Hogyan készítsük el a végső fogyás edzéstervet a férfiak számára

Írta: Stuart Carter, Dip. PT, Precíziós táplálkozás 1,

Ijesztő kilátás lehet azonban bármilyen súlycsökkentő edzésterv megkezdése a férfiak számára. Szüksége lesz tanácsra, támogatásra és útmutatásra a kezdéshez és a továbbhaladáshoz. Szerencsére mindezt megszerezheti csatlakozás az FF30X programhoz. A programot kifejezetten az idősebb férfiak számára hozták létre, és jelenleg ezrek használják, mindannyian egészségük javítására törekednek.

Érdemes megjegyezni, hogy sok különböző cég kínál Önnek végső súlycsökkentő edzéstervet a férfiak számára. Sok ilyen terv alapelve az, hogy kevesebbet egyenek és többet mozogjanak.

Az elmélet igaz, de megközelítésük hibás. A gyors fogyás valójában ugyanolyan hatékony lehet, mint a lassú fogyás. Sajnos gyakran nem tartós változás. Egészségesebb életmódot kell folytatnia, ha biztosítani szeretné, hogy elérje a fogyás céljait, és ne tartsa le a súlyt.

Itt van egy ingyenes 24 perces zsírégető edzés elfoglalt férfiak számára 40+

Ez az erőteljes edzés felpörgeti az anyagcserét, hogy 24/7 zsírégetést nyújtson, akárcsak 20 évesen ...

1. lépés - Helyes legyen a diéta

Az átlagos férfinak napi 2500 kalóriát kell fogyasztania. A fogyáshoz ennél 300 és 500 között kevesebbet kell fogyasztania.
A legegyszerűbben kifejezve ez magában foglalja az elfogyasztott mennyiség csökkentését. Mielőtt azonban elkezdené, érdemes megfontolni a karbantartási kalóriák ellenőrzését.

A karbantartási kalóriaszám megmutatja, mire van jelenleg szüksége, és mennyivel kevesebbre kell törekednie.

A diéta helyességének következő része az vessen egy pillantást erre az 1 napos étkezési tervre. Ez egy példát fog adni az induláshoz.

Ezután felhasználhatja ezeket az információkat a tökéletes étkezési módszer alkalmazásához. Ez a megközelítés fantasztikus, mivel nem kell kalóriákat számolni.

Mindössze annyit kell tennie, hogy a lemezét így töltse ki:

½ tányér zöldség. Ideális esetben válasszon leveles zöldséget, paprikát, paradicsomot, hagymát, spárgát stb. Ezek mind nem keményítők.
¼ lemezfehérje. A hal, az alacsony zsírtartalmú csirke és a tenger gyümölcsei egyaránt kiváló fehérjeforrások.
¼ lemezes szénhidrátok; ezek nem mind rosszak; testének szénhidrátokra van szüksége az energiához.

Hozzá kell adnia egy kis egészséges zsírt, hogy a test megfelelően működjön.

A legjobb, ha kerüljük a nassolást. Ha késztetést érez a nassolásra, igyon egy pohár vizet vagy tegyen egy rövid sétát.

Egy másik legfontosabb tipp, hogy igyál meg egy pohár vizet étkezés előtt, ami segít az adagok ellenőrzésében.

2. lépés - Fontolja meg a koplalást

A kutatások azt mutatják, hogy az időszakos koplalás valójában nagyon előnyös lehet a fogyás szempontjából. Ez segíthet a túlfogyasztott napok kiegyensúlyozásában is; bár ezt a gondolatot nem szabad enni!

Az időszakos böjt azt jelenti, hogy a kalória bevitelét mindössze 500 kalóriára kell csökkenteni a hét két napján. Nem kell egymást követő napoknak lennie.

Ha testünk étkezés nélkül megy, akkor nem lesz elegendő szénhidrát a test táplálásához. Szerencsére a tested képes megbirkózni ezzel a forgatókönyvvel. Egyszerűen elkezd ketonokat égetni a vérében.

