Zsírvesztés háborúk: kardió vs súlyzós edzés!

Ha a fogyásról van szó, melyik hatékonyabb: kardió vagy súlyzós edzés? Így halmozódik fel mindegyik.

Bekapcsolás a BodyFit segítségével

A BodyFit a fitnesz megoldása. Csatlakozzon még ma, és szabadítsa fel a BodyFit erejét!

2500+ szakértő által létrehozott edzés
3500+ gyakorlási videó
Exkluzív edzési tippek a szakértőktől
Hozzáférés az edzéstervekhez
Hozzáférés a BodyFit alkalmazáshoz
Store Kedvezmények

Sokan úgy gondolják, hogy ha zsírokat akar fogyni, akkor többet kell kardióznia, és ha izmokat akar építeni, akkor súlyokat kell emelnie. De ez nem ilyen egyszerű. Használhatja a súlyzós edzéseket a zsírvesztéshez, és bizonyos szempontból valóban jobb, mint a kardió.

Az egyik tévhit, miszerint kardiózni kell a fogyáshoz, az egyik legnagyobb hiba, amelyet elkövethet, és akadályozhatja a fejlődését.

A súlyzós edzés növeli a rövid távú kalóriaégetést

Az első ok, amiért a súlyzós edzésnek pontot adunk a kardio elleni zsírégető háborúban, az edzés befejezése után a kalóriaégésnek köszönhető.

Tanulmányok bebizonyították, hogy a súlyzós edzés után az anyagcsere az edzés után akár 38 óráig is fellendülhet [1]. Ez azt jelenti, hogy ahelyett, hogy mondjuk 60 kalóriát égetne el ülve és tévénézés közben, 70-et éget. Bár nem biztos, hogy azt gondolja, hogy a 10 extra kalória nagy dolog, ezt 38 órával megszorozva láthatja milyen óriási különbség lehet a napi kalória kiadásokban.

Ha ezt havonta kiszámítja, akkor még világosabbá válik, hogy a súlyzós edzésen való rendszeres részvétel hogyan növeli valóban a képességét a kalória- és ezáltal a zsírégetésre.

A kardió edzéssel 40-80 extra kalóriát égethet el egy mérsékelt tempójú edzés után, de ez függ az edzés pontos intenzitásától és időtartamától. Annak érdekében, hogy az aerobikból nagy mennyiségű kalória utáni égés keletkezzen, nagyon hosszú ideig kell ezt tennie.

A sprintelés egy kissé más történet, és az anyagcseréjével közelebb áll a súlyemeléséhez, így ezt is figyelembe kell venni. Azonban meg kell erősen sprintelnie annak érdekében, hogy lássa az előnyöket, amivel néhány ember küzd.

A súlyzós edzés növeli a hosszú távú kalóriaégést

A zsírégető háború második szempontja a hosszú távú anyagcsere-növekedés. Bár nagyon jó, hogy az edzés után 38 órán keresztül több kalóriát égetünk el, ez két hét múlva nem segít, hacsak nem áll összhangban az edzésprogrammal (aminek lennie kellene, de nem ez a lényeg, amire megpróbálunk hogy itt).

Amit a súlyzós edzés lehetővé tesz, az az, hogy felépítsen egy nagyobb fokú sovány izomtömeget, amely aztán alapvetően kalóriaégető erőműként szolgál a szervezetben.

Ha kiszámítja az alapanyagcserét, vagyis hány kalóriát égetne el, ha egész nap ágyban maradna, és a lélegzetvétel kivételével semmit sem tenne, az egyik tényező ebben a teljes testtömeg. A legpontosabb egyenletek figyelembe veszik a karcsú testtömeget is, amely az izmokat, csontokat és szerveket képviseli.

Minél több izom van a testén, annál magasabb lesz ez az arány, és annál jobb kalóriaégető eredményt ér el 24/7. [2]

Mivel az izomszövet meglehetősen stabil (amíg van valamilyen inger az izomban, és elegendő fehérjét fogyasztasz, az nem fog elveszni), ez hatékony, hosszú távú stratégiának bizonyul a testzsír elvesztésére.

Ez az elsődleges oka annak, hogy a hímek általában többet fogyaszthatnak, mint nőstények, anélkül, hogy híznának - testükben több sovány izomtömeg van, így éjjel-nappal több kalóriát égetnek el.

Ehhez hozzá kell tenni, hogy elengedhetetlen, hogy realista legyen, hogy mekkora izomtömeget tud felépíteni egy adott időszakban. Természetesen a hímek 1-2 font tiszta izomtömeget képesek termelni egy adott hónapban, és a nőstények ennek körülbelül a felét, körülbelül 0,5-1 fontot fogják megtermelni. Idővel azonban, állandó erőfeszítéssel, ez drámaibbá teszi az ellenállást a súlygyarapodással szemben, ahogy öregszik, és így rendkívül előnyös.

Súlyzós edzés és teljes testátalakítás

A súlyzós edzés másik nagy előnye a kardio edzéssel szemben az, hogy lehetővé teszi, hogy teljesen átformálja testét. A kardió edzés általában segít a fogyásban, azonban ez a fogyás általában a zsír és az izom kombinációja, így ami marad, az a jelenlegi ön kisebb változata.

Amikor ellenállást edz, miközben korlátozott kalóriatartalmú étrendet követ, akkor nagyobb eséllyel veszít szigorúan testzsírból, miközben hozzájárul a test természetes görbéinek fokozásához. [3]

Ez sokkal jobb átfogó átalakulást eredményez, mint ha csak fogyott a kardió. Ha valaha is észrevett valakit, aki jelentősen lefogyott, de még mindig kissé "puha", akkor általában ezért - vesztett egy kis zsírt, de az izmai nem túl tónusúak.

Női súlyzós edzés

Íme egy példa a teljes test ellenállását edző edzésre: