10 ok, ami fontolóra veheti a személyi edző alkalmazását

Ha most kezdi az edzésprogramot, vagy nem látja az eredményeket a jelenlegi rutinjával, akkor egy személyi edző segíthet. Mérlegelheti a lehetséges előnyöket és kiadásokat annak eldöntésére, hogy ez jó választás-e az Ön számára.

Az emberek sok okból dolgoznak edzőkkel. Akár személyre szabott programot szeretne kifejleszteni a fogyókúrás célok támogatása érdekében, az alakja érdekében, akár egyszerűen úgy érzi, hogy profitálna a további elszámoltathatóságból, a személyi edző nagyszerű erőforrás lehet.

Bárhol is legyen a testmozgás során, egy személyi edző támogatást, tippeket és edzéseket kínálhat, miközben a fitnesz és a fogyás céljainak elérése érdekében dolgozik. Íme 10 ok, amiért érdemes elgondolkodni egy személyi edző felvételén.

Nem látja az eredményeket

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Klaus Vedfelt/Getty Images

Ha több hete vagy hónapja folyamatosan gyakorol, és nem fogy le, vagy nem éri el céljait, akkor néhány módon segíthet egy edző:

Értékelje a jelenlegi programját: Azáltal, hogy megnézi, mit csinál már, egy edző megkeresheti az edzésmódosítást vagy módosítást annak érdekében, hogy hatékonyabbá és eredményesebbé tegye őket.
Vizsgálja meg céljait: Egy edző segíthet kitalálni, hogy reálisak-e a céljaid.
Segít abban, hogy motivált maradjon: Annak ismerete, hogy találkozója van egy profival, segíthet fenntartani a motivációt a héten a testmozgásra.
Lökj egy kicsit erősebben: Az emberek gyakran nem látnak eredményeket, mert nem dolgoznak olyan keményen, mint tudnának. Könnyű lazítani, ha egyedül vagy, de ha valaki kihívást jelent (és felvidít), az eredményt hozhat.
Tarts számon: Egy edző segíthet a heti célok kitűzésében, majd rendszeresen jelentkezzen be, hogy megnézze, hogyan áll.
Tanít téged: Akár azt szeretné megtanulni, hogyan kell helyesen megemelni a súlyokat, akár egy új gyakorlatot, amely hozzáadódik a rutinjához, az edző rengeteg tudás. Gondolhatja, hogy a fogyáshoz a kardióra kell összpontosítania, de erősítő edzésre és alapedzésre is szüksége van.

Előfordulhat, hogy eredményeket ér el - csak nem úgy, ahogy várta. A tréner kívülről tisztábban láthatja a helyzetét, és új perspektívát kínálhat Önnek.

Eldöntheti, hogy csak néhány foglalkozásra van szüksége egy edzővel, hogy csiszolhassa készségeit vagy ihletet kapjon. Amint új ötleteket kap a gyakorlatokról és az edzésekről, készen áll arra, hogy önállóan visszatérjen a rutinhoz.

Nem tudja, hol kezdje

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Hős képek/Getty Images

Ha még nem kezdtél gyakorolni, akkor nem biztos, hogy felfogod, mennyire összetett. Nem azzal a tudással születünk, hogy hogyan kell csinálni. Ha egy teljes edzésterv összeállítása előtt áll, akkor annyira elborulhat, hogy nem csinál semmit.

Az oktatók mindent tudnak, ami egy teljes programba beletartozik, beleértve a kardiót, a súlyzós edzést és a rugalmasságot. Innentől kezdve el kell gondolkodni az elemeken - kezdve attól, hogy milyen tevékenységeket kell belefoglalni, és hogyan lehet mindezt elfoglaltságként beilleszteni.

Egy tréner segíthet az alapok megismerésében. Az elvégzett edzések az F.I.T.T. elv: Ön választja a frekvencia, intenzitás, idő, és típus és kezelje ezeket az elemeket az idő múlásával. Egy oktató segíthet a folyamat eligazodásában, amely a következőket tartalmazza:

Kitalálni, mennyire nehéz dolgozni edzés közben, és hogyan lehet figyelni az edzés intenzitását.
Mutassa meg, hogyan válasszon gyakorlatokat, súlyokat, ismétléseket és készleteket
Használjon különféle eszközöket (például pulzusmérőt vagy aktivitásmérőt) az edzések javításához.

