Hogyan lehet hatékonyan lefogyni az elliptikus edzésekkel

Testétől függően az elliptikus gépi edzések 200–400 kalóriát égethetnek el 30 perc alatt. Ennyi elég lenne a fogyáshoz?

A fogyás olyan folyamat, amelyet számos tényező befolyásolhat: életkora, aktuális testsúlya, fittségi szintje, hormonjai. Ebben a cikkben megtudhatja, hogy egy elliptikus gép segíthet-e Önnek a fogyásban.

Mennyit akar fogyni?

Az első dolog, amit meg kell kérdezned magadtól a fogyás útjának megkezdésénél: Mi a célsúlyom? A tanácsom: ne mérjük fontban, hanem testképben. Hogyan akar kinézni azokban a farmerekben, ahelyett, hogy milyen varázsszám lenne az Ön számára.

Miután megválaszolta ezt a kérdést, képes lesz kiszámolni, hogy mennyi időbe telik a cél elérése. Ne számíts csodákra: a fogyás magában foglalja a szokásaid átalakulását, és ahhoz, hogy ezt megfelelően tudd csinálni, és ne csapd be magad egy végtelen jo-jo fogyókúrába, időt kell szánnod.

Kezdve a fogyással

Minden rajt nehéz, és a súlyút indulása sem különbözik: ellenkezőleg! Meg kell szakítania a régi szokásokat, és átalakítania kell gondolkodásmódját.

Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy készítsen tervet! A megfelelő tervezés megakadályozza, hogy a gyenge teljesítmény legyen a mantrám, és biztosíthatlak arról, hogy ha betartja, akkor eredményeket hoz.

Mi lenne a megfelelő tervezés ebben az esetben, kérdezné? Nos, két dolog: a diéta és az edzésprogram.

Később a táplálkozásról fogunk beszélni, de az edzésprogramodról viszont azonnal beszélnünk kell.

Nem számít, milyen formában vagy formában lehet, az elliptikus gép az egyik legjobb választás a fogyáshoz, és a legjobb barátja a fogyás során.

Egyszerre kapcsolódik a felső és az alsó testhez, több izomcsoport bevonásával.

A Harvard Health Publishing szerint napi 30 perc az elliptikus úton átlagosan 335 kalóriát éget el.

Az elliptikus edzések remek testmozgási formák, mivel súlyt mozgó mozgást kínálnak, kevésbé befolyásolják az ízületeket, mint a futás.

És még sok más oka van, beleértve a jelentős egészségügyi előnyöket is.

Tervezze meg edzéseit az ütemtervének megfelelően, még az elliptikus gépén legalább 15 perc is hosszú távon elképesztő eredményeket hozhat! Ne hagyja ki a tervét: ne feledje, hogy arra törekszik, hogy átalakítsa önmagát és szokásait. Csak kitartó lehet a siker!

Példa a HOLOFIT-on elérhető hatékony 15 perces HIIT edzésprogramra.

Táplálkozási szokásainak néhány kisebb kiigazításával és szilárd edzéstervvel stabil, egészséges fogyást érhet el, heti 1–4 font. Természetesen többet veszíthet, ha éppen erre van szüksége, csak győződjön meg arról, hogy az edzés ütemezése támogatja ezt a célt.

Tartsa a súlyt

A fogyás tervezésének nagyon fontos része annak biztosítása, hogy ne csúszjon vissza oda, ahol elkezdte.

Legrosszabb ellenséged az unalom és a motiváció hiánya, és teljes erővel kell küzdened velük.

Változatok és havi változtatások hozzáadásával tegye érdekessé és kihívássá az edzésprogramját. Cél, hogy minden héten, minden hónapban új célokat érjen el. Használja ki a HOLOFIT által az elliptikus formában kínált edzéslehetőségeket, hogy biztosan szórakozzon edzés közben.

Versenyez! Kiváló kihívás önmagad kihívására más, virtuális vagy valós ellenfelekkel szemben. Még az önmagad elleni verseny is motiválhatja, hogy erősebben nyomulj.

És még egyszer: légy kitartó. Napi 15-30 perc az elliptikus gépén elegendő ahhoz, hogy fenntartsa a kívánt súlyt, vagy akár többet is fogyjon. Használja a HOLOFIT társ alkalmazást, hogy emlékeztesse az edzéseket.

Legyen elégedett a fogyásával

Ne felejtse el jutalmazni önmagát, legyen büszke az elért eredményeire, és győződjön meg róla, hogy elismeri a mögötted lévő összes nagyszerű eredményt. Szeresse a testét, szeresse az elliptikus gépét, és bánjon mindkettővel jól.

Ne verje magát, ha nem pontosan éri el a célt: próbálja elemezni, miért történt ez, és használja ezt a tudást a jövőbeli fitneszterveinek fejlesztésére.

Minden nap megtanulod, és minden nap jobb leszel. És az elliptikus géped ott lesz, hogy segítsen neked 🙂

A HOLOFIT-tól velünk együtt itt vagyunk, hogy kövessük Önt a fitnesz céljaihoz vezető úton. Virtuális edzések valódi eredménnyel!