4. lecke: A fogyás motivációjának azonosítása

Súlycsökkentő órákat teszek közzé ebben a hónapban, hogy segítsen mélyebbre ásni érzelmeit, gondolatait és szokásait a Módosított Daniel Fast alatt.

lecke
4. lecke: A fogyás motivációjának azonosítása

Mi a motiváció a fogyásra? Miért akar fogyni? Mi a nagy MIÉRT? Mindenkinek, aki súlycsökkentő utazást indít, meg kell határoznia, mi a fő motivációja. A motivációkat „s” -nel mondom, mert változhatnak. Érdemes szeretni a test kinézetét, és leszállni a vérnyomás elleni gyógyszerekről. Érdemes csökkenteni az inzulinszintet, és be tud illeszkedni kedvenc ruhájába.

Tegyünk egy kis munkát a fogyás motivációinak azonosítása és dokumentálása érdekében! Vegye ki naplóját, a számítógépet, amelyen dokumentálja az utazását, vagy egy darab papírt.

1. Ahogy kinézel! - Szeretném, ha megírná azokat a motivációkat, amelyek összekapcsolják a megjelenését, és hogy mit érez iránta. Íme néhány példa ... (Írja le igazságát)

  • Azt akarom, hogy elmehessek egy boltba, és találjak még több ruhát az én méretemben.
  • Szeretnék újra beilleszkedni a kedvenc ruhámba.
  • Szeretni akarom, amit a tükörben látok.
  • Több pozitív önbecsülést szeretnék.
  • Meg akarom erősíteni és feszesebbé akarom tenni a testemet.
  • Szeretnék a tükörbe nézni és többet mosolyogni.
  • Szeretem a testemet, de nem érzem magam egészségesnek, ezen szeretnék változtatni.
  • Szeretnék lefogyni, hogy kevesebb fájdalom érezze magát (töltse ki az üres részt).
  • Azt akarom, hogy a ruhám jobban illeszkedjen. Nem akarok folyamatosan nagyobb ruhákat vásárolni

2. Wellness és fitnesz - Írja le azokat a motivációit, amelyek az egészséghez és az erőnléthez kapcsolódnak. Íme néhány példa ... (Gondoljon a céljaira, és írja le, mi igaz Önre)

  • Csökkenteni akarom a magas vérnyomású gyógyszeremet.
  • El akarom kerülni a cukorbetegség kialakulását.
  • Szeretnék több energiát.
  • Nagyobb esélyt szeretnék a hosszú életre.
  • Félmaratont akarok futni.
  • Egy fitnesz/testépítő versenyen akarok versenyezni.
  • Nagyobb wellnessre vágyom
  • Vegán/vegetáriánus akarok lenni.
  • Szeretnék egészségesen étkezni mindennap

3. Az élet általában - Írja le azokat a motivációit, amelyek kapcsolatban vannak a barátokkal, a családdal, a férfiakkal, a kapcsolatokkal, a lelkiséggel stb. A táplálkozás, a testkép vagy az erőnlét mellett a motivációk is kapcsolódnak a dolgokhoz.

  • Szeretném megtalálni életem szerelmét és egy egész ember lenni a kapcsolatban.
  • Túl akarok lenni azon az elhagyáson, amelyet az apámmal való kapcsolatom miatt érzek.
  • Szeretnék lefogyni és egészségesebbé válni, mielőtt teherbe esnék.
  • Szeretnék inkább távozó és kevésbé félénk lenni.
  • Középiskolai találkozónk van, aminek jól akarok kinézni.
  • Szeretnék kevesebb stresszt és szorongást érezni a súlyom és az egészségem miatt.
  • Szeretnék több energiát kapni a gyerekeimmel.

Állítások létrehozása:
Most azt akarom, hogy írja át a motivációit, és állításokká változtassa őket. Kijelenti, hogy VAGY vagy meg tudja csinálni ezeket a dolgokat.

  • Több energiám lesz, ha egészségesebb ételeket és kevesebb szemetet fogyasztok.
  • Futni fogok egy maratont. Ezen a héten kezdem el edzeni.
  • Testmozgással meg tudom erősíteni és megfeszíteni a testemet.
  • Elveszítem (töltse ki az üres) fontokat.
  • Abbahagyhatom az ócska ételek fogyasztását.

Tegyen lépéseket: Szeretném, ha szánna egy kis időt arra, hogy megnézze ezt a listát, és meghatározza, hogy milyen motivációk vannak a legfontosabbak az Ön számára. Válasszon legalább 3-at. Írja le ezeket a 3-at 3 kártyára. Akkor…

  • Tegyen egy kártyát az erszényébe
  • Tegyen fel egy kártyát a hűtőszekrényére
  • Hagyjon egyet a munkahelyén, vagy bárhol ebédeljen
  • Tipp: Készítsen róla egy posztert, és tegye fel a fürdőszoba tükörére.

Legalább egy hétig szeretném, ha elővennéd a kártyát, és hangosan elolvasnád magadnak, mielőtt SEMMIT eszel! Ígérem neked ... ez segít a pályán maradni. Edzés előtt elolvashatja a kártyát is. Ez egy nagyon egyszerű, mégis erőteljes akció a pályán maradáshoz és ahhoz, hogy megkapja magának azt, amire TÉNYLEG vágyik!