Íme néhány más terület, ahol egy oktató segíthet az indulásban:

Kitalálja a megfelelő tevékenységeket: Lehet, hogy nem is tudja, hogy milyen testmozgás működne a testének, az ütemtervnek vagy a rendelkezésre álló felszereléseknek. Egy oktató javasolhat olyan tevékenységeket, amelyek megfelelnek ezeknek a területeknek.
Maximalizálja az idejét: Egy edző segíthet abban, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből, és közben ügyeljen arra is, hogy ne vigye túlzásba.
Állítson össze egy ésszerű programot: Egy edző útmutatással szolgálhat, amikor elkezdesz edzeni, és segít kitalálni, mennyi gyakorlatot tudsz kezelni az elején.
Állítsa be az ütemtervet: Mielőtt elkezdené, egy edző segíthet kitalálni, mikor tud edzeni. Segítenek abban is, hogy eldöntse, mit fog tenni azon a napon, amikor nem dolgozik velük.

Unja ugyanazokat a régi edzéseket

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Thomas Barwick/Stone/Getty Images

Ha gyakorlott edző vagy, nem biztos, hogy fontolóra vetted a személyi edzővel való együttműködést. Nagyszerű választás lehet azonban, ha valamilyen változatosságra van szükséged az edzéseid során.

Könnyű belebukni az edzésbe, ugyanazokat az edzéseket végezve újra és újra. Ez nem csak unalmas, hanem súlycsökkenési platókat, túlzott sérüléseket és kiégést is eredményezhet.

Íme néhány ok, amiért érdemes személyi edzővel dolgozni, még akkor is, ha már edzéshez értő vagy:

Egy friss perspektíva érdekében: Egy edző objektív szemmel jár. Lehet, hogy látják a program olyan területeit, amelyeket úgy lehet beállítani, hogy az edzés érdekesebbé, nagyobb kihívást jelentővé vagy akár csak szórakoztatóbbá váljon.
Kihívást jelenteni neked: Egy edző megnézi az edzés teljesítményét, és tájékoztat minden olyan területről, amelyet javíthatna, vagy ahol kissé erősebben tudná lökni magát.
Új ötletek és felszerelések: Az edzők sokféle edzésben jártasak. Ha van, akit kipróbált, keressen valakit, aki megmutatja a köteleket.

Érdemes megkérdezni egy oktatót a következőkről:

Köredzés
Nagy intenzitású intervallum edzés (Tabata edzés)
Az erőnléti edzés különböző módszerei, beleértve a szuperhalmazokat és a piramis edzést
A tested más módon történő kihívása olyan új felszereléssel, mint a vízzel töltött Kamagon Ball

A tréner új perspektívát és új ötleteket kínál a test és az elméd kihívására.

Még akkor is, ha csak néhány foglalkozása van, vagy néhány hetente találkozik, frissítő lehet, ha új edzéseket és edzőeszközöket próbál meg kipróbálni.

Meg kell kihívni

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Hős képek/Getty Images

Ha úgy érzi, hogy elakadt vagy készen áll arra, hogy az edzését egy újabb szintre emelje, egy tapasztalt személyi edző segíthet megtalálni a módját, hogy kihívást tegyen magának:

Segít megtalálni és edzeni a versenyképes eseményeket: Egy edző segít megtalálni és edzeni olyan eseményekre, mint például a "Kemény muder" (ahol akadálypályán fut át) vagy egy helyi verseny.
Túllépve a határait: Ha el akarsz robbanni egy fennsíkon, akkor nehezedj a súlyoddal. Egy edző segíthet kiválasztani a megfelelő súlyokat, valamint észrevenni, amikor kihívást jelentő gyakorlatokat végez.
Edzőpartnernek lenni: Egy edző részt vehet veled az edzésen is, hozzáadva egy versenyképes elemet az edzéseihez, vagy segíthet a partneri gyakorlatokban.

