A legjobb étrend a menopauza utáni nők gyors kilövéséhez

Ossza meg ezt:

Mint a legtöbben, valószínűleg észrevette, hogy az évek múlásával egyre nehezebb elkerülni a hasi dudorodást. Azok az ételek, amelyeket mindig gond nélkül ettél, hirtelen rossz irányba mozdítják a fürdőszobád skáláján lévő számokat.

Úgy tűnik, hogy a felesleges kilók a semmiből kúsznak, tágítják a gyomrot, a csípőt és a combokat, és nem hajlandók eltűnni, bármennyire is próbálkozol. Míg az azonos korú férfiak egyszerűen csökkenthetik a kalóriákat, hogy gyorsan fogyhassanak, a nőknél a karcsúsítás csak nem ilyen egyszerű.

A kutatók meghatározták azt az egyik fő okot, amely miatt szigorúbbak vagyunk, ha 50 éves kor utáni fogyásról van szó: női hormonokról. Amikor a Mayo Klinika és a kanadai Concordia Egyetem tudósai a zsírsejteket tanulmányozták perimenopauzális és posztmenopauzális nőknél, kiderült, hogy az ösztrogéncsepp nők ebben a korban aktiválják azokat a fehérjéket, amelyek a sejteket több zsír tárolására indítják. Az eredmény az UCLA új tanulmánya szerint: A menopauza átmenete alatt az átlagos nő teste akár 300 százalékkal több zsírt tartalmaz.

De nem csak így befolyásolják a hormonok a súlyt. "Az ösztrogén csökkenése a természetes öregedéssel együtt lelassítja az alapanyagcserét - hány kalóriát éget el teste nyugalomban" - magyarázza kardiológus és lipidológus, Bret Scher, a Diet Diet orvos igazgatója.

50 után a sovány izomtömeg is csökken, ami elengedhetetlen a hatékony zsírégetéshez - jegyzi meg Mark Hyman, MD, a Clevelandi Klinika Funkcionális Orvosi Központjának orvosigazgatója és a massachusettsi Lenox-i The UltraWellness Center alapítója. "Ez az egyik oka annak, hogy a nők azt mondhatják, hogy ugyanazt eszik, mint mindig, és úgy tűnik, hogy híznak." Olyan frusztráló!

Ha kipróbálta a diétát diéta után, hogy visszafordítsa a középkorú súlygyarapodást, de semmi sem vált be, akkor a keto étrend az Ön számára. Ez az első számú legtöbbet keresett súlycsökkentő terv, ezért valószínű, hogy tud valamit róla. De amit nem tudhat, az az, hogy ez különösen előnyös az 50, 60 és annál idősebb nők számára, akik mindössze hét font alatt 18 fontot esnek le a tervben.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a keto magas fokozatba kapcsolja az anyagcserét, ellensúlyozni az anyagcsere lassulását, amelyet az ösztrogénszint zuhanása okoz. Az eredmény, mondja Dr. Scher: "Naponta 100-300 kalóriával többet éget el normál tevékenységek közben."

A Keto segít megőrizni a sovány izmokat is. "Ha több izom van, akkor több kalóriát éget el pihenés közben" - teszi hozzá. Ráadásul a keto megakadályozza, hogy a test felhalmozódjon a zsírban, köszönhetően az inzulinra gyakorolt hatásának. "A keto diéta csökkenti az inzulinszintet, amely az életkor előrehaladtával megemelkedhet" - mondja Dr. Scher. "És amikor az inzulin magas, arra ösztönzi a testet, hogy ne zsírokat tároljon, hanem éget."

Mi teszi a keto-t sokkal hatékonyabbá, mint más étrendek? Egyedülálló összetétele nagyon alacsony szénhidráttartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és magas zsírtartalmú. "A keto étrend középpontjában a szénhidrát bevitelét addig a pontig korlátozza, ahol kiváltja a ketózist, egy olyan állapotot, amikor a test zsíréget glükóz helyett üzemanyagként" - magyarázza Dr. Scher.

Amikor belép ebbe az állapotba, teste a zsírt (az elfogyasztott ételektől és a test sejtjeiben tároltaktól) keton nevű energiaforrássá változtatja - és a kutatások szerint cukor helyett ketonokkal történő működés növeli a zsírégetést akár 900 százalékkal is a Diabetes & Metabolic Syndrome folyóiratban jelent meg.

Ráadásul a ketonok elnyomják az étvágyat, így az éhség drámaian csökken, még akkor is, ha a zsírsejtek gyorsan kiürülnek. "A ketózis bekerüléséhez napi 20 gramm nettó szénhidrátra törekszik, amely az összes szénhidrát és a rost levonása" - tanácsolja Dr. Scher. Ez a napi kalóriabevitel 5 százalékát teszi ki. Mérsékelt mennyiségű telítő fehérjét is tartalmaz, amely a teljes kalória 25 százalékának felel meg. A többi zsírból származik, ami a naponta elfogyasztott kalóriák hatalmas 70 százalékát teszi ki. És a zsír tele van!

A kutatás egyértelmű: A Keto lenyűgöző súlycsökkentő eredményeket gyorsít, mint más tervek. Az Endocrine folyóiratban megjelent egyik tanulmányban a keto diétával rendelkező emberek nyolc héten belül 30 fontot leadtak, míg a szokásos alacsony kalóriatartalmú étrendet követők mindössze 10,5 fontot vesztettek. "Bár mindenki másképp reagál, általában egy kezdeti gyors veszteséget, majd egy folyamatos folyamatos veszteséget fog látni" - biztosítja Dr. Scher. - Lehet, hogy egyesek nem veszik észre a skála változását, de a ruhád másképp kezd illeszkedni. Ez azért van, mert zsíréget a derekán, a csípőn és a combon, de több izmot is épít. "

És számíthat arra, hogy a súly folyamatosan csökken: Brazília kutatói azt találták, hogy 12 hónap után a keto-diétázók nemcsak többet fogytak, mint azok, akik alacsony kalóriatartalmú étrendhez ragaszkodtak, hanem közel háromszor nagyobb súlycsökkenést is tartottak.

Ez megjelent nyomtatott magazinunkban, a Keto Over 50-ben.