényeinek.

Ha azonban összehasonlítja egy evezőgéppel vagy más edzőgéppel, akkor az ellipszisek minden bizonnyal olcsóbbak.

Akár otthoni edzőterembe keres, akár professzionális használatra, könnyedén megtalálja őket.

Az elliptikus edzőberendezés jó a fogyáshoz?

Igen, az elliptikus edzőberendezés kiválóan alkalmas a test különböző részeinek fogyására.

Ha meg akarsz szabadulni a comb zsírjaitól, vagy ha meg akarsz szabadulni a hasi zsírtól, vagy ha tonizálni akarod a karod, akkor mindezt meg tudod csinálni az ellipszis segítségével, ahogy van sokoldalú, és különféle funkciókkal rendelkezik, amelyek segítenek a kívánt célok elérésében.

Ugyanazt az edzésprogramot követik naponta elliptikusan?

Nem, ha minden nap ugyanazt a rutint követjük, csökken az elégetett kalóriák száma. Ez a hatékonyság csökkenéséhez vezet, és nem fogja látni a kívánt eredményeket.

Tehát kísérleteznie kell azzal a rutinnal, amelyet minden nap követni fog.

Próbálja ki az intervallum edzéseket, kísérletezzen az elliptikus sebességgel, próbálja ki a közepes és a nagy sebességet, valamint kísérletezzen az ellipszis különféle jellemzőivel, és nagyobb kalóriaégetést érhet el ahhoz képest, amit követne ugyanaz a pontos rutin.

Mennyi idő alatt lát különbséget a súlyban?

Ez a test testtől függ; egyesek hamarabb elkezdhetik megmutatni a fogyást, mint mások, mások pedig időbe telhetnek. Ez egy lassú és fokozatos folyamat, és időbe telhet.

Tehát türelmesnek kell lennie az edzésekhez, és biztosan látható eredményeket fog látni az edzések során.

Ítélet sor

Az elliptikus edzőberendezések nagyszerű módja a napi edzés megkezdésének fitnesz vagy fogyás céljából.

Az elliptikus edzőberendezés biztosítja, hogy képes legyen a felsőtest és az alsó test edzésére.

Meg tudod edzeni a konkrét lábizmokat, és ezzel akár a hasi zsír is elveszhet.

Azok a személyek, akiknek sérülése van, vagy hát- vagy lábfájdalmaik vannak, ezzel az edzőberendezéssel akár fittségüket is biztosíthatják, ha nem árt nekik, és alacsony hatású edzést is nyújt.

Függetlenül attól, hogy fogyni szeretne, vagy fenntartani a súlyát, vagy biztosítani akarja a fitneszét, folytathatja és jó edzést tarthat az elliptikus formában.