Mind The Midnight Munchies: A késő éjszakai étkezés 5 megdöbbentő mellékhatása

NDTV Food Desk | Frissítve: 2019. április 01. 12:49 IST

Az éjféli nassolás meglehetősen gyakori a városi környezetben szerte a világon
A késő esti étkezés alattomosabb lehet, mint pusztán a rossz étkezési szokás
A késői vacsora elfogyasztása furcsa és zavaró álmokhoz kapcsolódik

A késő esti étkezés meglehetősen csábító, és mindannyian megtettük ezt az életünk egyik vagy másik pontján. Bár az alkalmi éjféli harapnivaló elkapása nem okozhat különösebb problémát, a szokás elhagyása komoly, hosszú távú hatással lehet egészségére és általános közérzetére. Ezért van az oka annak, hogy minden egészségügyi szakértő, táplálkozási szakértő és orvos azt fogja mondani, hogy legyőzze a késő esti étkezési szokásokat vagy az olajos és sült harapnivalókat, hogy kielégítse késő esti éhségérzetét. Lehet, hogy ez a szokás rombolóbb a tested számára, mint azt korábban gondoltad. Amellett, hogy felhalmozza a nem kívánt kilókat, mélyebb módon károsíthatja testét, csak úgy, ha páratlan órákban étkezik a nap folyamán.

A késő esti falatozás alattomosabb lehet, mint pusztán a rossz étkezési szokás, mivel függőséget okozhat, és akár egy teljes értékű étkezési rendellenességgé is alakulhat, amelyet „éjszakai étkezési szindrómának” neveznek. Ezért javasoljuk mindannyiunknak, hogy kalóriáink nagy részét napközben fogyasszuk el, amikor a testünk aktívabb, és képesek vagyunk az étkezések során felhasznált kalóriák nagy részét elégetni energiatermelés céljából. Tehát, ha olyan ember vagy, aki rabszolgája az éjféli munchiknak, akkor tudnod kell szokásodnak ezekről a káros hatásairól.

Íme néhány késő esti étkezés mellékhatása, amelyekről mindenkinek tudnia kell:

1. Zavart alvás

Azok az emberek, akik késő este esznek, hajlamosak később aludni is, ami zavart alvási ciklushoz vezethet. Ezenkívül a késő esti étkezést is kiderítették annak az oka, hogy egyes emberek éjszaka zavaros álmokat álmodhatnak. Egy 2015-ös vizsgálat arról, hogy a késő esti nassolás milyen hatással van az alvásra, két kanadai pszichológust fedezett fel, hogy az egyetemi hallgatók, akik késő esti nassolásra vállalkoztak, hajlamosabbak voltak a „bizarr” álmokra, amelyek oka lehet az ételek által okozott gyomorpanaszok.

A késő éjszakai étkezés megzavarhatja az alvási szokásokat, és "zavaró" álmokat hozhat létre

2. Gyenge emésztés

Ha hajlamos a szívégésre és a savas refluxra, akkor valószínűleg újra kell értékelnie az étkezés időzítését. A késői vacsora elfogyasztása kapcsolódik ezekhez a gyomorproblémákhoz, amelyeket a gyengén emésztett ételek okoznak, amelyek túlzott savat okozhatnak a gyomorban. Ezért javasoljuk az embereknek, hogy a napi utolsó étkezés elfogyasztása után járjanak nyugodtan, ahelyett, hogy azonnal lefeküdnének.

3. Egészségtelen súlygyarapodás

A testednek van egy cirkadián ritmusa (testórája), amelyet ki lehet dobni a szinkronból, ha páratlan órákban eszel ételt. A szinkronon kívüli cirkadián ritmus nemcsak az alvást befolyásolja és hormonális egyensúlyhiányt okoz, hanem súlygyarapodást is eredményezhet. Ennek köze lehet ahhoz, hogy a késő esti étkezők hajlamosak rosszul választani az ételeket is. A tested anyagcseréje lelassul az éjszakai időben, és nem olyan hatékony a kalóriák elégetésében, mint nappal.

4. Fokozott vérnyomás

A rosszul beállított testóra súlyosabb következményekkel járhat, beleértve a szívbetegségek és a cukorbetegség fokozott kockázatát. A vizsgálatok összefüggésbe hozták a magas vérnyomást vagy a magas vérnyomást és a magasabb éhomi vércukorszintet azzal a szokással, hogy késő éjszaka étkezzenek vagy vacsorázzanak az ideális este 7 óra után.

5. Gyenge mentális egészség

Észrevetted már, hogy hajlamosabb vagy a hangulatváltozásokra és az ingerlékenységre, amikor alváshiányos vagy? Mivel a késői evés hatással van az alvásra, közvetett módon befolyásolhatja a mentális egészségét is. A gyomorpanaszok és a cirkadián ritmus zavara által okozott rossz alvási minőség fokozhatja a depresszió és a szorongás kockázatát.

Van néhány egyszerű intézkedés, amellyel megakadályozhatja a késő esti nassolást. Kezdheti úgy, hogy kidobja az összes egészségtelen falatot, amelyet a konyhaszekrényben és a hűtőszekrényben tárol, hatékonyan kiküszöbölve a kísértést. Ezenkívül gondoskodjon egy egészséges, mégis teli vacsoráról, hogy éjfél közelében ne érezze magát éhesnek. Ha nem tudja kijavítani ezt a szokást, forduljon tanúsított táplálkozási szakemberhez vagy orvoshoz a konkrétabb intézkedések érdekében.