Cheat Right: Hogyan lehet enyhíteni a negatív eredményeket

A csalétkezéseknek mind fizikai, mind pszichológiai előnyei vannak a fogyókúra során.

Én személy szerint szeretem, ha az ügyfelek „visszafizetésekben” vesznek részt, ahol minőségi forrásokból fogyasztanak felesleges kalóriákat, nem pedig a nem túl egészséges lehetőségekből álló lakomát.

Függetlenül attól, hogy mit dönt, az étkezések és az utánpótlás csak akkor működik, ha korlátozott kalóriatartalmú étrendben van.

A gyakoriságukat pedig annak alapján kell meghatározni, hogy mekkora kalóriadeficitben vagy.
.
Az alkalmi fogyókúrázóknak kb. 2 hetet kell várniuk arra, hogy elengedjék magukat, míg annak, aki általában karcsúbb és tényleg korlátoznia kell a kalóriákat a súlycsökkenéshez, annak előnye származhat egy gyakoribb "újratáplálásból" vagy csalásból 1x/hét.

Így állíthatja be a csalás étkezését, hogy minden előnyhöz jusson, és mérsékelje az esetleges negatív eredményeket, például a súlygyarapodást

1) Aktiválja a megfelelő GLUT transzportert
Van egy módja annak, hogy étele előtt feltöltse a testét, hogy a felesleges kalóriákat az izmokba helyezze, nem pedig a zsírszövetbe.

Ennek módja a 4-es típusú glükóz transzporter receptor (Glut-4) aktiválása. A glükóz transzportját az izom- és zsírsejtekbe a GLUT transzporterek családja szabályozza. A GLUT-4 kifejezetten elősegíti a glükóz izomba juttatását.

Amikor ezek a receptorok az izomsejtek felszínén vannak, „kinyitják az ajtókat”, hogy több glükóz kerüljön a sejtekbe.

Minél több GLUT-4 van jelen, annál több szénhidrátot tudunk a vérből az izomba juttatni.

Hogyan csináljuk ezt?

Teljes test Ellenállási gyakorlat 60-90 másodperces izomösszehúzódásokkal

A lehető legközelebb a csaláshoz, ütemezzen egy teljes testedzést a 8-15 ismétlés közötti ismétlésekkel, 5020 tempóval (5 másodperces negatív, nincs szünet az alján, 2 másodperc a súly emeléséhez, nincs szünet a alsó).

Nincs idő edzésre? Tim Ferriss, a 4 órás test szerzője azt javasolja, hogy 3 egyszerű gyakorlatot végezzen el közvetlenül evés előtt a GLUT-4 aktiválásához. Végezzen minden gyakorlatból 1 szettet 2 percig - levegő guggolás, fali préselés, szalaghúzás a mellkasig - mindez bárhol könnyen elvégezhető

2) Először fehérje, majd szénhidrát, majd zsír

Ennek indoka a következő

-A fehérje gyorsabban telít

-A fehérje rendelkezik a legmagasabb TEF-vel (az etetés termikus hatása), ami azt jelenti, hogy több kalóriát fog égetni pusztán a fehérje emésztésével, mint bármely más tápanyag. = kevesebb bevitt kalória

-A szénhidrátok általában a leginkább tápanyaghiányosak a diéta során, még akkor is, ha nem feltétlenül fogyaszt alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Ha egyáltalán korlátozza a kalóriatartalmát, akkor a glikogénkészletei (a szénhidrátok raktározása az izomban) nem kerülnek teljesen feltöltésre. Ez azt jelenti, hogy a fent említett GLUT-4 stimulációs módszerekkel együtt, hogy a tested boldogan vesz felesleges glükózt a glikogénraktárak feltöltésére, mielőtt extra glükózt rakna le a zsírba.

3) Minimalizálja az inzulin felszabadulását
A cél a vércukor éles csúcsainak tompítása, hogy csökkentse a csalás étkezéséből származó teljes inzulinreakciót. Megtehetjük ezt pár kiegészítéssel.

-almaecet- 1 evőkanál éhgyomorra a reggel, 1 evőkanál este az ünnep után

-Zöld tea Saigon vagy Ceylon fahéjjal (1-2 teáskanál) lakomával vagy azt megelőzően (keverjük össze vízzel vagy teával)

-Halolaj és D-vitamin- Ezeket őszintén kell naponta bevenni

-Találja meg cukorbeteg barátját a Metformin miatt. Gyerekelés, valamiféle…

Próbáld ki. Ezen túlmenően azt javaslom, hogy minőségi ételeket fogyasszon, kevés rosttal a csaláshoz. Ne éhezd magad egész nap. Tartsa be ezeket az elveket, és garantálom, hogy elkerülheti csalása esetleges buktatóit. Élvezd!