A tested átalakíthatja a zsírt ketonokká. Valójában a koplalás segít zsírégetést edzés nélkül is!

3. lépés - Aludj jól

Az alvás elengedhetetlen az egészségének optimalizálása érdekében. Az átlagos férfinak minden este 6 és 8 óra közötti alvásra van szüksége. Ha nem alszik eleget, akkor súlygyarapodást tapasztalhat.

Amikor alszol, a hormonok egyensúlyba kerülnek. A kortizol szintje csökken. Ez a stressz hormon, és valószínűleg sokat termel ebből a nap folyamán. A magas kortizolszint megakadályozza, hogy a test más esszenciális hormonokat termeljen.

Talán ennél is fontosabb, hogy az alvás az az idő is, amikor a leptin és a ghrelin szintje megváltozik.

A leptin az éhség hormon. Éjjel ez csökkenti a túlzott evés megelőzését nappal.

A Ghrelin az a hormon, amely jóllakik. Alváskor megnő a ghrelin termelése, segít megelőzni az éhség utáni vágyakat. Ez megint megakadályozza a túlevést.

4. lépés - Állítsa be a céljait

Most, hogy rendesen étkezik és jobban alszik, itt az ideje, hogy vessen egy pillantást a célok kitűzésére.

Ha van egy konkrét eseményed, amihez le kell fogynod, akkor érdemes megfontolnod a gyors fogyást. Ez a kalóriabevitel komoly csökkentését jelenti.

A hosszú távú siker elérése és a súly megtartása érdekében azonban célszerű olyan kicsi, elérhető célokat kitűzni, amelyek lehetővé teszik, hogy életmódját és étkezési szokásait fenntartható módon állítsa be.

A tökéletes tányéres módszer az étkezés előzetes elkészítésével, a férfiak számára készített jó súlycsökkentő edzésterv segítségével hétről hétre elérheti célját.

Lassúnak tűnhet, de hetente mindössze 2 font egyenértékű a mindössze 7 hét alatt elveszített kővel!

A reális célok elérhetőek, és segítenek abban, hogy motivált maradjon az új életmódbeli szokások kialakításakor.

5. lépés - Készítse el az edzésütemezését

A fogyáshoz elengedhetetlen a helyes étkezés. Mostanra rá kellett volna jönnie, hogy az új egészséges táplálkozási tervében szinte bármit elfogyaszthat. A fogyás kulcsa a mértékletesség és az egyensúly.

Megfelelő edzésbeosztás mellett az egészségi állapot javulni fog, és képes lesz elérni a fogyás céljait. Célszerű lefoglalni magának egy naplót a naplóban a testmozgáshoz; ez megnehezíti az elkerülését.

Íme néhány példa a kezdéshez. A következő gyakorlatok közül néhány kiválasztásával elkészítheti személyes edzéstervét.

Ideális esetben arra kell törekednie, hogy a hét 5 napján egyszerre 30 percet végezzen. Különböző izomcsoportokkal kell dolgoznia annak érdekében, hogy izmainak 48 órája álljon vissza az edzésektől.

Próbálja ki az aerob edzés váltakozását az ellenállás edzésével:

1. nap - aerobik
2. nap - Ellenállás
3. nap - aerobik
4. nap - Ellenállás
5. nap - aerobik

Tartsa magát motiváltnak és élvezze a gyakorlatot azáltal, hogy összekeveri a menetrendjét és a testmozgását. Ne felejtsd el, hogy ha súlyokat használsz, akkor az alacsonyabb súlyok és a magasabb ismétlések jobbak a fogyáshoz. Nagyobb tömeg és alacsonyabb ismétlés jobb tömegépítéshez.

