A diéta hétfőn kezdődik, ugye?

Van valami a hétvégéken, amely óvatosságot és kalóriát vet a szélre. Még akkor is, ha a munkahét az intelligens rágcsálnivalókról és az értelmes vacsorákról szól, sokunk számára minden fogadás 17 órakor megszakad. Péntek - mondja Robert Maurer klinikai pszichológus, PhD, az Egy kis lépés szerzője megváltoztathatja az életedet.

diéta

"Ez majdnem olyan, mint egy gát feltörése" - mondja. Fáradtak vagyunk és úgy érezzük, hogy megszereztük a jogot az egészséges szokások visszatartására. Az észak-karolinai egyetem, a Chapel Hill tanulmányából kiderült, hogy a felnőttek további 222 kalóriát - egy átlagos nőnek naponta szükséges kalóriaszám közel 15 százalékát - vesznek fel a hétvégén (péntek is).

Természetesen szeretne egy kicsit élni a hétvégén, de ha fogyni próbál, vagy akár csak stabilan tartja a mérleget, akkor bizonyos fokú éberséget kell fenntartania. Itt gondolhatja át hétvégi szokásait, hogy egész héten fogyjon.

Hétvégi gondolkodás: Ez a hét nehéz volt; Megérdemlem a fröccsöt

Egészségesebb spurg: Fröccs extra hozzáértéssel

A jutalom szükségessége az emberi természet, mondja Stephen Gullo, PhD, a The Thin Commandments Diet szerzője. És sokak számára ez a "valami különleges" étel. Nem változtathatsz azon, hogy mi tesz boldoggá, de minimalizálhatod az étrend okozta károkat. Válasszon egy adagvezérelt tételt, amellyel el kell hagynia a házat, például egy csésze homár kekszet a kedvenc étterméből vagy egy kis, friss péksüteményt a pékségből.

"Jövedelmezőbb egy kellemes csemege, mint kalóriát pazarolni olyan szokásos dolgokra, amelyeket bármikor elfogyaszthatunk, például burgonya chipset vagy sütit" - mondja Gullo. Valami különleges munkát is végez: Fogjon el egy filmet, vegyen egy masszázst a fürdőben, vagy vegyen egy hízelgő jógás nadrágot.

Hétvégi gondolkodás: Az étkezés és a szórakozás együtt jár

Egészségesebb spurg: Tervezzen néhány tevékenységet, ne étkezést

Ha barátokkal eszik, 50 százalékkal többet fogyaszt, mint egyedül - állapította meg a Pennsylvania Állami Egyetem tanulmánya. A kutatók azt gyanítják, hogy nem az étel, hanem az étkezés meghosszabbításának tendenciája a jó idõk megõrzése érdekében.

Hétvégi gondolkodás: Egész héten rohangálok; most csak vissza akarok rúgni

Egészségesebb spurg: Próbáljon ki egy kis aktív kikapcsolódást

Néhány dekompresszió elengedhetetlen, de ha órákig ülsz a kanapén, gondokhoz vezethet. A hosszú inaktivitás kényszeres falatozást ösztönözhet, különösen, ha az unalom az egyik túlfogyasztás kiváltója - mondja Gullo.

És a mozdulatlanság gyorsan összeadódik: Hagyja ki a szokásos 1 mérföldes sétát, adja hozzá azokat a további 222 kalóriát, amelyeket hétvégén szokott megenni - és ez önmagában körülbelül évi 7 font nyereséget jelenthet!

Persze, kényeztetheti magát a délutáni csatornaszörfözésben, de nem egész nap. Határidőt szabni; 2 óra rendben van. Használja ezt a többletidőt arra, hogy valami jót tegyen magának, például aznap este vacsorára főzzen zöldségeket és a következő héten munkához vigye a harapnivalókat. Ezenkívül ne felejtsen el a héten leállási idővel foglalkozni, hogy ne érezze magát annyira kimerültnek a hétvégén.

Hétvégi gondolkodás: Az előkészítő koktél a tanfolyam számára megfelelő

Egészségesebb spurg: Igya étkezés közben

Kevesebb felelősséggel és kora reggeli ébresztés nélkül a hétköznapi napszámosok sem gondolnak kétszer egy koktélra vacsora előtt - aztán egy újabbra, miközben esznek.

A probléma: "Az alkohol lebontja a gátlásokat, így nehezebb egészséges ételeket választani, ha leülsz" - mondja Gary Foster, PhD, a Temple University elhízás-kutatási és oktatási központjának igazgatója.

Egy pohár Cabernet és néhány marék vegyes dió vacsora készítése vagy ülésre várva akár több mint 600 kalóriát is tartalmazhat - és ez még az előétel előtt is megtörténik. Ehelyett vegye be a bort az étkezéshez, és spóroljon meg hozzáadott kalóriákat úgy, hogy krumplit cserél fel zöldségekre, vagy megosztja az alacsonyabb kalóriát, és nem a csokoládétortát. Válasszon kiváló minőségű italokat, amelyeket meg szeretne kóstolni, például szüreti bort vagy single malt scotchot, a magas kalóriatartalmú gyümölcsös főzetek helyett, és egy vagy két klubos szódában, mésszel.

Hétvégi gondolkodás: Csak egy utolsó hurráim lesznek, mielőtt hétfőn elkezdem a diétát

Egészségesebb spurg: Dobja el az "utolsó vacsora" gondolkodásmódot

Az egészséges táplálkozásnak nincs be-/kikapcsolója; ez egy életmód - mondja Dave Grotto, RD, az American Dietetic Association szóvivője. Arra biztatja ügyfeleit, hogy a hét folyamán kezeljék magukat, lehet, hogy egyik este egy könnyű sörrel vagy egy másik gyerek gyermek méretű fagylaltkúppal, ezért nem érzik magukat elég nélkülözve és kétségbeesetten ahhoz, hogy péntek este lehessen egy fél korsó fagyit 500 kalóriára.)

Hétvégi gondolkodás: A kötelességek elvetik a szokásos rutinomat

Egészségesebb spurg: Vegye át az irányítást - bárhol és bármikor

A megbízások, a gyerekekkel eltöltött minőségi idő, az élelmiszerboltok és a háztartási munkák között a hétvégék gyakran túlságosan tele vannak ahhoz, hogy megfeleljenek a szokásos étrend és testmozgás ütemtervnek. De az egészséges életmód kialakításának része az alkalmazkodás, mondja Foster.

Csak néhány beállításra van szükség: Dobjon egy alacsony kalóriatartalmú rudat vagy almát a pénztárcájába, mielőtt elütne a bevásárlóközpontban, hogy ne csábítson az éttermi bíróság; ha tudja, hogy egész délután úton lesz, akkor reggelizzen később; vagy ha az éttermi foglalások csak későn vannak, harapjon meg húst és teljes kiőrlésű kekszet, hogy visszatartsa, majd vacsorához sovány halat vagy húst és zöldséget rendeljen.

Nem baj, ha az ételeket és a harapnivalókat kevergeted, csak ne hagyd ki őket, különben az éhséged eluralkodik rajtad - mondja Katherine Tallmadge, RD, a Diet Simple című könyv szerzője. Tervezzen olyan aktív családi kirándulásokat, amelyek a héten nem teljesíthetők, például teniszmeccset házastársával vagy túrát a gyerekekkel. Ön valamivel több kalóriát éget el, mint a 9-től 5-ig tartó asztali munkájánál, ami segít az ésszerű hétvégi fröccs kiegyenlítésében.