Nagyon nehéz lesz elernyednie egy edzővel, aki fölött áll, és azt mondja, hogy végezzen még egy ismétlést. Még azt is tapasztalhatja, hogy rejtett erősségei vannak, amelyeket még jobban motiválhat.

Meg akarja tanulni, hogyan gyakoroljon egyedül

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Andersen Ross/Getty Images

Még akkor is, ha a célja az, hogy saját edzéseket készítsen és egyedül gyakoroljon, egy edző felvétele néhány alkalomra azzal az előnnyel jár, hogy segít megtanulni egy új gyakorlat végrehajtásának helyes módját. Ez különösen igaz, ha még nem ismeri az erősítő edzéseket, és gyakorolnia kell. Egy oktató:

Hozd be a célzott gyakorlatokat: Ez a tudás arany, különösen az otthoni testedző számára. A különböző izmokat megcélzó gyakorlatok ismerete lehetővé teszi, hogy saját edzéseket készítsen.
Mutassa be a jó formát: Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből és elkerülje a sérüléseket, minden gyakorlatot egy bizonyos módon kell elvégeznie. Egy edző olyan jelzéseket kínálhat, amelyek segítenek a test megfelelő helyzetbe hozatalában, hogy minden mozdulatot helyesen (és biztonságosan) végezzen.
Mutassa meg, hogyan lehet megemelni a súlyokat: Egy edző segíthet eldönteni, hogy milyen gyakran emeljen súlyokat, és hogyan válasszon súlyokat, készleteket és ismétléseket. Különféle edzéseket hozhatnak létre, amelyekkel folytathatja, amikor készen áll arra, hogy egyedül kimenjen.
Tanítsd meg az izmokra: Az izmok és azok működésének megismerése elengedhetetlen, ha azt tervezi, hogy egyedül dolgozik otthon vagy az edzőteremben.
Támogatás az edzéshez: A képző abbahagyása után is elérhető erőforrás lehet. A legtöbb oktató jól érzi magát azzal, hogy időről időre kapcsolatba lép velük tanácsért, és bármikor bármikor visszatérhet edzésre.

Szüksége van elszámoltathatóságra és motivációra

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Hős képek/Getty Images

A motiváció mindenféle helyről származik, mind belsőleg, mind külsőleg. Lehet, hogy van már belső motivációja a testmozgásra, például egészségesebb akar lenni, vagy leszállni a magas vérnyomású gyógyszerről.

A testmozgáshoz külső motorokra is szükség van. A személyi edző lehet ez a motivátor. Edző felvételével több különböző területen teremthet motivációt:

Elszámoltathatóság: Az edzője valószínűleg kérdezni fogja a hetedről, tudni akarja, hogy elvégezted-e az edzéseket, és hogyan megy az étkezési terved. Ha tudod, hogy be kell jelentened, akkor kevésbé valószínű, hogy kihagyod az edzéseket.
Elkötelezettség: Semmi sem hasonlít egy rendszeres állandó megbeszélésre, amely felkészít az edzésre - nem akarja cserbenhagyni az edzőt vagy magát.
Pénzügyek: Pénzt fektet arra, hogy elérje célját. A folytatáshoz csak annyi lehet, hogy megjelennek a foglalkozásokon, hogy ne veszítsék el a pénzt.
Idő: A pénz nem az egyetlen dolog, amit befektetsz - ezzel is időt szánsz, ami értékes erőforrás.

Sajátos betegsége, sérülése vagy állapota van

Ha Önnek valamilyen sérülése vagy állapota van, orvosa kérheti, hogy gyakoroljon - de hogyan tegye ezt, ha fájdalmai vannak, vagy meg kell dolgoznia egy sérülést?

Itt jön be egy tapasztalt edző. Az oktatók mindenféle emberrel dolgoznak. Sok oktatónak vannak olyan különlegességei is, amelyek lehetővé teszik számukra, hogy olyan ügyfelekkel dolgozzanak, akiknek speciális igényeik vannak.