Aerob gyakorlatok

Az aerob gyakorlatok alapvetően bármi, ami a szívedben versenyre kel, de mégis képes beszélgetni. Gyakran kardiónak nevezik. Ezeknek a tevékenységeknek hosszabb ideig fenntarthatónak kell lenniük:

Kerékpározás
Futás
Úszás
Séta - a lehető leggyorsabban
Boksz
Ugrókötél - 450 kalória 45 perc alatt.
Lépcsők - fel és le 20 - 30 percig.
Jumping Jacks - 200 kalória 30 perc alatt.
Butt rúgások - 3 perc egy percet céloz meg.
Hegymászók - 3 sorozat 10 ismétléssel.
Medvetérképezés - 3 sorozat 20 ismétléssel.
Burpees - 3 sorozat 15 ismétléssel.
Deszkadugók - 3 db 1 perces készlet.

Ezeket összekeverheti, és több mindent elvégezhet egy nap, hogy elkerülje az unalom beálltát.

Itt van egy ingyenes 24 perces zsírégető edzés elfoglalt férfiak számára 40+

Ez az erőteljes edzés felpörgeti az anyagcserét, hogy 24/7 zsírégetést nyújtson, akárcsak 20 évesen ...

Ellenállási gyakorlatok

Ezeket általában anaerobnak tekintik. Ilyenkor nincs elegendő oxigén a testedben, és a gyakorlat során nem tudsz beszélni. Általános ellenállás esetén a gyakorlatok rövidek, de izomépítésre kiválóak.

Ne feledje, hogy az izom súlya megegyezik a zsírral, de a kalóriaszám ötszörösét égeti el; az izomépítés valóban segít a fogyásban!

Súlyzó guggolás
Súlyzó sor
Fekvőtámaszok
Súlyozott tüdő
Mellkas lejtése
Súlyzó vállprés

Jutalmazza meg magát és motivált maradjon

Az a nagyszerű dolog a férfiak súlycsökkentő edzéstervében, amely valóban működik, az, hogy személyre szabott és változó.

Vessen egy pillantást ma étkezési szokásaira, és kezdje el megváltoztatni őket, hogy tartalmazzák a tökéletes tányért, a szakaszos böjtöt és az étkezés előre elkészítését.

Ezután adja hozzá a kívánt edzéseket, és nézze meg, ahogy a súly leesik; amikor ön maga eléri a céljutalmat, ez segít abban, hogy motivált maradjon. De csak győződjön meg róla, hogy ez nem édes csemege; nem akarja tönkretenni a kemény munkáját!

Végül meg kell osztania a férfiak súlycsökkentő edzéstervének sikerét. Tedd ezt csatlakozás az FF30X programhoz. Önt inspirálja mások támogatása, és története inspirációt jelenthet azok számára, akik csak most indulnak útnak!

A 40 évesnél idősebb elfoglalt srácok így fogynak végre…

Ha a 40-es, 50-es és 60-as éveiben jár, másképp kell ennie és mozognia, hogy lefogyjon és valójában tartsa magát…

Új barátod és egészségügyi edződ,

Stuart Carter Dip. PT, Precíziós táplálkozás 1

Stuart még 2001-ben a Premier Global révén szerezte meg személyi edzés és sportorvosi oklevelét. 2018-ban elvégezte az 1. szintű precíziós táplálkozási képesítést.

A fitneszpályafutása során Stuart ügyfelek százait képezte, az ipar szinte minden pozíciójában dolgozott, és saját sikeres edzőstúdiót vezetett.

Szünet után a fitneszipartól, a vállalati menedzsment és a pénzügyi területen dolgozott, Stuart visszatért ahhoz, amit szeret… A fitneszhez! Ez a visszatérés egy véletlen találkozóra vezetett Dr. Balduzzival, és helyet kapott a Fit atya projekt csapatában.

