A dietetikusok szerint hogyan lehet gyorsan megszabadulni a víz súlyától

Próbálja ki ezeket a bevált és biztonságos módszereket a vízvisszatartás csökkentésére.

csökkentésére

A titokzatos néhány font, amely egyik napról a másikra felhalmozódik. A duzzadt ujjak. Azok a merev ízületek. Ez a lomha érzés. Dagadt gyomor. Mindezek a tünetek és még sok más megmarad a felesleges víztömegnél.

És mindez ó, olyan frusztráló tud lenni, amikor vagy kalória csökkentése és még mindig látva a kúszást. De az igazság az, hogy a testsúlyod napról napra ingadozik, így ezek a bosszantó fontok annak a jele lehet, hogy egyik nap túl sok sót fogyasztottál, vagy egy másik nap a diéta szénhidrát volt. Gyakori ütközés vagy túl sok feldolgozott étel elfogyasztása okozza a víz súlyát.

Ennek ellenére van néhány lépés, amellyel megszabadulhat a víztől. Két dietetikussal beszélgettünk az extra H2O leadásának legegyszerűbb és legbiztonságosabb módjairól.

Vágja át a nátriumot

„A só mágnesként hat a testben lévő vízre, ezért a vízvisszatartás. Más ételek miatt felfújódhatsz - de ne keverd össze a két érzést. Korpás termékek, brokkoli, karfiol, káposzta és még sok más okozza ezt a teljes érzést. ”- mondja Bonnie Taub-Dix, RD, a BetterThanDieting.com és szerzője Olvassa el, mielőtt megeszi: Vigye el a címkétől az asztalig.

Még akkor is, ha úgy gondolja, hogy jól teljesíti a napi 2300 milligramm napi nátrium-ajánlást, alábecsülheti. Ezzel szemben a test működéséhez 200 milligramm nátriumra van szükség. "A só sok mindenben el van rejtve, különösen az éttermekben, mert óriási íznövelés nagyon kevés pénzért" - teszi hozzá Taub-Dix. Valójában az étrendi nátrium több mint 70 százaléka megtalálható az éttermekben, gyorsételekben és csomagolt snackekben.

Vannak, akik sóérzékenyebbek, mint mások. Szóval honnan tudod? Taub-Dix azt javasolja, hogy egy órával a sós ételek elfogyasztása után vessen egy pillantást az ujjaira. A gyűrűk mélyedést hagynak, vagy enyhén gyulladtnak érzik magukat? Ha duzzanatot észlel a kezében, ez annak jele lehet, hogy sóérzékeny.

4 módszer a sóbevitel csökkentésére

Csökkentse a szénhidrátokat

A sóhoz hasonlóan „a szénhidrátok vízvisszatartást okozhatnak. Amikor szénhidrátot fogyaszt, és nem használja azonnal üzemanyagként, teste glikogénné alakítja őket. Ez energiában tárolódik az izmokban ”- magyarázza Amy Shapiro, RD, a Real Nutrition alapítója New Yorkban.

Izomtömegének körülbelül egy százaléka egyenes glikogén, míg májának nyolc százaléka glikogén. Az ezeken a területeken tárolt glikogén minden grammjára körülbelül 2,7 gramm vizet nyer. A szénhidráttartalom jobb szabályozásának gyakorlása érdekében vegye fontolóra a szénhidrát-kerékpározást, amely a magas és alacsony szénhidráttartalmú diéta hibridje. Az ötlet az, hogy kevesebb szénhidrátot eszel a gyógyulás vagy a pihenőnapok alatt, és napokig növeli a szénhidrátbevitelt, amikor kemény edzéseket végez. Ez az étkezési mód elősegíti az izomnövekedést és a zsírvesztést.

Hogyan csökkenthető a szénhidrát minden étkezéskor

Igyál több vizet

Ha túl sok sót fogyaszt, sejtjei minden utolsó uncia vizet megisznak - és kitartanak mellettük. Szomjuk becsapja a tested, hogy azt gondolja, hogy nem szomjas (még akkor sem, ha valóban kiszáradt). Tehát, ha úgy gondolja, hogy túl sokat engedett magának, vagy magas nátriumtartalmú ételt fogyasztott, öntsön több H2O-t abba a pohárba.

Shapiro még több bizonyítékot fűz a vízpárti kampányhoz: „Ha nem iszik elegendő vizet, a test megtartja a vizet, hogy megakadályozza a súlyos kiszáradást.”