Egy tréner segíthet a következőkben:

Olyan program létrehozása, amely a szükséges területeken működik, anélkül, hogy új vagy újbóli sérüléseket kockáztatna, valamint régi vagy krónikus sérülések kezelése
Fitneszterv elkészítése, ha terhes vagy teherbe akar esni
Gyakorolhat krónikus egészségi állapotokkal, például ízületi gyulladással, szívbetegséggel vagy cukorbetegséggel
Növelje egyensúlyát, alaperejét és stabilitását, ha esett vagy munkálkodnia kell ezeken a területeken.
A hát- vagy nyaki fájdalom leküzdése

Mielőtt elkezdené dolgozni egy oktatóval, néhány fontos dolgot figyelembe kell venni:

Mindig beszéljen kezelőorvosával, és kapjon engedélyt a testmozgásra. Ha Önnek speciális egészségügyi állapota van, edzője orvosának rendbeni állapotát követelheti meg, mielőtt veled dolgoznak.
Dolgozzon a gyógytornászával (Ha van egy). Az edzője kapcsolatba léphet a gyógytornásszal, hogy megtudja, milyen gyakorlatokat kell (vagy nem szabad) elvégeznie.
Győződjön meg róla, hogy edzője tapasztalt-e az Ön állapotában. Kérdezzen meg bármelyik osztályról vagy képesítésről, amelyet elvégzett, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az oktató tudja, mit csinál.

Sportra vagy eseményre készülsz

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Westend61/Getty Images

A tapasztalt személyi edző hatalmas segítség lehet, ha egy adott sportágban foglalkozik, vagy egy közelgő eseményre készül.

Akár golfozó, akár futó, akár kerékpáros tevékenységet folytat, valószínűleg ott van egy edző, aki segíthet a játék feljavításában. Csak győződjön meg arról, hogy rendelkezik-e speciális végzettséggel egy olyan területen, mint a sport kondicionálása vagy a kapcsolódó területek. Speciális oktatók:

Jöjjön fel a megfelelő edzésekkel: A sportkondicionáló edző tudja, milyen gyakorlatokat kell elvégezni egy adott sportághoz, például golfhoz vagy kosárlabdához. Segíthetnek olyan edzések kidolgozásában, amelyek megerősítik azokat a területeket, amelyeken dolgozni kell, elkerülve ezzel a túlzást.
Hozzon létre egy jó edzéstervet: Az edzés többről szól, mint edzés. Szüksége van a megfelelő helyreállítási időre is. Az edző segíthet egy olyan ütemterv összeállításában, amely lehetővé teszi a testének, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből, miközben időt ad a gyógyulásra és a gyógyulásra.
Segít elkerülni a sérüléseket: A sport egyik fő gondja, hogy ugyanazon mozdulatok újra és újra elvégzése túlzott sérülést okozhat. Egy edző segíthet a keresztedzésben, amely lehetővé teszi az izmok számára, hogy pihenjenek vagy más módon dolgozzanak.

Felügyeletet, társaságot és támogatást szeretne az edzések során

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

sanjeri/Getty Images

Még akkor is, ha tudod, hogyan kell tornázni, és helyesen csinálod-e, érdemes lenne edzőt tartanod segítségért és felügyeletért. Egy oktató az alábbiakkal tud segíteni:

Edző haver lévén: Egy edző többet tehet, mint megmondja, mit kell tennie; végigvezetik az edzéseiden, sőt veled is végezhetik őket.
Sorban tartani: Ha tudod, hogy hajlamos vagy lazítani önmagadon, egy edző motiválhatja a keményebb munkára, mert tudod, hogy éppen ott figyelnek rád.
Motivál: Ha nehezen tudsz egyedül edzeni, ha valaki megjelenik az ajtódnál (vagy megbeszélést tartunk az edzőterem vagy fitnesz stúdió elérésére), akkor motiválhat, hogy megjelenjen és elvégezze a munkát.
Észrevenni: Ha nagyon nehéz súlyokat emel, akkor egy edző segíthet biztonságban tartani Önt, és emelheti a súlyait is.

Szeretne otthon edzeni

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Thomas Barwick/Getty Images

Ha szeretnél otthon tornázni, de nincs sok felszerelésed, vagy nem tudod biztosan, hogy miként használhatod, az otthoni személyi edzés kiváló választás.