A 40 év feletti elfoglalt apák így égetik meg végül a makacs hasi zsírt és egészségesek lesznek korlátozó étrend vagy időigényes edzés nélkül

Ez bebizonyosodott "Fit atya program" segített 25 000 elfoglalt, 40 éven felüli férfinak fogyni, újjáépíteni az izmokat és végül tartani a súlyt.

Ha csalódott a makacs hasi zsír, a sikertelen étrend és az időigényes edzés, akkor erre a választ kereste…

A Fit apa étkezési terv - egyszerű és finom receptekkel
Biztonságos és hatékony edzésprogram - csak 90 perc/hét
VIP elszámoltathatósági edzés - a Fit atya csapatunk személyesen, lépésről lépésre eljuttatja Önt a sikerhez.

Tudjon meg többet az FF30X-ről >> Lásd az FF30X program áttekintését itt. Felfedezheti, hogy ez a bevált Fit atya program miként segíthet a fogyásban és ténylegesen tartásában - a szokásos étrend bonyodalmai és korlátozása nélkül. »

Ossza meg

itthon
Kezdd itt
Fit atya bolt
Blog
Ingyenes étkezési terv + edzés
Belépés

itthon
Kezdd itt
Üzlet
Blog
Ingyenes étkezési terv + edzés
Belépés

Fit atya projekt tényellenőrző szabványok

A Fit Atya projektcsapatunk legmélyebb elkötelezettsége az, hogy segítsen egészségesebb életben lenni mind saját, mind családja számára. És ami az online tartalmat illeti, az integritás és a bizalom minden. Ezért a Fit Apánk projekt munkatársaink-íróink mind képzett szakemberek az egészség és a wellness területén (regisztrált dietetikusok, engedéllyel rendelkező személyi edzők és engedéllyel rendelkező orvosok) - lásd a teljes csapatot itt. Minden cikkünket szigorú szerkesztői eljáráson keresztül szigorúan futtatjuk, hogy biztosítsuk az információk pontosságát, egyszerűségét és hasznosságát. És nem csak egy elefántcsonttoronyban ülő „akadémikusok” csapata vagyunk. Igazi emberek vagyunk - munkával, felelősséggel és családokkal - keményen dolgozunk az árokban, és teszteljük tippjeinket és módszereinket annak biztosítására, hogy egészségesek maradhassanak a család számára.

Íme, amit elvárhat tőlünk a Fit atya blogon és a YouTube csatornán:

Minden tartalmunkat licencelt egészségügyi szakemberek (dietetikusok, személyi edzők, orvosok) írják és ellenőrzik.
Szinte valamennyi cikkünkben a legelismertebb, szakértők által felülvizsgált orvosi és egészségügyi folyóiratok publikált kutatási tanulmányaihoz kapcsolódunk.
Cikkjeinkhez kutatási alapú videókat is mellékelünk, amelyek megkönnyítik tartalmaink fogyasztását, működésbe helyezését és az eredmények megtekintését.
Cikkjeinkben és videóinkban népszerűsítjük ingyenes étkezési terveinket, edzéseinket és/vagy fizetős programjainkat, mert tudjuk, hogy képesek megváltoztatni az életét.
Nyíltan visszajelzést küldünk itt a kapcsolattartó oldalunkon. Örömmel fogadjuk a tartalmi javaslataidat ... és még a nyelvtanra vonatkozó visszajelzéseket is (szeretnénk megemlíteni, hogy a helyesírásban és a "dolgokban" nagyon jól állunk).
Mindenekelőtt hasonlóan gondolkodó férfiak és nők közössége vagyunk, akik elkötelezettek az egészségesebb élet iránt. Nem támogatunk olyan egészségügyi tanácsokat, amelyeket személyesen nem alkalmaznánk családunkkal. Mert ami minket illeti, te is a családunk vagy.

Köszönjük, hogy megnézted a blogot. Alig várjuk, hogy támogassunk a nagyobb egészség, energia és vitalitás felé. - A Fit atya projekt csapata