Hogyan folyékony kalóriák szabotálhatják a fogyás sikerét

Gyakorolsz, figyeled kifinomult szénhidrátjaidat és tartózkodsz a másodsegítésektől, mégis elérted a súlycsökkentő akadályt. Ideje lehet megvizsgálni néhány váratlan okot, amelyek miatt nem tudja teljesíteni a fogyás céljait. Mérje fel az ivott folyékony kalóriákat. Néha nehéz megérteni, mi egészséges és mi nem.

Összefüggő

Fényes ötlet Fogyni részidőben vegánként

"A folyékony kalóriák szabotálják a fogyást a névben: a kalóriák" - mondja Susan Besser, MD, a Marylandben, Baltimore-ban található Mercy Medical Center alapellátási orvosa. „Azok a személyek, akik az étrendben étel helyett folyadékot használnak, gyakran azt gondolják, hogy egészséges vagy alacsonyabb kalóriatartalmú döntéseket hoznak. De ez nem feltétlenül így van. "

4 „egészséges” ital, amely súlygyarapodást okozhat

1. Gyümölcslé

Az olyan gyümölcslevek, mint az alma, az áfonya és a narancs egészségesnek hangzanak, de ezekből a gyümölcslevekből származó kalóriák többnyire cukorból származnak. "A legtöbb diétázó tudja, hogy a szóda" rossz ", ezért az" egészséges italokat "helyettesíti, mint a gyümölcslé, de amit nem vesznek észre, az a kalóriaköltség" - magyarázza Dr. Besser. Egy 8 uncia pohár narancslé 110 kalóriát, míg egy 12 uncia doboz koksz 140 kalóriát tartalmaz. "Nincs valódi megtakarítás ott, és természetesen a legtöbben nem állnak meg 8 unciánál, egy tipikusabb méret 12-16 uncia" - teszi hozzá Dr. Besser.

Az American Journal of Clinical Nutrition tanulmánya szerint állítólag a cukortartalmú italok felelősek a testtömeg-növekedésért.

2. Fehérje turmixok és energiaitalok

Még magasabb a kalóriatartalom, a fehérje turmixok és az energiaitalok átlagosan körülbelül 200 kalóriát tartalmaznak egyes márkáknál. "Étkezés pótlására szolgálnak - ebben az esetben a kalória-korlátozásnak megfelelő, de sok fogyókúrázó továbbra is normálisan étkezik, és hozzáadja a fehérje turmixokat, ami legyőzi a kalória-korlátozás teljes célját" - folytatja Dr. Besser. "A probléma leküzdése érdekében: legyen tisztában az ivott italok kalóriájával, olvassa el a címkéket, és állítsa be a másik bevitelét a kalóriák befogadásához."

Miért kellene ennél több fehérjét reggelinél

3. Alkohol

Az alkoholtartalmú italok sokkal magasabb kalóriatartalmúak, mint az emberek észreveszik, és cukorrá is metabolizálódnak, nem jó, ha megpróbálja korlátozni a cukorbevitelt - mondja Dr. Besser. Például egy 5 uncia pohár bor körülbelül 120 kalóriát, egy 12 uncia sör körülbelül 150 kalóriát, a két uncia whisky-adag pedig (a „kemény ital” példájaként) körülbelül 140 kalóriát tartalmaz. "Az alkoholt pedig étkezés mellett használják, nem pedig annak pótlására, így sok üres kalória van ott" - teszi hozzá. Még inkább a tettes a koktélok és fagyasztott italok cukros keveréke.

4. Diétás italok

A spektrum másik oldalán olyan diétás italok találhatók, mint a mesterségesen ízesített szénsavas vizek, a diétás szóda és más alacsony kalóriatartalmú italok. Ők is okozhatnak étrendi szabotázst, bár más módon. Dr. Besser szerint az ember azt gondolná, hogy a diétás italok használatával kalóriát spórol, bár igaz, a legújabb tanulmányok szerint a diétás italok valójában nem okozják a test teltségérzetét. "Mivel ezekben az italokban nincs táplálék, az étkezéshez (vágyakozáshoz) hozzájáruló hormonokat ezek az italok nem kapcsolják ki, így továbbra is éhes vagy, és étkezéshez fordulsz" - mondja. "És mivel ezek a mesterséges édesítőszerek táplálkozás nélkül valóban édesebbek lehetnek, mint a cukor, tovább stimulálhatják az agy és a gyomor-bél traktus vágyközpontjait." A Yale Egyetem egy nemrégiben készült tanulmánya arról számol be, hogy amikor az édesség és a kalória nem illeszkedik egymáshoz, a test anyagcseréjét megtévesztik, és amikor ez a „nem megfelelő” bekövetkezik, a kalóriák nem tudják kiváltani a szervezet anyagcseréjét, így az agyad nem biztos, hogy rájön, hogy a kalóriákat elfogyasztották-e.

Összefüggő

Csináld JOBBAN Hogyan lehet jobb turmixot készíteni egy táplálkozási szakember szerint

Válassza ezeket a jobb fehérje-csomagolt italokat

A jóllakottság elősegítése érdekében válasszon fehérjét tartalmazó ételt, például tejet, vagy hozzáadott fehérjeporral vagy joghurttal készült turmixot, amely elősegíti a táplálkozás jobb egyensúlyát. "Az alkalmi kalóriatartalmú italok fogyasztása rendben van, de általában korlátozzuk a folyékony kalóriákat, és takarítsuk meg ételekre" - mondja Natalie Allen bejegyzett dietetikus, a Missouri Állami Egyetem biomedicina-oktatója Springfieldben, Missouri. A Klinikai táplálkozás és anyagcsere-gondozás című folyóiratban közzétett kutatások azt mutatják, hogy a szénhidrátok szilárd formában történő elfogyasztása az ételből elősegíti a teltségérzetet, a folyékony szénhidrátfogyasztás versei pedig éhséget okoznak.

Tartsa az italokat egyszerű

A legjobb ital természetesen a víz. "De ha a víz megunt, próbáljon koffein- vagy koffeinmentes teákat" - javasolja Stephanie Schiff, RDN, klinikailag regisztrált dietetikus, Huntington Kórház, Northwell Health, Huntington, New York. „Különösen a zöld tea tartalmaz magas antioxidáns-tartalmat, és nincs benne kalória. A gyógyteákban, amelyek valójában nem valódi teák, hanem ehető növények vagy virágok részének infúziói, általában nincs koffein. Csodálatos ízűek, és nincs kalóriájuk, hacsak valaki nem adott hozzá cukrot vagy édesítőszert. Ha buborékokra vágyik, próbáljon ki eredeti seltzer-t vagy klub-üdítőt, amelyek kalória- és koffeinmentesek.

AMIT TÁPLÁLKOZÓ TUDNI KELL

Szeretne még több ilyen tippet? Az NBC News BETTER megszállottja, hogy könnyebb, egészségesebb és okosabb életmódot találjon. Iratkozzon fel hírlevelünkre, és kövessen minket a Facebookon, a Twitteren és az Instagramon.