Keressen olyan oktatókat a környékén, akik felajánlják ezt a lehetőséget, és számos előnyt élvezhet, például:

Kényelem: Nem kell csomagolnia táskát vagy vezetnie az edzőterembe, ha edzője odajön hozzád.
Berendezési ötletek: Egy edző felszerelést hozhat magával, de ajánlásokat is tehet az otthoni edzőeszközökről, amelyek segítenek elérni a céljait (azaz a befektetést megért eszközöket).
Megtanulják, hogyan kell edzeni otthon: Egy edző megmutatja, hogyan kell használni az olyan általános edzéseszközöket, mint az ellenállási szalagok, a súlyzók és a testlabda. A jó oktató azt is megmutathatja, hogyan használjon váratlan felszereléseket, például lépcsőházat, kanapét, széket vagy akár papírlemezeket.
Magánélet: Nem mindenki akar edzeni más emberek előtt az edzőteremben. A saját téren végzett munka kényelmesebb lehet, és kevésbé érezheti magát.
Fajta: Egy edző is változtathatja az edzéseket, ahányszor csak szeretné, hogy ne unatkozzon.

Mit kell keresni egy személyi edzőnél

A legtöbb edzőteremben személyi edzők dolgoznak, és vonzó csomagokat kínálnak a személyes edzésekhez. Online oktatókat is kereshet, vagy az IDEA Fitness Connect használatával trénereket találhat a környékén.

A személyes edzés költsége attól függ, hogy hol laksz, valamint az edző tapasztalatától és végzettségétől.

A személyi edző költsége általában 30 és 100 dollár között mozog.

Amikor személyi edzőt választ, keresse meg ezeket a képesítéseket és tulajdonságokat:

Üzleti politikák: A trénernek felelősségbiztosítással kell rendelkeznie, és be kell nyújtania a szolgáltatások, a költségek, a lemondások és a visszatérítések politikáinak és eljárásainak egy példányát.
Tanúsítás és képesítések: A személyi edzőnek minősített személyi képzési szervezeten keresztül kell tanúsítania, például ACSM, ACE, IDEA, YMCA vagy NSCA. Képzőjének frissített tanúsítvánnyal kell rendelkeznie a CPR és/vagy az elsősegélynyújtás terén.
Tapasztalat: Győződjön meg róla, hogy edzője rendelkezik-e tapasztalattal, különösen a céljaival kapcsolatban. Például, ha testépítő, azt szeretné, ha valaki hozzáértő lenne ezen a területen.
Részletek: Ha meghatározott egészségügyi problémája, sérülése vagy állapota van (például terhes, nehéz teherbe esni, szívproblémák, cukorbetegség stb.), Győződjön meg róla, hogy oktatója rendelkezik-e oktatással ezeken a területeken, és együttműködni fog orvosával.

Hatékony személyi edző:

Jó hallgató: Alaposan meghallgatják, amit mondasz, és meggyőződnek arról, hogy megértik-e céljaidat.
Figyelmet szentel: A foglalkozások során csak rád fognak koncentrálni.
Nyomon követi a haladást: Rendszeresen értékelik az előrehaladást, és szükség esetén változtatnak a dolgokon.

Milyen a munkamenet

A munkamenet általában körülbelül egy óráig tart. Az első találkozásod az edzővel az erőnléted felmérésére, a testmérések elvégzésére, a már elvégzett gyakorlatokról való beszélgetésre, az egészségi állapot megszerzésére és néhány cél kitűzésére fog kerülni.

Készüljön fel arra, hogy lépjen egy skálán, mérje le testzsírját, és válaszoljon a fitnesz céljaival kapcsolatos konkrét kérdésekre.

Az első megbeszélés után az egyes foglalkozásokat kardiózással, súlyzós edzéssel, rugalmassági gyakorlatokkal vagy egyéb tevékenységekkel tölti, a céljaitól függően. Egy edző megmutatja, hogyan kell elvégezni az egyes gyakorlatokat, segít kitalálni, hogy mekkora súlyt kell használni, és útmutatásokat ad ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki az edzésből.