5 rizsalapú fehérjében gazdag saláta a gyors fogyáshoz

TIMESOFINDIA.COM | Utolsó frissítés dátuma: 2020. szeptember 1., 16:17 IST

01/6 Cserélje le étkezését salátára, hogy gyorsan fogyjon

Az étkezés helyettesítő saláták gyorsak, könnyedek és ízletesek. A felhasznált összetevők alapján néhány rizsalapú saláta nemcsak gyorsan feltölthet, de sokáig jóllakhat is. Ez egy áldás az elfoglalt szakemberek számára, mivel emelik az energiaszintet, és megakadályozzák, hogy egészségtelen harapnivalókat fogyasszanak. Ily módon bizonyos fehérjében gazdag saláták lehetővé teszik, hogy a tipikus ételt felváltja egy egészséges és jóllakó helyettesítővel, amely enyhítheti éhségérzetét és hosszú távon segít a fogyásban. Íme öt rizsalapú fehérjében gazdag saláta, amelyekkel fogyás céljából pótolhatja étkezését.

fehérjében

02/6 Rizs és vesebab saláta

Ezt a finom saláta receptet is könnyű elkészíteni. A hüvelyesek (bab) és a szemek (barna rizs) aminosavainak kombinációja teljes fehérjéket eredményez, így biztosítva az energiát, amelyre a nap során szükség van. Ennek a salátának az elkészítéséhez áztasson 1 csésze vesebabot egyik napról a másikra, és áztasson 1 csésze rizst, amikor elkezdi elkészíteni a salátát legalább 20 percig. Ezután főzzük a babot lassú tűzön 1 órán át, a rizst pedig 12-20 percig. Most keverje össze a főtt barna rizst, babot, 1 evőkanál balzsamecetet, 1 teáskanál citromlevet, 1 teáskanál mustármártást, ízlés szerint tabasco mártást (opcionális), 2 evőkanál olívaolajat, 1 kis csokor durván apróra vágott korianderlevelet, sót és fekete borsot megkóstolni. Tárolja a maradékokat a hűtőben légmentesen lezárt edényben. Tálaljuk az Ön által választott vegyes zöldséggel!

03/6 Quinoa, zöldségek és barna rizs saláta

Ez az erőteljes saláta recept a fehérje és az összetett szénhidrátok kettős robbanását tartalmazza, amely fokozza az anyagcserét. A rost hosszabb ideig jóllakik és segít a fogyásban. A saláta elkészítéséhez főzzen ½ csésze barna rizst, mosson le és ürítsen le ½ csésze quinoát, majd főzzen ½ csésze Kabuli chanát (csicseriborsó), miután áztatta egy éjszakán át. Vágjon fel ½ csésze vegyes paprikát és blansírozzon ½ csésze brokkoli virágot. Főzzük meg a quinoát 1 csésze vízben és ½ teáskanál sóban 8-10 percig. Miután a quinoa lehűlt, vegyen egy nagy salátástálat, és ízlés szerint adjon hozzá barna rizst, quinoát, Kabuli chanát, paprikát, brokkolit, sót és borsot. Készítsen öntetet 1 evőkanál balzsamecettel, 1 evőkanál olívaolajjal, 1 evőkanál szezámmaggal és ½ ek citromlével, és adjon hozzá a salátához. Tálalás előtt dobáljon össze mindent!

04/6 Édes burgonya, tofu és rizs saláta

Ez a saláta több fehérjében gazdag összetevőből készül, mint például tofu, édesburgonya, leveles zöldség, zöldborsó és mogyoróvaj. Ugyanolyan ízes, mint egészséges! Csepegtessen le 1 teáskanál olajat és sót ízlés szerint 1 csésze kockára vágott édesburgonyával, és süsse 30 percig a sütőben 220 Celsius fokon. Egy keverőtálba adjunk hozzá 2 csésze apróra vágott kemény tofut, és pácoljuk 2 evőkanál szójaszószban, 1 ek fokhagymaporral és ½ teáskanál vörös chili porral. Sütjük a tofut 1 teáskanál olajban 5 percig, közepes lángon egy serpenyőben, amíg a színe megváltozik. Ezután adjon hozzá egy tálba főtt borsót, ¾ csésze főtt barna rizst, 2 marék választott leveles zöldséget, 2 finomra szeletelt retket (opcionális), sült tofut és sült édesburgonyát. Készítsen öntetet 3 evőkanál cukrozatlan mogyoróvajjal, 1 evőkanál szójaszószsal, ½ ek juharsziruppal vagy mézzel, ½ ek almaecettel vagy citromlével, ½ ek fokhagyma porral és ízlés szerint sóval és borssal. Mindent alaposan keverjen össze, és azonnal tálalja.

05/6 Lencse és rizsesaláta

Ez az ízletes saláta vegyes barna lencsét tartalmaz fő összetevőjeként, amely fehérje és rost lendületet ad, étrendjének teljes és energikus állapotban kell maradnia, miközben hosszú távon lehetővé teszi a fogyást. Készítse elő az öntetet úgy, hogy 3 evőkanál friss citromlevet, 3 evőkanál szűz olívaolajat, 1 teáskanál dijoni mustárt, ½ teáskanál sót, vörös chili port és mézet, valamint ¼ teáskanálnyi fekete bors port és fokhagymaporot kever össze egy kis tálban. Tegye félre. 1 csésze barna vagy zöld lencsét főzünk 4 csésze vízben és 2 teáskanál sóban 15-25 percig, amíg főzünk. Öntsön egy kis öntetet a főtt lencsére, a többit tárolja későbbre. Tegyen egy keverőtálba főtt lencsét, 1 csésze főtt barna rizst, apróra vágott ½ uborkát, 2 sárgarépát, 1 piros/sárga kaliforniai paprikát, egy marék korianderlevelet és ½ csésze darált hagymát. Tálalás előtt a maradék öntetet alaposan keverje össze az összetevőkkel. Ezt a salátát légmentesen lezárt edényben tárolhatja a hűtőszekrényben.

06/6 Csirke és rizs saláta

Ez olyan magas fehérjetartalmú és tartalmas saláta, hogy órákig nem fogja éhesnek érezni magát! Alapvető makrókat juttat el a testéhez, és az energiaszintjét is megtartja. Takarítson és pácoljon 200 gramm apróra vágott csirkemellet taco fűszerezésben. Ízlés szerint pácolhatja ½ teáskanál vörös chili porban, sóban és borsban is, ha nincs taco ételízesítője. Melegítsen 1 teáskanál olívaolajat egy serpenyőben, és kevergetve pirítsa meg a pácolt csirkecarabokat, amíg főznek. Egy nagy tálban adjuk hozzá a főtt csirkét, 1 csésze főtt barna vagy basmati rizst, 1 apróra vágott paprikát, 1 csésze apróra vágott koktélparadicsomot, 1 csésze főtt fekete babot (opcionális), 3 apróra vágott zöldhagymát és egy marék apróra vágott korianderlevelet. Készítsen egy öntetet 2 evőkanál citromlével, 1 evőkanál lime levével, 2 evőkanál olívaolajjal, ízlés szerint sóval és borssal. Tálalás előtt győződjön meg arról, hogy az összes hozzávaló megfelelően van bevonva az öntetbe.