Az Obesity folyóiratban végzett tanulmány megállapította, hogy 500 milliliter (17 uncia) víz elfogyasztása étkezés előtt arra készteti a szervezetét, hogy természetesebben fogyjon.

Pop magnézium-kiegészítő

Tény: A nő menstruációjának első napja az, amikor a legtöbb vizet visszatartja az egész hónapban. Amint a ciklus halad, a vízvisszatartást szabályozó hormonok visszaállnak a normális szintre.

„Nagyon sok embert elbátortalanít a skála, de ez a test számos dolgának mércéje, nemcsak a súlya. Különösen a fiatal és a középkorú nők esetében érezheti duzzadtnak a menstruációja előtt vagy alatt "- mondja Taub-Dix.

A magnézium-kiegészítő segíthet csökkenteni a hormonok által kiváltott duzzanatok hatását, mondja Shapiro. A Journal of Women's Health tanulmány azt sugallja, hogy a menstruáció alatt 200 milligramm magnézium-kiegészítő segíthet csökkenteni a duzzanatot, a gyomor puffadását és a súlygyarapodást.

Azonban nem akar vizes tablettákat, más néven vizelethajtókat használni, hogy lefogyjon a vízből anélkül, hogy először beszélne orvosával. Előfordul, hogy az orvosok diuretikumokat írnak fel magas vérnyomásban szenvedőknek, hogy ezáltal csökkentsék a só mennyiségét a szervezetben. De a vízhajtók mellékhatásokkal járnak, például szédülés, fejfájás, izomgörcsök és kiszáradás, ezért mindenképpen forduljon orvosához, különösen, ha bizonyos gyógyszereket szed.

Adjon hozzá több káliumot az étrendjéhez

Gondoljunk a káliumra, mint a jin a nátrium jangjára. Az American Journal of Kidney Disease kutatásai a magasabb étrendi káliumot a kevesebb vesében lévő nátriummal kapcsolják össze, így csökkentik a vízvisszatartást és a vérnyomást.

A beviteli ajánlások napi 4,7 gramm káliumot tartalmaznak, de az átlagos amerikai nő ennek csak a felét (2,4 gramm) éri el az étrendi referencia-beviteli jelentés szerint. Ezekkel érje el napi kvótáját 13 finom étel, amely több káliumot tartalmaz, mint egy banán.

Sétálj

Néhány kalória elégetésén (kb. 100 kalória 20 perc alatt 150 font embernél) a lépések hozzáadása az ütemezéshez a sejtek vízbe sodorását idézheti elő.

"Kerülje az ülést vagy az állást túl sokáig, mert ez meggátolja a szövetek vízmegtartását és visszatartását" - mondja Shapiro. Hódítsa meg az íróasztal lefolyását emlékeztető beállításával, hogy óránként legalább öt percig gyalogoljon.

Hit az edzőterembe

Még nagyobb vízveszteséget észlel, ha felkapja az intenzitást. Nem csak a glikogén több részét fogja elégetni, hanem a nyirokcsomókat is működésbe hozza.

"A mérsékelt és erőteljes testmozgás serkenti a vér és a nyirokfolyadékok áramlását, amelyek segítenek eltávolítani a vizet a végtagokból" - mondja Shapiro. Csak győződjön meg arról, hogy az edzés során hidratálja az elektrolitokat.

Legyen türelmes, de tudja, mikor kérjen segítséget

Megpróbálta mind a hét akciót, és még mindig nincs szerencséje? Tartsa kordában az elvárásait: "Legyen ésszerű a várakozásokkal szemben a víz fogyásának sebességével kapcsolatban" - mondja Taub-Dix.

„Mi okozza a víz súlyát? Ha kevés túl sok savanyúság volt, igyál vizet, és észreveheted, hogy a testsúlyod egy napon belül normalizálódik. De ha hormonokhoz kapcsolódik, akkor eltarthat egy ideig. ”

Ha nem érzi jól magát, vagy nagyon kényelmetlenül érzi magát a folyadék visszatartása miatt, forduljon orvosához. Taub-Dix azt mondja: "Ez vérnyomásprobléma, gyógyszeres probléma vagy más egészségügyi probléma jele lehet." Az ödéma, amely duzzanat akkor fordul elő, ha folyadék van a szervezetben, felesleges vízsúlyhoz vezethet. Bizonyos betegségek, például vesebetegség és pajzsmirigy-állapotok ödémát okozhatnak. Ha ödéma gyanúja merül fel, beszéljen orvosával néhány teszt futtatásáról.