Ne várjon hétfőig, és fogyjon gyorsabban

"Ma ehetek, amit csak akarok, hétfőn kezdődik a diétám."

"Hétfőn kezdem az új diéta és edzésprogramot."

"Rendben van, hogy ezt eszem, két hét múlva elkezdek tisztulni."

„Ma nem csinálok semmit. Az edzésem hétfőn kezdődik. ”

Érzékeljen itt egy témát?

Olyan gyakran, amikor ügyfelekkel, barátokkal és másokkal beszélek mellébeszélve (például a bevásárlóközpontban lévő pénztáros lánynál), belevetik ezeket a kijelentéseket. Az az elképzelés, hogy szabad bérletük van arra, hogy enni tudjanak, amit csak akarnak, és legyenek mozdulatlanok, amennyit csak akarnak, mert új étrendjük vagy edzéstervük van, amely hétfőn kezdődik - akár a következő, akár néhány hét múlva.

A kérdésem a következő: Miért vár hétfőig (vagy más véletlenszerű dátumig), hogy fellépjen egészsége érdekében?

Noha megértem és támogatom, hogy az új rutinok konkrét kezdési dátumának megoszlása elősegíti az agyunkban lévő dolgok felosztását, szervezettségben tart bennünket és összpontosít minket, engedélyt adva magának arra, hogy rosszul táplálkozzon a testeért, egyszerűen nem működik. Hétfőn egy új terv megkezdése sokkal nehezebb végrehajtani és ragaszkodni ahhoz, hogy hosszabb időt vesz igénybe a fogyás.

Ha valóban elkényeztette magát a mindent megdicsőített hétfőre való felkészülés során, akkor a diéta első hetében megtapasztal néhány dolgot, ami még nehezebbé teszi a tervhez való ragaszkodást. Például: A tested kissé sokkba esik az új étrenddel. Ez úgy néz ki, mint a cukor összeomlása, fáradtság, puffadás, szokatlan fürdőszobai szokások, mentális zavarosság és csökkent koncentráció. Ez eloszlik és felváltja az összes ellentét, ha teste alkalmazkodik, de előfordulhat, hogy azon küzd, hogy átvészelje az első hetet, mert mennyire rosszul érzi magát, annak ellenére, hogy táplálékban gazdag ételeket fogyaszt.

Nem csak rosszul fogja érezni magát, hanem nehezebb akadályt adsz magadnak a súlycsökkenés szempontjából. Valahányszor feliratkozott az új étrendre, kiválasztotta a kezdési dátumot (vagy az Egészségügyi Edző választotta ki Önnek). Azon a napon, amikor feliratkozott, egy bizonyos súlynál volt egy meghatározott cél, jellemzően a fogyás. Miután eltöltötted az elmúlt egy-két hetet az új terved megkezdésének előkészítésében, több kalóriát fogyasztottál, mint amennyi valószínűleg lenne, így nagyobb kezdő súlyt adsz magadnak (még ha csak egy-két fontot is elengedsz). Visszahúzta magát, mielőtt még elkezdte volna.

Persze, lehet, hogy hétfőre vár az új étrend vagy edzésterv megkezdéséhez, de ez nem azt jelenti, hogy szabad belépést kapni az ételhez és a mozgáshiányt addig a hétfőig. Néhány dolog, amellyel biztosíthatja, hogy a rendszer ne döbbenjen meg, amikor új tervét megkezdi:

Hidrát. A hidratálás pozitív hatása néhány napig tart, amíg beindul. Adjon magának egy lábat azzal, hogy most hidratált marad, így a testének megvan a szükséges funkciója, ha megkezdi tervét.

Tegyen kis lépéseket. A hétfőre várva nem kell semmit radikálisan megtennie, de néhány dolgot megtehet annak érdekében, hogy jól érezze magát a bőrében, és hogy teste boldog legyen mindennapi életében.

Légy aktív. Ne csak üljön a kanapén, és soha ne hagyja el az íróasztalt, egyszerűen azért, mert tudja, hogy a közelgő edzésterv egy fenékrúgás lesz. A tested sokkal jobban reagál, ha kezdetben fitneszbázist adsz neki, még akkor is, ha ez csak 30 perces séta. Ráadásul gyorsabb nyereséget fog látni.

Jól enni. Ez azt jelenti, hogy nem eszel semmit, amit csak akar, bármikor, amikor felajánlják, hanem továbbra is okosan dönt a testének jóléte érdekében. Ha tudja, hogy vacsora után desszertet fogyaszt, ebéd után hagyja ki a desszertet. Ha reggel a szünetben van fánk, de otthon már megreggeliztél, hagyd ott.

Folyóirat. Amikor eléri a konkrét hétfőt, elméje trükkös játékokat fog játszani veled, ahogy haladsz az első hetek során. Naplózza, hogyan érzi magát fizikailag, mentálisan és érzelmileg, mielőtt elkezdi új étrendjét/edzéstervét, és folytassa azzal a naplóval, amikor megkezdi új étrendjét/edzéstervét. Amikor azon kapja magát, hogy nem éri el céljait, olvassa el, mit érzett a terv megkezdése előtt, és hogy érzi magát a terven (különösen egy-két hét múlva). Különösen motivált lesz arra, hogy ne engedje magát visszatérni a dolgok hétfő előtti állapotához.

A hétfői szindróma elkerülése különösen fontos, amikor beköltözünk az ünnepi időszakba. Olyan sokan várunk január 1-ig (ami történetesen idén hétfő lesz), hogy visszafordítsuk az ünnepek alatt elért súlygyarapodást, cukorbevitelt és fitneszveszteséget. Ne essen ebbe az egészségügyi lyukba, és kezdje el most az 5 hetes egészségügyi és fitnesz tervét! Nem csak napi edzéseket fog kapni, amelyek az erő, az alap és az intervallum kardióját fésülgetik, hanem heti táplálkozási fókuszban van az étrendi szokások kialakításának elősegítése, valamint napi gondolkodási kérdése van, hogy egyértelműen összehangolódhasson céljaival és motivációival.

Irány ide, hogy többet tudjon meg az 5 hetes egészségügyi és fitnesz tervről.