A folyékony kalóriák napi több száz extra kalóriát adhatnak hozzá Premier Health

A cukorral és zsírral töltött italok kevésbé telítettek, mint a szilárd ételek

több
NYUGAT-CSESZTER, Ohio (2015. december 10.) - Azok a személyek, akiknek nehéz a fogyásuk, átirányíthatják a figyelmüket a vacsora tányérjukról a mindennap elfogyasztott italokra.

Az American Society for Clinical Nutrition (ASCN) szerint a folyékony cukorkalóriák rendszeres fogyasztása felelős a testtömeg-növekedésért. A kutatás rámutat, hogy közvetlen összefüggés van a cukorral édesített italok - például szódavizek, gyümölcslevek és speciális kávéitalok - fogyasztása és az elhízás növekedése között Amerikában.

Aleda Johnson, a nyugat-chesteri Liberty Family Medicine családorvosa elmondta, hogy a legtöbb ember az ételekre, nem pedig italokra gondol, amikor kalóriát számít. Ennek eredményeként nem gondolnak kétszer egy olyan ital fogyasztására, amelyet több száz kalóriával lehet megtölteni.

- Vannak olyan betegeim, akik bejönnek az irodába, akik fogyni akarnak, és azt mondják: „Nem eszem sokat, és amikor eszem, az nagyon egészséges. Nem értem, miért nem fogyok ”- mondja Dr. Johnson, aki a Premier HealthNet-lel gyakorol. - Tehát az első dolog, amit megkérdezek tőlük, mit isznak, és ha naponta néhány doboz szódás, akkor ez okozhatja a problémát. A legtöbb ember nem érti, hogy az, amit iszik, nem egészséges, és hogy fogyaszthat, ha megváltoztatja, hogy mit iszik. "

A folyékony kalóriákat gyakran üres kalóriának nevezik, mivel nem nyújtanak tápértéket. Az egyik kivétel a tej, amely fehérjét és kalciumot szolgáltat. Azonban a legtöbb ital extra cukrot és zsírt biztosít megtévesztő formában - könnyen lemegy, de senkit nem hagy tele - mondja Dr. Johnson.

A folyékony kalóriák láthatatlannak tűnhetnek mindaddig, amíg hatásuk egy skálán meg nem jelenik. Itt látható, hogy a tipikus italok hány kalóriát szállítanak. Egy 12 uncia doboz koksz 140 kalóriát tartalmaz. Az a PowerAde sportital, amelyet edzés után szoktak tankolni, hozzáad 130 kalóriát. Az alkoholtartalmú italok - például egy doboz sör vagy egy pohár bor - átlagosan 123-154 kalóriát adhatnak hozzá. És ez a kedvenc Frappuccino vagy mokka kávéital közel 600 kalóriát tartalmazhat.

Az ilyen számok nem biztos, hogy eleve szüneteltetik, ha valaki csak egyet fogyaszt naponta. De a valóság az, hogy sok amerikai naponta több kalóriával töltött ital kombinációját iszogatja - kitölti az ajánlott kalóriaszámot, mielőtt még egy falatot is megennének - mondja Dr. Johnson.

"Nem ritka, hogy valaki napi 600-1000 kalóriát fogyaszt folyadékokban, és ez kiegészíti azt, amit eszik" - mondja Dr. Johnson.

Persze perspektíva lehet annak ismerete, hogy egy embernek mennyi kalóriát kell fogyasztania naponta. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) szerint egy közepesen aktív, 25 éves férfinak naponta körülbelül 2800 kalóriát kell fogyasztania, míg egy közepesen aktív 25 éves nőnek körülbelül 2200 kalóriát kell fogyasztania. Ez az összeg kissé emelkedhet vagy csökkenhet az ember életkorától, aktivitási szintjétől és nemétől függően.

Dr. Johnson ezeket a tippeket kínálja azoknak, akik csökkenteni akarják a folyékony kalóriák fogyasztását:

Értékelje étrendjét - Lépjen hátra, és nézze meg, mit fogyaszt mindennap folyékony és szilárd formában. Tartson olyan étkezési naplót, amely megmutatja a napi kalória forrását. Vigyázzon arra is, hogy az italok koffeintartalmúak-e. Néhány koffein tartalmú ital extra cukrot adhat az étrendhez, és kiszáradást is okozhat.

Fedezze fel újra a vizet - A víz a legjobb választás folyadékfogyasztáshoz, mert nulla kalóriát tartalmaz, és biztosítja a testünk számára szükséges hidratálást. A férfiaknak ajánlott naponta három liter, a nőknek pedig valamivel több mint két liter vizet inni. Ez az összeg a személy általános egészségi állapotától és aktivitási szintjétől függően változhat, ezért keresse fel orvosát, mondja Dr. Johnson.

Leválasztja a kalóriákat - Ne menjen hideg pulykára, ha folyékony kalóriákat vág le az étrendből. Ez sokkot okozhat a rendszerében, különösen, ha ezek közül az italok közül néhány koffeint tartalmaz, mondja Dr. Johnson. Ehelyett fokozatosan változtasson úgy, hogy napi egy italt egy pohár vízzel helyettesít, amíg le nem csökken a kívánt mennyiségre.

Ha további információra van szüksége a folyékony kalóriákról, vagy ha egy Premier HealthNet orvost szeretne találni a közelében, keresse fel a www.premierhealthnet.com/doctor webhelyet.

Lépjen kapcsolatba velünk

Tudjon meg többet a Premier Healthről, és csatlakozzon hozzánk egészségesebb közösségek építéséhez Ohio délnyugati részén. Tudjon meg többet a Premier Health-nél végzett munkáról, önkéntessé válásról és ajándék készítéséről missziónk támogatására.